Я это понимаю, ага. Но мы же здесь сейчас ведем речь не о том, что будет потом, когда организм привыкнет к нагрузкам, а о "старте".. тем более в таком весе. Зачем бежать-то? Минимум 40 минут кардио-шага (с правильным пульсом) в день для начала

а творог какой есть? Обезжиренный? Можно есть егурты? пить активию и творожки? и еще вопрос можно есть суши?
С Собой еду конечно могу брать)))

и еще а какие есть еще виды меню? Можно ли есть говядину, котлеты?

Если рис нельзя, можно ли есть суши?
Творог - обезжиреный, ага.
Из мяса лучше есть птицу (кура, индейка).
Котлеты можно, но из птицы и приготовленые на пару.

А вообще начните с чтения основ питания

vladikdracula , если можно свести риск травмирования коленей, заменив бег - быстрой ходьбой, без малейшего ущерба для процесса похудения, то пуркуа бы и не па?

Особенно учитывая стартовый вес ТС.

vladikdracula, а Вы внимательно прочитали старт-топик?
Цитата: Kanat
Хочу сбросить до 81-82 кг.
Пожалуйста распишите ряд упражнений для этого в домашних условиях.


Причем тут тогда?
Цитата: vladikdracula
Приседнаия со штангой,
жим штанги от груди, становая тяга

---------------------

На каждый потерянный килограмм веса -- теряется 700грамм МЫШЦ и 300грамм ЖИРА. Это, при неправильном питании -- а если быть точнее -- при НЕДОСТАТКЕ БЕЛКА. Следовательно, если человек хочет просто похудеть -- он уменьшится в размерах и при этом потеряет значительную часть мышечной массы, которая ДОЛЖНА быть если человек хочет нормально выглядеть. Перечисленные упражнения -- БАЗА. Я уверен, что ты про них ничего не слышала и никогда их не делала, и свято веришь в диеты. Так вот, если ты будешь делать БАЗУ, то ХУЖЕ ты выглядеть не станешь, а только лучше

Ну или мне расписать как бегать по квартире?

Порадовала Ваша уверенность
Может мне расписать Вам программу моих силовых тренировок которые у меня три раза в неделю (минимум по часу каждая)?
А жим лежа я делаю раз в неделю пустым грифом (20 кг) три подхода по 12 повторений.
А диеты - что это?

Распиши, пожалуйста!

И не забудь указать СКОЛЬКО ты занимаешься -- год, два, три...Просто интересно, откуда столько информации о похудении в домашних условиях

Между прочим- золотые слова)) Только при этом еще и питаться правильно ))

Это чужой дневник. У меня есть свой, приходите туда и задавайте свои вопросы.


Какой именно информации о похудении дома? Если я писала о домашнем похудении - процитируйте, пожалуйста

Larisa, твой вес говорит об обратном, без обид:)
Cashmere_Ree -- АНАЛОГИЧНО. Такое впечатление, что вы 1 месяц походили в фитнес клуб (в лучшем случае) и теперь делитесь своими МУДРОСТЯМИ. Мне это напомнило, как ко мне подошёл тренер-дрыщ и начал упрекать мою программу тренировок, мол она мне не подходит, а я, глядя на него спросил: "А по какой программе ты тренируешься?". Он начал рассказывать что перепробовал уже кучу программ и т.д. и что ему пока ничего не подходит, но это НЕ ВАЖНО -- ведь он ПОЧЕМУ-ТО знает какая программа подойдёт именно МНЕ! И ЭТОТ человек ТРЕНЕР в клубе!
Таких "умников" в зале валом -- только спроси у кого-то КАК делать упражнение, так он тебе начнёт чушь заливать с умным видом.
Без обид, но если вы так шарите КАК похудеть, то почему же вы ещё не похудели?
Я тренирую парня в зале, и знаю ЧТО я говорю.

P.S -- Жим пустым грифом (20кг) можно было не писАть в инфе про свои силовые. Да будет тебе известно, что грифом 20 кг РАЗМИНАЮТСЯ даже девушки. Моя девушка 6 месяцев ходит в зал и с пустого грифа она начинает упражнение. 1-й подход.
Тебе смело можно дать ярлык "теоретик"

Товарищь Kanat, кого слушать -- решать конечно-же тебе, извини за беспорядок, но я умиляюсь, когда читаю такие "советы бывалых".

vladikdracula, я не собираюсь меряться пиписьками ни с Вами, ни тем более с Вашей девушкой хотя бы потому, что Вы агрессивный (и хамоватый) и убежденный, что Вы - истина в последней инстанции.
Общение с Вами мне не приятно. Удачи Вам.

Завидую Вашей девушке. Мне, чтобы выйти на вес жима от груди в 20 кг понадобилось 2 месяца. И это учитывая, что я не новичок в зале, просто был большой перерыв, поэтому можно считать, что начинала тогда с 0.

vladikdracula, Вы вообще не слышите собеседников. Говорите совершенно о другом. Здесь никто не спорит с тем, что для правильного похудения нужен спорт. Здесь - спортивный форум!!!
Здесь никто не спорит, что кроме кардиотренировок нужна сила: это факт. Здесь никто не будет отрицать, что база - жим, становая, приседы - это первое, что нужно начинающему спортсмену, причем - надолго.

Вот только Вы упорно пытаетесь пропихнуть совершенно прописные истины в дневнике человека, который просил упражнения для ДОМА. Который ест сосиски и сметану, пшёнку и сырники (классически - делаемые на манке. Что хуже чем мука ).

Автору данного дневника нужно наладить питание. Учитывая вес в почти центнер - ему даже бегать пока нежелательно, о чем и написала
Cashmere_Ree, однако она вовсе не имела в виду, что ему нужно на диване лежать. Она просто имела в виду, что бег при таком весе - ТРАВМООПАСЕН для коленей - и это подтвердит любой врач.
Поэтому эллипс ,велотренажер, а за неимением - быстрая ходьба минимум по часу - вот выбор ТС.

Но Вы же ничего не услышали, громогласно обвинили Cashmere_Ree в незнании и каких-то безумных диетах (хотя всего три нажатия кнопочки мышки и Вы попадаете в ее тему, где она расписывает своё питание и транировки) и выглядите просто смешно, доказывая на СПОРТИВНОМ форуме необходимость СПОРТА

Будьте внимательнее к людям, из уважения достаточно просто ЧИТАТЬ, что они пишут, а не выдумывать за них, хвастаясь мегадостижениями: своими и своей девушки. Мы рады за вас обоих, но все люди разные. И гнобить кого-то, что тот не жмёт от груди кажущийся Вам приемлимым вес - это характеризует Вас не лучшим образом.

Спасибо за ответы они мне очень важны. Расскажу чем вчера закончился день))))
Во первых придя домой я занялся следующими делами: Съел салат из морковки. поел немного сыра. и вечером творог. и весь вечер пил обычную воду.
Как обычно вечером сделал легкую пробежку 20 мин. отработал удары в гольфе. подтянулся на турнике 3 подхода по 5 повторений и все.
Утро началось с зарядке а именно как и раньше писалось пресс на три вида мышц, отжимание и приседании (12 повторений по 3 подхода.)
Затем пробежка 15 мин. Затем выпил 500мл воды, а после пешая прогулка до работы. Бегаю по 15-20 мин. так как понимаю что большая нагрузка на колени и по этому больше не бегаю хотя и могу.
На завтрак приблизительно через 2 часа - это сегодня был омлет с помидором и сыром и одно яйцо в крутую через 30 мин выпил зеленый чай без меда и сахара. Далее я съел яблоко мин 5 назад а теперь по плану обед. что было на обед скажу после. после обеда также будет яблоко.
А любой совет мне будет полезен пишите рад буду выслушать и всем большое спасибо.

Морковь и свекла - не наш овощ в них много сахара и это будет тормозить процесс.


Сыр какой жирности?


Омлет с желтками и сколько яиц участвовало в приготовлении? И яйцо с желтком?

А вообще, Kanat, у меня такое чувство, что основы питания вы так и не прочитали

На обед я брал сегодня тушенную капусту с курицей и грибами, щавельный суп и два салата(огурцы помидоры сладки перец, сельдерей с яблоками)))
через 30 мин попил горячий зеленый чай через 1,5 часа съел одно яблоко...

Сыр 20%. Да яйца с желтком, омлет скорей всего тоже))) Я сам просто еду не готовлю вот и питаюсь я в общепитах...
Я читал но небольшая каша возникла в голове...
Домой пойду скорей всего пешком))))

Вот это ключевое. Пока этот пункт не изменится - только время зря тратить будете.

Вот почитайте вот этот дневник

А зачем утром поллитра воды выпивать натощак? Это новая методика какая-то? вообще стакана вполне хватит.И рацион мне не понравился,если честно.Ну и имитация ударов клюшкой это ни фига не нагрузка.