С едой все получается не так как хочется, но я стараюсь придерживаться общих рекомендаций.
Как быть в выходные/праздники, когда с утра никуда не надо подрываться, есть возможность хорошо выспаться. Обычно я ложусь спать в 00:00, засыпаю прмиерно 00:30. В будни подъем в 6:30, то есть всего 6 часов полноценного сна. В выходные стоит также рано вставать и начинать питаться как и в будни, или можно побольше поспать, часиков до 10:00-11:00
?Вчера выспался, проснулся в 11:00. Питание было следующим:
Кардио тренировка с 17:00 до 17:30. Читал о интервальных тернировках, вчера попробовал.
Перед заходом в зал принял BCAA.
Разминка (бег 5 минут скорость 9км/ч), затем
4 цикла рывок/отдых (рывок 1 минута на скорости 15км/ч, отдых 2 минуты на скорости 9км/ч), в конце
заминка (5 минут бега скорость 8-9км/ч, затем неско. мин. спокойная ходьба).
После этого в раздевалке сразу слопал BCAA.
Кто как относится к таким тренировкам? Усталости после особой не заметил (может быть маленькая нагрузка? я бы мог продержаться на 15/км/ч дольше 1 минуты).
В общем вчера прошло вот так)))
На весах 80-80,8 кг (несколько дней плавает в этом диапазоне). Может быть, от того что дня 4 назад качал ноги интенсивно (мышечная боль в бедрах до сих пор) и они (мышцы ног) прибавили немного
И пара вопросов по поводу добавок.
BCAA почти закончился, заказал в интернетах порошок (500г.), Сергеич, можно ли его смешавать с протеином и принимать все это сразу после силовой?
Немного разобрался в протеинах. Сейчас у меня Elit XT производства Dymatize. Как я позже узнал это пролонгированный О_о протеин, типа длительного действия, долго усваивается. Его принимать только на ночь?
Заказал банку обычного концентрата сывороточного протеина.
Фух, что то много написал, спать захотле =)
Всем спасибо за внимание.
