Да да ,спасибо

думаю,грамм по 50 и салата и мяса-рыбы могу добавить.осилю без проблем.


я её люблю,могу съесть и 300гр,если надо

обязательно

спасибо,приму во внимание

я думала через час,это хорошо,что через пол часа


я поняла,попробую наоборот

это белки,с двух вареных яиц.

подскажите пожалуйста еще,я с детства кушала на тощак ложку чайную меда,(мед всегда хороший,без лишних примесей),можно ли это делать сейчас.


итак,в обед скушала рыбки 150гр вместо 120,овощей 200гр вместо 150,обкушалась,но ничего,сейчас планирую 100гр творога скушать.на ужин тоже увеличу овощи до 200 и печень до 150.

добавив еды,и творог в перекус днем,получились вот такие цифры:
ккал 1198.2, Б 124.8, Ж 30.6, У 105.6

Тогда добавляем. Желудок не перегрузят, но привыкнуть помогут.

Так и я люблю))) А вот отеки не люблю.
Вообще и мало соли плохо, и много тоже.
Я рыбку люблю под грилем подсушивать. Тогда даже очень мягкие вкуснее есть.

Час - это после яблока пройти должен, чтобы сахар в крови успел уменьшиться, а инсулин израсходоваться в работу. А так через 30 минут после еды яблоко уже вполне себе безопасно.

И то, что вес был указан, а не белок, я тоже по последней менющке поняла - сама не дочитала между строк.

Самое оно!

согласна,я тоже на гриле уже эксперементировала,супруг вообще был в восторге

уже вчера добавила,переедания небыло,могу кушать смело.

Марина,спасибо за своевременные рекомендации!!!

Отлично! Скоро мужа объедать будешь)))

меню на 28.02
7.30 кофе
8.00 Л-карнитин
8.30 элипс 45 мин
10.30 омлет(3 белка+1 желток+30гр грибы+30гр помидорки)
11.30 яблоко 200гр
13.00 лосось 150гр+овощи 200гр
15.30 творог 0.2% 170гр+кефир 1% 70гр+курага 30гр
16.30 яблоко 200гр
17.30 кролик тушеный 200гр+овощи 200гр
20.30 творог 0.2% 170гр+кефир 1% 70гр
22.00 яичный белок 50гр
23.00 отбой
итого получилось:ККал 1308.2, Б 126.4, Ж 28, У 78.8 не много ли ККАЛ?

А не мало ли? за счет белка можно и добавить. И за счет углеводов тоже.

вообще-то, указанные БЖУ тянут только на 1072 ккал. Ищите ошибку в подсчётах.

во как ,обязательно пересчитаю.спасибо

УРА завтра весна!!!!
мое меню на 29.02.
8.00 кофе
9.30 л-карнетин
10.00 элипс
12.00 кашка овсяная 40гр(сухого)+60гр курага
13.00 яблоко 200гр
14.00 кролик тушеный 150гр+овощи(огурцы,помидоры) 200гр
15.30 творог 0.2 % 170гр +кефир 1% 70гр
16.30 яблоко 100гр
18.00 отварная грудка 150гр+овощной салат 200гр
21.00 творог 0.2 % 170гр +кефир 1% 70гр
22.30 яичный белок отварной 50гр

итого:ккал 1347.2, Б 165.4 , Ж 29.1 , У 104,8

меню на сегодня.
8.00 кофе
8.30 элипс
10.40 овсянка 50гр(сухого)+50 гр курага
12.00 груша 200гр
13.00 грудка куринная тушеная 200гр + овощной салат 200гр
15.00 яблоко 200гр
16.00 айран 0.5% 100гр
17.00 грудка куринная тушеная 200гр + овощной салат 200гр
20.00 творог 0.2% 170гр+кефир 1% 100гр
22.00 яичный белок 75гр
Итого: ккал 1400.5, б 180.1, ж 30, у 102.6

все хорошо, воды пьете достаточно, чтобы переварить такое к-во белка?

да,очень много пью,литра два-три за день

меню на 03.03

10.30 омлет ( белок 3шт),помидоры,зелень+50гр огурцы+5гр масло растительное
13.00 креветки отварные 150гр+помидоры 90гр+огурцы 110гр +5гр масло оливковое
14.30 яблоко 200гр+курага 30гр.
15.30 творог 0.3% 175гр
17.00 куринная грудка тушеная 200гр+овощи 200гр
19.00 кефир 200гр
21.30 яичный белок 50гр
итого: ккал 1099.4 Б 145.9, Ж 28.5. У 63.2

углей мало вышло,но сегодня выходной от физ нагрузок

Всем здравствуйте!!!! я снова сдесь,ура!!!!работать над собой продолжаем,вес немного притормозил,сейчас 63кг. Вот мое меню на сегодня,если что не так,исправьте меня,заранее благодарю!!!

меню на 4.04.

Всем здравствуйте!!!
Итак,сегодня ровно 2 месяца,как я стала правильно кушать,подвожу итог,вес 62кг,сбросила ровно 8кг,чем очень довольна,начинаю себе нравиться в отражении зеркала.Настроение СУПЕР!!!!

меню на сегодня.

c 9.00 до 10.00 была кардио тренировка.
если что не так,подкорректируйте пожалуйста!!!!!

Отлично! спасибо, что поделились - здорово читать о таких результатах!
4 кг в месяц - отличный темп!
Менюху с работы не вижу, но раз процесс идёт, значит косяков там по идее быть не должно

Супер! Так держать! Цель уже близко...

Это Вам спасибо за своевременные советы и поддержку!!!

Меню на 11 апреля:
8.30 кофе
8.45 L-карнитин
9.00 Элипс 1час
11.00 Хлопья овсяные на воде 40гр+курага 40гр
12.30 яблоко 150гр
14.00 овощи 200гр+мидии 100гр+кальмар отварной 100гр
15.30 яблоко 150гр
16.30 творог 0.2% 200гр
19.30 овощной салат 150гр+ язык говяжий отварной 150гр
21.00 творог 0.2% 150гр
22.30 яичный белок 120гр
Итого: ккал 1229.4, Б 114.6, Ж 26.5, У 92.8

меню на 13.04
8.30 мусс йогуртовый 1.7% 280гр
10.00 яблоко 150гр
11.00 филе куринное 200гр+огурцы 100гр+помидоры100гр+масло
оливковое 5гр
13.00 яблоко 150гр
14.00 творог 0.2% 170гр+йогурт классический 2.5% 100гр
17.30 куринное филе 200гр+овощи 200гр
21.00 творог 0.2% 170гр+йогурт классический 2.5% 100гр
22.00 яичный белок 100гр
Итого : ккал 1277.1, Б 189.6, Ж 27.8, У 66