На мой взгляд, неплохо... Вот только сыр от Геркулеса я бы убрал и скушал бы в 12:10, а то на завтрак долгие угли + жир из сыра = сомнительное сочетание, ведущее к отложение запасов жирка

что в составе "Лечо"?

и во сколько сегодня планируется отбой? нужно понять не голодный ли вечер получается)

это замороженные овощи, я их потушу - помидор, кабачок, лук, перец болгарский

отбой в 22:30-23:00

главное, чтоб без масла ;)

тогда смотрите, вот тут:

должен быть нормальный ужин. Как раз за 2-2.5 часа до сна! А белки уже нужно прямо в кроватке кушать! в 23 то есть.

Ок, поняла, тогда после творога через пару часиков съем салатик из вареного кальмара, огурца и ложки йогурта ,а рыбу с овощами перенесу на 20:00, а белки на 22:00-22:30

лучше рыбку оставить на месте, а вот салатик - в 20! Будет идеально вообще =)

Всем здравствуйте!
Выкладываю свой сегодняшний рацион:
9:00 Геркулес 55 193,6 6,8 3,4 34,1

11:00-12:00 - силовая тренировка (групповое занятие)
12:00-12:25 - эллипс

13:00 капуста белокочанная 160 43,2 2,9 0,2 7,5
Печень куриная с луком тушеная 140 213,4 27,5 8,5 5,1
огурцы парниковые 80 8,8 0,6 0,1 1,5

15:30 инжир сушеный 70 179,9 2,2 0,6 40,5
творог 1,8% Вкусный день 100 101,0 18,0 1,8 3,3

16:30 Йогурт домашний 2,5% 170 89,1 4,8 4,2 7,8

19:00 ОКУНЬ королевский 90 72,9 16,2 0,9 0,0
Овощи "Лечо" 200 48,0 2,6 0,4 9,6

20:00 огурцы парниковые 100 11,0 0,7 0,1 1,9
Кальмар вареный 100 110,0 18,0 4,2 0,0
Йогурт домашний 2,5% 20 10,5 0,6 0,5 0,9

22:30 яичный белок 75 33,8 8,3 0,0 0,0

1360г 1115,2кк 109,2г 24,9г 112,2г
39,3% 20,3% 40,4%
Подскажите пожалуйста, где посмотреть инфу про то , сколько надо есть в день Б/Ж/У в граммах? Что-то никак не могу наладить свой рацион так, чтобы вес уходил стабильно. Взвешиваюсь утром натощак, в день после тренировки вес уходит от 400-500г, на след.день если нет никаких тренировок вес опять пребывает.

Такого не будет) Иначе зачем весь форум тогда?
Но для вас белка из продуктов должно быть не меньше 120 граммов (ведь часть из него еще и не усвоится).
А со временем его количество в порциях и приемы увеличиваются. Только так. определить оптимальное количество белка в день для себя можно только "прочувствовав" его.
Я могу сказать только о минимуме. Остальное - дело желудка и кишечника.

Кстати, так, для справки и для того, чтобы лучше понять питание:
вот это вот

не силовая
Это кардионагрузка с отягощениями и дополнительным весом.

Марина, вот хотела давно спросить именно у вас, а как насчет углеводов? Вот раньше вы все время писали что 60 (ну или 1 г на кг веса) вполне достаточно и для похудения больше не советовали. А сейчас тут пошла тенденция что углеводов должно быть чуть ли не больше чем белка, и народ вроде успешно худеет на таком... Просто по калориям если брать Б120 + Ж30 + У60 = 990 ккал, т.е очень мало по любому. За счет чего увеличивать калорийность, если белки выше 120 не идут из-за ЖКТ?

пыс. было написано например так 21 марта 2010 12:18


тут

Марина?
Надеюсь, ничего страшного, что спрашиваю в чужом дневнике

Это автору виднее) Я везде найду)

Так там у нас и девочки были с другим режимом.
А Сергей, которому писалось, в то время сушился. Зато сейчас он у нас красавец и углеводы ест тарелками)))
Вообще же я говорила не "не больше", а "необходимый минимум". Это разное.
В среднем же при начале снижения веса поднимать углеводы больше 100 в день - тормозит процесс. Но это только в начале и когда еще нет активных силовых. А у нас все девчонки сейчас такие веса тягают)