Всем привет! Я наконец-то решилась завести свой дневник! Вот уже три недели сижу на этом сайте, перечитала по-моему уже все! Столько информации, что в голове каша. Поэтому без ваших советов мне тоже не обойтись! Немного расскажу о себе. Очень полной я никогда не была, все началось с того, что года 4 назад я решила сбросить несколько лишних кг, конечно-же при помощи диеты, а потом пошло-поехало. Сбросила - набрала еще больше. На каких диетах я только не сидела - и"Кремлевской", и после 18 только вода, и голодала, короче чего только не было!!! В итоге +13. Мой нормальный вес 56-57 кг. Сейчас я вешу 70!!! Сидячая работа + машина! И вот в поисках очередного средства похудения я случайно нашла этот потрясающий сайт. В итоге: уже две недели хожу в трен. зал, начала нормально питаться и чувствую мне нужна ваша помощь. Выложу свое сегодняшнее меню (так я питаюсь уже две недели) и очень жду вашего мнения:

7.00 стакан воды
8.30 овсянка 40гр.
9.00 стакан кефира 0%
11.00 миндаль 20гр.
13.00 кур. филе 100 гр. + брюс. капуста 100 гр
15.00 яблоко
17.00 творог 0 % 100гр
19.00 тренька
20.30 омлет из 3 белков
перед сном 2 белка.

Miss 30, приветик
ну история банальная. хорошо что сюда попала и что осталась тоже хорошо.

если не голодно, то нормально. а треня какая?

Добро пожаловать!

Основы Вы усвоили, отлично! Теперь надо посчитать всё съеденное доброе в разрезе БЖУков и, увидев, что еды маловато будет, по чуть-чуть прибавлять =)

Спорт есть, питание - на верном пути, значит результат не заставит себя ждать ;)

И вам здрасьте, Ирина!

Вот это я понимаю!

Ничего - разварим) Были бы вопросы)


И неплохо, кстати сказать, питаетесь. Принципиально все верно.
А подправить всегда легче.
Вот здесь вот

нужно что-то посущественнее орешек. Как раз бы или творожок, или даже яйцо на ходу сжевать.
Белок сюда так и просится, поскольку в течение дня его мало.

Это ж совсем маленький кусочек. Можно взять побольше. Или желудку не привычно?

Если успеет к тренировке перевариться - это чувствуется - можно 200 граммов.
Белка нужно норму хотя бы набирать. Тогда и худеется легче, как ни странно.

Klukva,
Поначалу еле запихивала в себя еду, а последние дня четыре аппетит просто бешеный!!! Прям не могу дожаться следующего приема пищи

Гейл,
Вот с БЖУ у меня проблема,я совсем запуталась и не пойму как считать. И еще, начинаю понимать, что еды действительно мало, потому что есть хочется постоянно

Марина,
т.е. мне творог два раза в день сделать?

Точно!

Вот вот - еще и на сладкое потянет. Белок добрать, углеводы не забывать!

Марина,
Спасибо. Еще вот такой вопрос у меня по поводу овощей. Я ем капусту всех видов (брокколи, цветная, брюссельская), фасоль стручковая - все тушу в пароварке, здесь читаю, что нужно свежие овощи, но в это время года - как быть? Пластмассовые огурцы что-ли покупать?

Я, к стати говоря, за две недели после изменения питания сбросила 2 кг, мне прям нравится!

Ну, свежие - в идеале (ту же капусту - пекинскую или белокочанную - можно шинковать и с маслицем), но тушеные на крайняк тоже сойдут. Просто тушите не до полного разваривания, чтобы по максимуму сохранить клетчатку

Гейл,
Ок, спасибо! Я чтот-то про пикинку вообще забыла

Лови респект!

И возьми с полки пирожок. Там два - твой посредине

Меню одно и тоже. Меняю только курицу на рыбу, добавила творог, тушеные овощи поменяла на пикинку и обычную капусту. На работу таскаю контейнеры с едой, коллеги подшучивают конечно, но понимают. Настроение мега-замечательное, тренировки приносят только кайф, а через неделю буду заниматься с тренером индивидуально. Жду-не дождусь, когда потеплеет, буду бегать, бегать, бегать. Никаких срывов в еде - самое большое мое удивление!!! Стала чувствовать свой организм, чего мне не хватает. Если тренька прошла тяжело, значит не добрала углеводов днем. И, наверно, самое главное как же легко все это!!!!

Если кто заглянет в мой дневник, скажите, какие фрукты можно еще, кроме яблок?

Поздравляю с мега отвесом! Рада, что у вас улучшилось настроение благодаря сброшенным 2 кг. За две недели привыкли к такому питанию?

REDIKA,
Уже больше двух недель, отвес почти 4 кг. К питанию даже привыкать не пришлось, была очень удивлена, что рыба и курица на пару это даже вкусно! А брокколи на пару - вообще супер. Дже семейство мое подтягивается ко мне!!!

А ты спортом занимаешься? если да-каким?

REDIKA,
Хожу в трен. зал три недели. Тренер расписал занятия, планиую еще бегать

Каждый день? и по сколько по времени?


Я когда пароварку купила, тоже всё пароварила , правда курица пароварная мне не очень нравилась, да и запах от неё на всю квартиру, а рыба это просто феноменально и котлеты, тоже. Почему-то запаха такого удушающего, как от курицы у них не было. Сейчас мультиварка у меня.
Знаю, что многие не любят продукты на пару, то ли жаренное

О, мой человек! Обожаю брокколи на пару!!! Она, на мой вкус, аж сладкая...
только не на этом форуме.
Miss 30,
отличный результат!

БЖУ не считали? Не маловато еды? Переживаю за Ваши мышцы =) Надо их беречь, холить и лелеять, то есть белочком кормить =)!

REDIKA,
треньки 3 раза внеделю, по 1,5 часа на все мышцы пока. Тренер сказал позже разделит.
Паровая курица мне тоже поднадоела, варю её теперь, а вот паровая тилапия с соевым соусом просто чудо! Обожаю её!
К моему большому удивлению от жареного легко отказалась, хотя раньше все жарила

Miss 30, а что творит аэрогриль - вообще чудеса! И ты выдерживаешь 1,5 ? да мне далеко до атлетов, я 60минутные домашние тренировки разбиваю на две.

да не путайте Вы.
У нее там СИЛОВЫЕ. А у вас попрыгушки. Попрыгушек и я бы 1,5 часа не выдержала.