Всем привет! Случайно набрела на этот сайт, прочла много полезной информации и очень надесь на вашу помошь! Мне 23 года и я, скажем так, спортивного телосложения: широкая спина и плечи, таз узкий относительно такой спины)) Я никогда профессионально не занималась никаким видом спорта, лишь в течение 2 лет каталась на сноуборде зимой и перестала год назад. Однако сколько я себя помню, мне всегда задавали вопр0с, каким видом спорта я занимаюсь! Меня это жутко расстраивает особенно в последнее время. Мой вопрос заключаетя в том, возможно ли как-то изменить строение своей фигуры и если да, то какие упражнения следует практиковать чтобы сбросить эту мышечную массу? Потому что вследствие своего расстройства я начала еше и переедать теперь в дополнение ко всему у меня встал вопрос появившегося живота))) А еше у меня крупные руки и мне очень интересно это жир или мышцы. Я пробовала сесть на диету, живот уходил но руки не стали заметно тоньше. Также я занимаюсь стрип-пластикой 2 раза в неделю и выполняю некоторы упражнения, требуюшие поддержку на руках, может из-за этого руки накачиваются и мне стоит прекратить эти занятия? Вобшем, я в полном замешательстве, хочу начать делать хоть что-то, но боюсь как бы не выглядеть как атлет)))И раньше у меня были длинные волосы, которые закрывали спину и я выглядела прекрасно, потом зачем-то обстригла их и теперь вот пытаюсь отрастить вновь. Помогите пожалуйста, может быть кто-то сталкивался с подоной ситуацией.

Канна,
Канна, решить эту пробюлему может только грамотная аэробная нагрузка. А ваша проблема мне знакома - я сама "счастливая" обладательница так называемого мужского типа фигуры м все платья всегда были слишком широки мне... скажем так, ниже талии.
Но объемы в верхней части тела уходит только за счет аэробнызх тренировок.
Ну и, разумеется. с коррекцией питания.
Напишите, что и когда съедаете за день.
И когда и какие физические нагрузки делаете и планируете.
Посмотрим!
Почитайте форум - очень многим удалось добиться цели, но на это нужно время.

Марина, спасибо большое за ответ! Кстати, возможно имеет значение, что последний год я живу в Америке и здешняя еда тоже повлияла. Все же отличается от нашей, российской! :) Хотя я стараюсь покупать продукты органик - начиная от растительного масла, заканчивая сгушенкой (совсем немножко можно ведь :))))
Свой рацион за последнее время даже стыдно описывать ибо иначе как обжорством это не назовешь! В обшем, утром я как правило выпиваю стакан воды за полчаса до еды, затем варю кашу в пакете (гороховую/перловую/гречневую) и в процессе запиваю все это чаем. затем иду на занятия и в первый перерыв покупаю либо фрукты нарезанные ломтиками, либо смесь орехи-сухофрукты. Ничего другого в нашем корпусе не продают. Иногда могу согрешить булочкой вместо а то и вместе с вышеперечисленным!
Затем продолжаю учиться и в час дня у меня обеденное время! Я иду в другой корпус, где обычно покупаю салат (курица+изюм+грецкие орехи+яблоко и по-моему что-то еше в составе, не могу вспомнить) Кроме того, меня терзают смутные сомнения, что данный салат заправлен чем-то, сильно напоминаюшим по вкусу майонез) Пока не выяснила. В любом случае, заправлен совсем слегка, да и выбирать не приходиться, потому что в противном случае есть еше пицца и пита и различные гамбургеры! есть еше другие салаты, но я их не ем.
После обеда мы учимся еше час и я прихожу домой. Почему-то по дороге покупаю что-нибудь поесть из готовой еды ()здесь на брайтон бич очень рапространена эта индустрия! чего тут только нет! советский союз в чистом виде, ей-богу! Поначалу свиные ножки и конфеты и компот казались мне трогательной ностальгией по детству. теперь же это зло мимо которого сложно пройти мимо. А главное дешево как назло, тут практически никто не готовит. Опят же я иногда срываюсь и все это ем, но не так уж часто.
так вот, прихожу домой и кушаю то, что купила, потом обязательно пью чай и нередко с шоколадкой! Я знаю, что Вы скажете, Марина, но сама не понимаю, что со мной происходит. Подобного обжорства ранее не наблюдалось. Гвоздем программы является тот факт, что я работаю ночью в ресторане бартендером(по нашему барменом)! Днем я работать не могу, т.к. учусь. И на работе все эти запахи дурманят и просто сводят меня с ума! Но я держусь и лишь порой съедаю суши, часа так в 2 ночи. Работаю до 4. А также если посетитель покупает мне алкогольный напиток, мне идет процент, то бишь я нередко пью алкоголь на работе, чтобы заработать. А он тоже калориен, но тут без вариантов. дела обстоят значительно хуже если я не работаю или в выходной. Потому что тогда я начинаю грустить по дому и семье и начинаю просто есть все подряд, перечислять все то, что я съедаю даже не имееет никакого смысла. одно время была даже булимия, но сейчас я это дело бросила. Иногда пью витамины, но все тело хрустит как у старушки, не пойму, может больше витаминов пить?)) Вот такие пироги)

Во-первый, давай договоримся на "ты" - я не такая важная особа, чтобы величать, а форум - он предполагает неформальное общение) А то от "вы" я пугаюсь

А знаешь, действительно имеет. Мой доктор давно называет это национальным бедствием. Найти естественные продукты без примесей действительно становится все труднее. Но если это утешит, то я тоже мало что могу есть из нашей столовой.

Вот это самое правильное из всего перечисленного)

Нельзя) Здесь молочные жиры смешаны с таким количеством сахара.....

если боз добавок - очень даже хорошо, а если с различными вкусами, мюсли и прочим, то лучзе заменить обычной рассыпной крупой. По крайней мере гарантированно чистое.

А между прочим чай усиливает перистальтику кишечника, в результате продукты не успевают полноценно усвоиться. а каши тем более - они же усваиваются как раз в кишечнике - это же углеводы. Так что чай лучше хотя бы минут 15 спустя после еды.

Это засушенные? Они сахаром не посыпаны? Либо сушились после вымачивания в сиропе. Лучше есть целые фрукты - их и с собой легко взять - в них много клетчатки, которая снижает активность содержащихся в фруктах углеводов.
Орехи и сухофрукты тоже только отдельно друг от друга. Орехов не больше закрытой горсти.

Еще один классический генератор жира - курица, даже грудка, в 100 граммах содержит 9 граммов жира. А о бедрышках я уже не говорю.
Главное запомнить одно - при поступлении в организм углеводов организм усваивает их в первую очередь, насыщая при этом организм. Так что ставшие "ненужными" жиры очень запросто отправляются в запас.

Соусы содержат сахар)

Суши - это рис - один из сильнейших углеводов. А организм в сумерки уже не способен усваивать углеводы, так что они невольно пополняют жировые запасы - печень "помогает".
Но ты и сама хорошо видишь свои ошибки)))
Сделаем так: в теме про питание для похудения есть готовые дневные рационы с пояснениями. Попробуй подобрать что-то подходящее.
Придется во многом себя переламывать.
1. В частности, если не получается найти готовое в общепите и магазинах, значит нужно будет брать еду с собой. Я давно поступаю так же. Напрягает только в первые дни. Потом привыкаешь.
2. Все фрукты съедать до 17 вечера.
3. В первой половине дня преимущественно углеводы, с 12 до 18 нужно включить белковые блюда, а вечером и хоть до самой ночи можно всевозможные свежие овощи, овощные салаты и белок яиц, например.
Пока только так - в общем.
Потом посмотрим еще раз рацион - подправим.
И второе важное:
утренная аэробная нагрузка натощак и с полуторачасовым голоданием после нее или вечерняя (полтора часа до и полтора часа после соответственно) не менее 40 минут. Каждый!!! день за исключением одного дня отдыха в неделю.
И фигура будет как у модели.

Мариночка, все приняла к сведению и сегодня с утра встала с непреклонным намерением все так и сделать!)) получилось частично
Итак в 7 утра я выпила пол-кружки черного чая (больше ничего не успела, так как делала домашнее задание). Сахар в доме принципиально не держу, сказывается моя железная сила воли Потом была полна решимости сделать утреннюю аэробную нагрузку, однако ты не указала, в чем именно она заключается и пришлось пропустить этот пункт)
Далее я поехала на учебу и первый перерыв я перенесла стоически без перекусов! Вместо этого выкурила сигарету (курю мало, примерно 3 сигареты в день). Потом на уроке постоянно ворчал живот, смертельно обиженный на меня за такое и я с трудом дождалась обеденного перерыва! В 12.30 мы пошли в другой корпус (там где расположена столовая и словно знак свыше мой любимый салат описанный ранее на мне и закончился ) приняв это как знак судьбы я решила съесть итальянский суп, вообше невкусно +много вермишели, я ее не ела. Не почувствовав насышения заела суп нарезаннами свежими фруктами (дыня+манго+виноград+ананас), теми самыми которыми привыкла есть в первый перерыв. также купила воду и периодиски заставляла себя ее пить. Поучились еше час и я пришла домой. В 2.40 я скушала сваренное яйцо и 4 нарезанных кусочка корейки (знаю что зря ) потом я легла спать так как почти не спала ночью, и где-то в 5.30 я сварила кукурузную кашу в пакете и добавила слив масла, ведь кашу маслом не испортишь! и также пожарила не знаю как по-русски spinach pancakes - ну что-то вроде шпинатных оладий (в составе шпинат, КАРТОФЕЛЬ, не сразу заметила чесн слово , и лук) далее подождала 15 минут, четко согласно твоей рекомендации и выпила чай с 1/4 плитки горького шоколада) Теперь вот отправляюсь в баню, у нас 18:45, планирую включить свою железную силу воли и ничего не есть до конца дня! Ну разве что только поью чай в бане. Насчет вечерней тренировки я немножко не поняла во сколько и что конкретно делать)) А то как бы не получилось как утром..

Приехала из бани. Кушать не кушала, но выпила там несколько кружек чая.. с вареньем Совсем немножко.

Марина мне не отвечает... Видимо из-за варенья(

Варенье? Где?!!!! Как же давно я его не ела... Да и не поем уже. разве что французское из баночки - то, что без сахара...
Это кто это не отвечает? Бросишь вас, как же! А вы тут глупостей сразу наделеете
Вот она я. Что там у нас то?

А знаете, чем определяется слабость большой цепи? Всего то одним слабым звеном)

Эт значит на меня стрелки перевели))) Ню-ню. Больше не прокатит. Пишу!
Аэробнаянагрузка заключается в ... самой обычной ходьбе. Только очень быстрым шагом - то есть как будто опаздываете на свидание, например... ну кто там у нас любимый актер? или певец? Вот к нему. А в подарок несете золотую рыбку. В аквариуме. И ясное дело. воду то расплескать никак нельзя. Так что не побежишь. А времени мало. Вот и приходится шевелить ногами как следует. При этом нужно еще успеть рассказать по телефону (благо гарнитура есть) подруге, куда идете и что будете говорить, что решили надеть, и что дарить собираетесь, и как у вас вечер продолжится и... много еще чего. Но вот когда решили напеть ей его любимую песенку, тут то и случился облом - голос то на такой скорости срывается. Рассказывать то получается. а петь дыхания не хватает.
Вот именно с такой скоростью и нужно идти. При таком темпе пульс получается в районе от 125 до 145 ударов в минуту - в зависимости от человека. И это как раз то, что нужно.
А на то, чтобы все рассказать. времени хватит - идти то до места не менее 40 минут.
Вот это и есть основные правила аэробной нагрузки.
1. Быстрый шаг
2. Продолжительность от 40 минут до полутора часов
3. Наличие свежего воздуха - желательно
4. Можно идти и не так быстро, но тогда нужно освоить смешную ходьбу - при нешироком шаге ногу нужно ставить строго на пятку - я не на носок, ка иногда получается. И затем при шаге плавно перекатывать ее на носок с усилием. И одновременно уже поднимать пятку второй ноги. при таком режиме мышцы обеих ног работают непрерывно и даже синхронно. Попробуйте - и почувствуете, где там у вас на ногах и других частях тела мышцы.

А вот это как раз и неправильно! Я о чем говорю? Что первый прием пищи должен быть в течение двух часов после пробуждения - не позднее!!! Иначе ваш организм так затормозит обмен веществ, что поправиться можно будет даже с половинки листика салата в день.
А потому с собой в сумку кладем либо яблоко, либо огурец, либо... да что угодно из того. что можно взять с собой "безвредного". Или же завтракаем дома - аэробной то все равно не получилось)))

Вот это правильно - вермишель нам не нужна. Что ж выбор то такой... никакой...

Так - стоп! Фрукт только какой-либо один. Или хотя бы однородные - например яблоки и груши. А смешение приводит в замешательство и поджелудочну. Винограду и дыне там вообще делать нечего. Говорю же - проще брать с собой.

Вот это очень даже замечательно!

Ну ладно - исправимся же)))

Да кашу то нет. а вот бока - запросто. Думаю и так понятно, что даже этот небольшой кусочек масла отправился туда? Конечно, это немного. Но если сложить все кусочки из всех каш... И так время критическое было - углеводы же до 17 вечара максимум. Кашу еще можно было, раз все равно днем не получилось, но тогда уж без масла. Невкусно же с ним(((

Надеюсь хоть муки то там не было? Хотя чего там - и картофеля достаточно. Хорошо хоть в соседстве со шпинатом.
Кстати скажу, что поначалу и мне казалось, что я совершенно не смогу найти себе ничего в магазине, но по мере привыкания, адаптации к новому питанию и тщательного изучения этикеток я поняла, что и наким ненормальным. как я. тоже можно жить))) Все постепенно находится. И свои продукты тоже. И замена им, когда одни исчезают.

Да почему? Салатика то овощного или целых овощей вечером сколько угодно! Овощи то купить же можно? Или нет их?
Эх..... тяжело не дома то.....

Если совсем тяжко, можно иногда в чай мед добавлять)

Привет, Марина! Как-то прочла твои рекомендации на другом сайте, заинтересовалась и проследовала за тобой) на этот сайт. Требуется помощь! Мне 28 лет, рост 165, вес 55-57. "Лишнего" во мне немного, так за зиму на боках собрала ненужного. Это тема про меня. Я как раз спортивного телосложения( спина, руки) и про занятия спортом тоже вопросы слышала часто. С февраля хожу в зал, 3 раза в неделю(иногда 2 получается), пн, ср-силовые, пт.-кардио(ввела после инфо на форуме) 40 мин. потом на косые, пресс. Все что касается рук-спины делаю с опаской, чтобы не стали больше) Какую нагрузку, сколько повторений, чтобы мышцы "сушились"? Питание: 9-хлопья с яблоком, киви
11-12- яблоко или творог
14-16(как получаеся)- курица или рыба+ овощи
если тренировка( 18:00-19:30), то на ночь могу творог, бывает 4%
если нет 18-салат (люблю венегрет, но прочла что
нежелательно:(
21- творог либо кефир
иногда перекусываю орешками, фруктами(чаще яблоком), пью кофе,правда с 1 л. сахара. Из хлеба:либо отрубной, либо хлебцы. Бывает, конечно, морожком грешу))) или сладеньким. Так вот в кратце)

Главное забыла))) Мой любимый вес 53, так что 2-3 кг. куда-нить бы с удовольствием!

Татьяна, и тебе привет!
По себе знаю, что чем меньше лишний вес, тем сложнее с ним бороться. Здесь не может быть никаких компромиссов.
А потому что касается режима - усе как в лагере)
Тренировки нужны и аэробные, и силовые. Но! Силовые необходимо делать в режиме работы на силу и выносливость - то есть в высокоповторном режиме и с перерывом на отдых между подходами от 40 до 70 секунд.

В таком режиме не станут)))

Ну а вот тут

Это что за хлопья? Готовые из коробок? В таких всегда сахар. Так что с утра в дни силовых - обычная кашка. И лучше запаренная кипятком, если это гречка или геркулес.

До обеда нужно уместить и то, и другое.
И так белка мало за день получается.

Правильно - чередовать нужно. Можно и морепродукты, и мясо.

Да там если свеклы немного - пусть будет. Квашеная капуста - просто клад!

Если за два часа до сна - творог тоже неплохо.
И на ночь можно два яичных белка, или пол стакана молока.

Если только до пяти вечера.

Так есть же заменитель.

Хлебцы - только Диетмарка - в них единственных 30 процентов отрубей. От остальных поправиться еще легче. чем от хлеба.

Ну немного то потерпеть можно?

Привет, Марина! Что-то я замоталась, только до форума добралась.Еще раз огромное спасибо за твою отзывчивость У меня очередные вопросы. Я в последнее время изменила тренировки: каждую хожу на дорожке по 40-50 мин., получается 5-6 км. До ходьбы делаю упражнения на руки и на приседания могу сделать(хотя знаю, что нежелательно), косые. После ходьбы-пресс. Самое интересное, что вес начал уходить. Что ты думаешь по этому поводу? Можно продолжать такие тренировки?

Я немного неместная это увеличивая количество повторений или большое количество?... тогда сколько?


На форуме я порой открываю Америку Да, из коробок: ржанные, овсяные, 4 злака. А в составе не написано

Какой порекомендуешь?


Смотрела в магазинах, не попадались. Может они в специализированных продаються? И еще по поводу отрубей хотела спросить: их нужно ограничивать? можно ли их поздно есть? в течении дня перекусывать?
Я заметила, что отруби отлично голод утоляют и насыщают надолго.

А вот и возврашение блудной дочери спустя 3 месяца. Объедалась как могла, зато купила специальные кроссовки для бега, весьма вдохновляет смотреть на них и представлять как я бегаю) что из себя представляют косые упражнения на руки? Помогли ли они "подсушить" их?))) Марина, я правильно поняла, что аэробная нагрузка означает просто ходьбув быстром темпе? а что же тогда делать с руками и спиной? И еше вопрос относительно питания. Я перестала есть какие-либо продукты содержашие высокий процент протеина, потому что мне кажется что именно протеин провоцирует все эти мышцы( и не совсем хорошо себя чувствую теперь. и еше. может поискать какие-нибудь витамины которые делают фигуру более женственной? наверняка, что-то такое сушествует..

Здравствуйте, у меня похожая проблема... За последние годы испортила себе ноги приседом с большими для меня весами - теперь передняя поверхность бедра непропорционально перекачана! Силовые тренировки бросила год назад, сейчас занимаюсь полдансом и хореографией, мышцы немного вытянулись, но хочется все-таки большего, я в печали(( К своему стыду хочу отметить, что за питанием вообще не слежу.
Посоветуйте, пожалуйста, как быть(

PoleDancer,
Вы сами знаете ответ - следите за питанием!

Лаконично

ну да согласен, следите, а пример можно прямо у неё в дневнике посмотреть или на её сайте

Марина, добрый день.

Буду очень благодарна если оценишь (надеюсь ничего что на ты сразу) мой рацион и тренировки.
7-00: овсянка (40гр в сухом виде) на воде
10.30: 2 яйца (вместе с желтком)
12.00: тунец в банке (обычно в воде, но иногда получается в масле), 200 гр творога (макс. 2% жир)
15.30: творог - 100гр, очень редко апельсин
19.00 до 20.00 спортзал (занимаюсь силовыми, в последнее время решила на кардио перейти)
21.00 - ужин... всегда по разному..хотела бы узнать что сьесть на ужин или не есть?

и еще о себе: 25, рост 168, вес 56,400. Очень хочу сбросить 5кг, т.к. идеальный вес для меня 51кг.

По средам и пятницам выпиваю пару бокалов красного сухого вина. По пятницам на ужин позволяю себе хороший ужин (т.е. что-то запретное вроде пиццы или карри).

и еще иногда ем орехи...

Канна,
Я тоже живу в Америке и могу сказать что тут легче за питанием следить чем на родине, было бы желание
Готовь свою еду сама и перестань ходить в русские магазины.
С таким питанием наврятле мышци выросли... А вот жирок это точно.
Я тоже когда то говорила что у меня "широкая кость" а оказался жирок!
Правильное питание и кардио и весь твой жирок поплавиться.