Всем здравствуйте!!!!
Немного о себе: до 27 лет ела все подрят,когда попала и сколько угодно,весила 50 кг,и была счастлива,думала,так будет всегда...
затем стал серьезный вопрос по продолжению рода,и тут все началось,лечение,гармональные припараты,и вес начал рости.,в 29 я весила уже 62,наступила долгожданная беременность,на роды я приехала 89кг.выписывалась 80.,первый год по поводу лишнего веса даже не заморачивалась,надеялась,что через годик само уйдет,ушло 5кг,за второй год еще3,и в 32 у меня вес конкретно тормознулся на 72,год ни туда ни сюда.Наступил момент,когда пора собой конкретно заняться
Диеты типа ничего не кушать никогда не уважала,и себя в подопытные кролики не записывала.Супруг тоже не с маленьким весом( был 135кг) давно хотел от него избавиться,и наверное даже первый мне это предложил.собственно говоря,он и нашел этот сайт,почитал форум,и мы пришли к выводу,что это то,что нам надо.Питание полноценное,здоровью не вредит!!!,две недели уже к нему привыкаю.только пока не могу нужное колличество ккал набрать.неделю по утрам занимаюсь на элепсном тренажере по 45 минут.
Супруг уже дневник завел на форуме,мне там тоже уже некоторые советы дали,за что отдельное спасибо,но на одном дневнике вдвоем не интересно,поэтому я здесь.

Вот сегодняшняя менюшка

Doroffei,
Привет, Анна! Добро пожаловать!
Молодец, что завели второй дневник.
А как сейчас у вас с гормональным фоном дела обстоят?

сейчас все в порядке.раньше ставили ВДКН( врожденная дисфункция коры надпочечников).после родов стабилизировалось















меню на сегодня

Всем привет!!!
Подскажите,что-то у меня вес уже неделю не падает,а еще и добавился на 1.5 кг .,что я делаю не так???помогите разобраться!!!

Вот меню на 23.03
10.00 кофе растворимый
11.00 омлет с белков(2 шт) с помидорами
12.00 яблоко 150гр
13.00 овощи 150гр+ лосось слабосоленый 100гр
14.30 клубника 50гр+грейфрут 100гр
16.00 кефир 1% 200гр
17.30 овощной салат150гр+куринная грудка
отварная100гр
19.00 тренировка на элипсе 45 мин
20.30 творог 0.2% 150гр+ йогурт белый 2.5% 100гр
22.00 белок 50гр
получилось: ккал 1044.8, б 115.4, ж 30.2, у 55.6

Приветик!
Так, не переживайте!

Хорошо, что все в порядке. А есть какие либо ограничения?

это не может быть жиром. Вода.
И еще бывают "приливы" перед КД.

что-то не правильно посчитали, не может быть У 55.6 из этого.







Должно быть больше по У

сюда, я так поняла, добавили в салат масла? сколько?

Ань, как вы себя чувствуете с новым рационом? Пьете ли вы достаточно воды?
Сколько часов спите?
Употребляете ли сах. заменители?

Приветики Эстера!

нету.
супруг уже писал,что у нас калькулятор неправильный ,но пока не могу другой найти.попробую сегодня в инете порыться.

да ,оливковое 5гр.

отлично,только сегодня постоянно голодная,поем и на часы смотрю
стараюсь 1.5 литра выпивать

8-10,только график у меня сейчас не совсем правильный,в час -два ночи ложусь,потом до 10-11 сплю.

нет,я много лет пью все без сахара,и сладкоежкой никогда небыла,поэтому с этим проблем нет.

я их ожидаю ближайшие дни,вполне возможно

Подскажите,такие кисломолочные напитки как ТАН,АЙРАН,можно ли их пить и в каком колличестве?

просто выпишите продукты, которые постоянно присутствуют в вашем меню
Я вам немного помогу:
Все продукты на 100 г
1 яичный белок - 16 ккал
Б - 4
Ж - 0
У -0
Куриная грудка отварная (без жира/кожи) - 115 ккал
Б - 23
Ж - 2
У - 0
Яблоко сладкое - 52 ккал
Б - 0
Ж - 0
У - 14.3
Яблоко зеленое кислое - 43 ккал
Б - 0
Ж - 0
У - 9
Грейпфрут (только мякоть, без кожуры) - 35 ккал
Б - 0.7
Ж - 0.2
У - 6.5
Помидор - 24 ккал
Б - 0.7
Ж - 0
У - 4.7
Овсянка (сухой вес) - 375 ккал
Б - 12.5
Ж - 7.5
У - 67.5
Также читайте этикетки на продуктах.

тогда весы пока в топку, пройдут КД, на третий день после окончания - встаем на весы


это хорошо, потому что некоторые увлекаются сах. зам (искусственными), а это иногда замедляет сброс веса.


хехе=) а муж говорил, что объедается бедняжка жена=)

Спасибо!!!
подскажите еще,во время КД можно или даже нужно дела тьфиз нагрузки???

можно и нужно. Я делаю всегда. Даже не смотря на болевые ощущения.
Но если совсем плохо, то лучше заняться растяжками, йогой, ходьбой.

я занимаюсь на голодный желудок,пью чай или кофе,и через 30минна элипс становлюсь,это правильно,или лучше это делать после завтрака?
и по поводу Л-карнитина,за сколько времени до трени его нужно пить и в каком колличестве?

все правильно

он у вас в капсулах, в таблетках, жидкий?
Приблизительно пить от 1200 мг. Я пью 1500 мг

жидкий DIMATIZE 1100,я пью столовую ложку,.
за сколько времени до трени его надо выпивать?

за полчаса. После приема объязательно прополощите ротовую полость водой. Кислота в препарате может разъесть зубную эмаль.

Спасибо за ценную информацию,зубы надо беречь.обязательно буду это делать

Всем привет,мое меню на 26 .02:

11.30 кофе растворимый
12.00 пшенные хлопья 40гр(сухого)+35 гр курага
13.00 апельсин 100гр+грейфрут 100гр
14.30 рыба пенгасиус(филе) на гриле 150гр +овошной салат 150гр+ 5гр
оливковое масло
16.00 яблоко 100гр
17.00 лосось слабосоленый 100гр+овощи(помидоры,укроп,лист салата,
сок лимона)150гр
19.00 Элипс 45 мин
20.30 творог 0.2 % 140гр + йогурт натуральный 2.5% 50гр
21.30 кефир 1% 250гр
23.00 яичный белок 50гр.
Итого получилось ККал 992.2 Б 95.8, Ж 23.4, У 101.3
не слишком ли много углей получилось?

У Вас всего мало получилось. Разве что вот углей - вроде ничего.

спасибо,буду увеличивать

мое меню на сегодня 27.02

7.40 кофе
8.10 L-карнитин
8.30 Элипс 45 мин
10.30 хлопья геркулес 40гр(сухого)+30гркурага
11.30 грейфрут 100гр+апельсин 100гр
12.30 пангасиус слабосоленый 120гр+ овощной салат 150гр+5гр
льняное масло
14.00 яблоко 150гр
16.30 печень куринная отварная 100гр+ свежие овощи 150гр
19.00 творого 0.2% 140гр+кефир 1% 200гр
22.00 белок 50гр
Итого: Ккал 1041.8, Б 88.2, Ж 33.1, У 98.6
подскажите,что добавить,чтоб набрать нужное колличество белков и
углей,жиры я так понимаю в норме?ипо калориям,у меня большой
недобор?

а спать во сколько ложитесь?

яблоко - не еда. Поэтому уже в 15,30 (через 3 часа после обеда) можно съесть куриную печень (а не жирновата ли? Может, лучше грудку?). В 18 тогда отлично поёдет нормальный, полноценный ужин. А в 20-20.30 творог (лучше 200 гр, но без кефира). И калорий доберете, и белка+клетчатки поболе будет.

грудка немного поднадоела,это я решила себя побаловать,я знаю,что она жирная.но раз в месяц наверное можно?

у меня в 12.30 рыба с овощами,и в 16.30 печень+ овощи,мне необходимо еще добавить ужин? и что должно быть в ужине,также овощи с мясом(грудкой,рыбой)?

Кефир совместно с творогом убрать,или вообще убрать из рациона?


24.00

Есть такое) Я вам там, кажется, привет передавала
И питание похожее. Вот с ним и будем до конца разбираться.
Все таки я вижу, что белок за день набирается с трудом.
Порции такие потому, что больше тяжело?
Надо бы пробовать постепенно увеличивать по чуть-чуть. А так даже минимум не набирается.
Но белок - пища капризная. Сразу много не получится - понимаю. Но все же давайте стараться.
Вот например:

Конечно соленой рыбки много не съешь. Потому я и туше всегда, причем совсем без масла. Рыбы нужно больше. И иногда взять жирные сорта - это хорошие жиры. Ну не лить в этот день масла в салат - и все.
Значит договорились? Будем рыбы больше?
А соленая, между прочим, воду задерживает))

Второе:
раз порции пока получаются маленькие, можно попробовать между 12 и 16 часами съесть совсем немного творога - пусть даже 100 граммов - больше будет тяжело - переваривается долго - полный обед между этими часами не поместится. А белковый "перекус" - в самый раз. А яблоко - его уже через полчаса после любой еды можно.

Третье:
печень иногда как раз нужна, так что не бойтесь ее жиров

Четвертое:
в вечернем твороге кефира больше самого творога. Может как раз наоборот попробовать?


Это вес самого яйца?