Всем здрасте=) Скажите пожалуйста, тренировку Combo-step можно назвать кардио-тренировкой? Способствует ли она сжиганию жира или же она менее эффективна, чем ходьба на дорожке в быстром темпе?

Лена, если вы напишете в поисковике "степ", найдете массу моих комментариев по поводу такой нагрузки.
Но тем не менее во вопросам.

Можно, поскольку у нее тот же характер нагрузки.

Способствует, как и любая фиизческая нагрузка.
Другое дело - как.
и вот здесь вы сами практически ответили:

менее, поскольку не дает равномерное нагрузки и, как правило, не обеспечивает правильного аэробного дыхания, которое и нужно для максимально эффективного окисления жиров.
Часто за счет интенсивности программы, когда "пот градом", слишком повышается пульс, сбивается дыхание, быстро наступает переутомление.
Кроме всего прочего, нужно быть осторожнее с коленными суставами - велик риск травмирования.

Спасибо вам, Марина за ответ) просто очень люблю степ и мне проще 50 минут попрыгать, чем столько же на дорожке пройти=) Жаль, что эффект не такой(

А коленям нет)))
Можно чередовать дни степа с днями обычной дорожки.

Я вот раньше этим не так парилась, ходила на любые аэробные 5 раз в неделю + правильное питание. Потом привыкла к такому образу жизни (изначально худела с 60 кг до 55, а потом дошло до 50) и неожиданно похудела до 44 кг! Это при росте 165 см! Начала в экстренном порядке набирать вес и поправилась на 7 кг за месяц(( переборщила немного=( теперь вот хочу жирок лишний с живота убрать, а потом поработаю на сухую массу...

Вот парни сейчас бы обзавидовались)))

А вот отсюда поподробнее.
Тогда и составим список реанимационных процедур.

Зачем завидовать 7-ми килограммам жира? Вот если бы это было мяско, тогда другое дело=)))
А подробно рассказывать и нечего, ведь экстренно - значит спонтанно. У меня с КД начались проблемы (мне кстати 15 лет), обратились к врачу. Тогда я поняла, что нужно немного поправиться и стала кушать больше мяска, каши, жирной рыбы, картошки (около 3000 ккал в день). Самое странное, что за месяц такого питания я потеряла 500 г веса! Вот тогда я запаниковала по настоящему и началось страшное=) На новогодние праздники я впихивала в себя тонны еды. Потом ела даже тогда, когда не хотела. Через силу тромбила в себя по 4 куска торта перед сном и вуаля, у меня наконец-таки получилось прибавить в весе...+7 кг всего за месяц. Но теперь как-то не радостно, что ли(( Так что жуть, как мой бедный организм настрадался. Мне бы питание наладить и 3 кг скинуть, но только тяжеловато теперь нормальный образ жизни вести, отвыкла((
Надеюсь, у меня все получится=)

AllyoNa,
AllyoNa,
Теперь понятно все.
Не понятно только одно - почему врачом не было предложено питание.
Это ведь его рекомендация по набору веса была? Сколько не хватало дот нормы? У вас ведь данных в дневнике нет, а я вас глазами не вижу...
Да, дефицит жировой ткани, которая тоже участвует в продуцировании гормонов, мог вызвать сбой. Но это должен быть сильный дефицит, когда процент жира снижается до порядка 15-17 процентов. В такой ситуации и 7 набежавших килограммов не должны были картины испортить.
Но я говорю вслепую. Не вижу ни роста, ни веса, ни фигуры...
Ну да ладно. По крайней мере, могу сказать, что не все так страшно. Ну да, сбилась работа поджелудочной - тортики на ночь постарались, да питание бессистемное.
Сейчас нужно просто заставить тело израсходовать все хаотично накопленное и при этом не потерять ценного - то есть мышц.
Вот только при резком изменении веса в обратную сторону сбои в менструальном цикле снова обеспечены - возраст такой - система еще только налаживается.
Поэтому все делать нужно как раз не спеша, если не нужны потом проблемы.
Самые обычные аэробные нагрузки - на спокойном пульсе. То есть когда щеки не краснеют и пот градом не льется, а с занимающейся или шагающей рядом подружкой можно спокойно разговаривать. Именно в таком темпе теряется жировая масса, а не мышечная.
На степ-аэробике часто темп немного иной - там главное "чтобы все текло".
Поэтому если будет чередование, о котором я написала выше - это лучше.
И телу обеспечена не монотонно одинаковая нагрузка, и вам веселее. Получили удовольствие на групповой тренировке, энергией общей зарядились, на завтра спокойно и со знанием дела походили. И вот так можно все 6 дней в неделю кроме одного - один должен быть выходным.
Ну а с питанием что?
На форуме все прочитали?
Давайте рацион вместе составлять.

К гинекологу я обратилась с в ноябре 2011 года с весом 43 кг и ростом 165 см. В феврале 2010 масса была 60 кг...но даже тогда с КД были некоторые сбои. Врач сказала, что у меня дефицит и прогестерона, и эстрогена, назначила лечение фитогормонами и витаминками. Питание она тоже посоветовала: 4 приема пищи в день, много каш, жирной рыбы, мяса, ужин белковый легкий (творог, омлет, запеканка) до 20:00. Но оно как-то не помогло. Сейчас вроде бы вес нормальный: 52-53 кг, но я объемами не довольна. Когда я поправляюсь, то первыми страдают бока и живот=( А после 43 кг (когда везде торчат только кости, обтянутые кожей) появление в некоторых местах лишнего сала, сами понимаете, пугает и вызывает отвращение...жуть))
Про питание основы знаю, т.к. в прошлом году питалась именно так и к лету 2010 похудела до 51 кг, а осенью уже до 43.
Менюшку планирую таковую:
6:30 овсянка с яблоком 45 г
10:30 яблоко
14:00 50 г лосося с овощами
17:00 150 г творога
20:00 200 г курочки с тушеной капустой
Знаю, будете ругать, что перерывы между едой большие. Но я буду стараться это исправить.
У меня сейчас на нижней части пресса жирок торчит, очень хочу уменьшить его кол-во... Но жир ведь не уходит локально и я буду худеть везде?? Или нет?

буду)
Но не столько за большие перерывы, сколько за малое количество белка.
Понимаю - лосось рыбка жирная. Но 50 граммов - это даже не кусочек.
Значит взять более постную рыбу, но хотя бы граммов 150.
А пока в большие перерывы хотя бы по яблоку воткнуть.
Раз исправляться постепенно будем.
Хорошо?

Хорошо) до лета ведь всего ничего осталось... а рыбки я съела 50 г, чтобы по жирам не переборщить. Так вроде бы много яблок тоже нельзя - углеводы? или я путаю что-то?

Эх.., у меня та же проблема) сильно похудела, нарушился менструальный цикл..пропал вовсе. за 4 мес. набрала 4 кг, но так ничего и не наладилось. ходила к врачам, ничего толкового не посоветовали, выписали гормональные таблетки и на этом всё закончилось, но я их принимать не стала, надеялось, что само всё в норму постепенно придёт. до сих пор так ничего и не наладилось, и я снова начинаю снижать вес. какой толк толстеть дальше, если цикл всё равно не восстанавливается? так что даже и не знаю как быть.

Вот это добрый день. А кто сказал, что углеводы не нужны?
Там же едва минимум набирается.
Ешьте не бойтесь.

В общем, с рационом у меня теперь проблем возникать не должно, базовые знания и навыки сохранились с прошлого раза=)
Мариночка, мне хотелось бы уточнить одну деталь. Мне очень повезло, что я люблю молочку и кисломолочку. Творог и молоко - это мое ВСЕ)) Без молока вообще ни дня прожить не могу. Только вот я на форуме читала, что при похудении молоко лучше исключить. А вчера я нашла вашу запись, где вы говорите, что иногда можно выпить стакан молочка прям на ночь. Вопросик: мне тоже можно молоко пить? Если да, то как часто и "на ночь" - означает за сколько часов до сна? Спаибо заранее

Как постоянный продукт - да. Это актуально в начале при условии, что набор веса был вызван явным преобладанием в рационе сладкого (причем не только конфет и шоколада).
Просто в молоке тоже содержится сахар, только свой - "молочный". Лактоза - это он и есть.
Но с другой стороны, молоко также содержит белок. И о стакане молока на ночь говорилось в том контексте, что когда тяжело на ночь съедать те же яичные белки или омлет жиденький, можно иногда вместо них стакан молока выпить.

На ночь означает именно на ночь. То есть минут за 15. Но только молоко, а не "молоко с....".

Спасибо, как раз подходит))

Я вот запуталась немного. Читала на форуме, что за 2 ч до и после тренировки есть нельзя. Но дело в том, что врач-диетолог из фитнес-центра сказал, что после тренировки обязательно нужно выпить протеиновый коктейль: якобы он даст мышцам энергию на восстановление, а жир при этом будет продолжать сжигаться. Врет врач?

Есть надо сразу после тренировки белковую еду и углеводы ( можно быстрые ). : )

Даже если тренировки направлены на сжигание жира?

После силовой - да.
Но учтите, что любой коктейль, если это только не чистый изолят, содержит еще и углеводы.
А потому, если вы выпьете это же после аэробной тренировки, то вот это вот не получится никак. А врач механизм окисления жиров не объяснял?
Вы сами будете лезть за сахаром на верхнюю полку шкафа, если вам уже в чашку сахар насыпали? Да еще и посолить за вас? А тело зачем будет мучиться жиры выскребать, если вы ему уже и сахар насыпали, еще и ложечкой размешали?