Pit, подскажи плиз, что если между жимом стоя и сгибанием на бицепс добавить что-нибудь на задние дельты .. например разводку гантелей?

Задний пучок лучше конечно качать вместе со спиной, но да. Разведение рук в стороны в наклоне очень хорошее упражнение

К сожалению я лег в больницу и так и не успел опробовать сразу эту систему. Но сегодня наконец то сходил в зал)) может это самовнушение, но мне кажется что результат появился уже сегодня. по крайней мере по ощущениям. Делал сегодня грудные и спину.

После перерыва обычно всегда идет прогресс

Как часто и какие перерывы надо делать?

смотри по состоянию. Как "зависнешь" делай отдых. Где-то раз в полгода на 10-14 дней

Собственно попробую сейчас описать что я делал)
Первый тренеровочный день отработал точно по программе. В общем то, как уже писал выше, сразу почувствовал улучшение. Может это конечно и бред)
Сегодня Был второй тренеровочный день. Я рискнул немного изменить программу.
первым упражнением делал присед. Довел вес штанги от 40 кг до 75.
Делал до отказа, но ноги убились как то слабо... Поэтому сделал 3Х20 разгибаний.
Далее делал жим гантелями. 4х8 Потому что пока жать с груди сложно. Сильно прогибается поясница.
Упражнение на бицепс делал на блочном тренажере.4х7 (Верно ли это?)
Далее французский жим я заменил на трицепсовый жим на верхнем блоке.4х8-10
Потом сделал подъем на бицепс.3х8
В конце как обычно качал пресс. На сколько приемлимы такие изменения?

Если не прочувствовал ноги после приседа, добил бы лучше жимом ногами, Если ноги утомятся сделай на сгибании 1х20. Бицепс лучше делать со свободными весами, причем главное техника, а не вес штанги (гантелей). Французский лучше заменить разгибанием гантели за спиной. Трицепс на блоке скорее добить мышцу, основное упражнение не заменит. Помянял жим стоя на жим гантелей, здесь все верно сделал

У меня еще возник вопрос. Везде предлагают качать грудь+трицепс, спину+бицепс и ноги+дельты. А тут всё иначе. по какой причине?

От соотношения грудь-трицепс, спина-бицепс масса тоже идет хорошо, но программа скорее для ленивых очень удобно качать грудь и добить трицепс, тоже и со спиной. Программа работы мышцы с антагонистом более эффективная, но более трудоемкая. Плюс в программе больше упражнений на верх и руки.

по какой причине данная программа более трудоёмкая?

Потому что, те же руки, ты не добиваешь, а отдельно прокачиваешь. А это трудоемко

У меня еще появился такой вопрос.. я думаю что нет смысла каждый раз делать одни и те же упражнения. Допустим я оставлю базу. Тогда тренеровка может выглядеть примерно так:

Пн.
Жим лежа
подтягивания
становая тяга 3х8
грудные
широкая мышца

ср.

Присед - пирамида
плечи
бицепс
трицепс
бицепс

пт.

наклонный жим-пирамида
подтягивания
широкая
грудные
голень

Тоесть группы должны прокачиваться так? Или что-то не то?

можно и так

Появился вопрос))) Нужно ли качать ноги, если сейчас я 3 раза в неделю наматываю по 30-50 км. в день на веле и по выходным играю в футбол часа по 3?)

Можешь в зале забивать на ноги, но и про общую массу забудь! Если будешь усиленно качаться и играть в футбол, может быстро упасть общий тонус, появится постоянная усталость.

Вас понял, Шеф)))

хотелось бы добавить от себя о том, что нужно принимать витаминно-минеральный комплекс и питаться раз 5 в день небольшими порциями, причем после интенсивной тренировки с весами , насколько я помню, в организме образуется "углеводно-протеиновая яма", т.е. в течении 1,5 - 2 часов организм в состоянии усвоить практически все, что в него "закинут" . Но не более 30 г белка все равно не усвоится

А 30 гр белка это весь белок который в продукте или это та часть белка которая может усвоиться?
А есть ли разница в количестве усваиваемого белка для разных людей, скажем разного возраста или веса, или для всех 30 гр?
И есть после тренировки в любое время в течении двух часов или желательно есть через два часа , а может прямо после самой?