я в том плане, что упражнения на другое рассчитаны )
так значит, сейчас без толку пытаться мышцу восстановить?!

В каком смысле восстановить? Придать крепости или увеличить?

Пойдут.

Я же сказала, что силовые нужны будут обязательно.
Просто учитывая ваш крик души
все же считаю, что телу нужен месяц адаптации. И для этого больше подходит аэробная нагрузка - только не степ-аэробики и подобное, плиз! Аэробный же тренинг, который включает программу расходования все же эффективнее любой метаболической программы с весом.
Ну разные мы с вами, мальчики! То, что прекрасно прошло со 120 килограммовым парнем (сейчас в нем около 80), не получилось с девочками-подружками, пока не поставили их таки на ОТДЕЛЬНЫЙ аэробный тренинг.
Поэтому конкретно для автора и пришла к такой схеме.
Может и ошиблась, не видя глазами. Не знаю.
Сама аэробные тренировки не люблю, точнее - просто очень люблю железо. А потому не столь любимые монотонные прогулки всячески стараюсь подсластить музыкой или кино (если дома). Либо просто красивой дорогой.
Но вот с самого раннего утра я получаю от них настоящий кайф. Именно ранним утром, именно недавно проснувшись, и именно на улице.
Вот тогда включается батарейка, а я получаю моральную компенсацию)))


Правильно) А на массу сейчас и не получится)

Винса?
Лучше классические базовый тренинг. Здесь совсем недавно выкладывали.

Отпишусь..
Питание усилила(в рамках правил), занимаюсь только силовыми 2 месяца. Жирок прибыл, но и мышцы не отстают.) В мае планирую сушиться углеводным чередованием и 8по8.

Я аж вспотела от переживания, пока читала
ТС, спасибо Вам за эту тему! Очень вовремя я её прочитала.

ЗЫ: Галинка, и тебе огромное спасибо.. мозг встал на место

Вэлкам!
Это Клюквина любимая темка Очень полезно для примеру, а то на словах неубедительно получается.

Грабли мои изучаете? рр)
Такое ощущение, что я одна такая лохушка в природе
Народ морит себя яблочком в день и ничего! без побочек..

Не одна, мы раньше все такие были))) А сейчас то их сколько!!! Сегодня в зале девочку знакомую встретила, бегает на эллипсе и не пьет воду, и мне говорит чтоб не пила. Научила ее так делать инструктор по шейпингу, которая еще не разрешает есть белки яиц, чтоб не дай боже мышцы не наросли) цитата "чтоб мышечная ткань не заместила жировую" я чуть с дорожки не навернулась от ужаса, они бояться что нарастут огромные мышцы и тело останется огромным и не будет изящным из за мускулов.

Да это не инструктор виновата, а один дяденька-диетолог из питерской федерации того самого шейпинга.
Хотя... Я же своей головой думала...

Что за дядька то? На кого порчу наводить?

неет не одна, у меня срыв тоже был ого-го, хотя мой углеводный порог был 70 гр, лопала шоколад и кексы (на них почему то прибило) как сумашедшая, сама от себя такого никак не ожидала. Сейчас в норме, да и спасибо Марине-моги прочистила, кстати до меня только сейчас дошло (гы-гы спустя 4 месяца) что "правильные" сладости собственного производства это способ не обращать внимания на магазинные вредные.


ага, у меня тоже был опыт шейпинга, нам говорили не есть белки за 4 часа до тренировки, и 4 часа после, зато через 2 часа можно есть фрукты)))))Только сейчас наученная fitfanом пониманию какой бред. Сейчас свои подкаченные руки ни на кокой шейпинг не променяю)))

С шейпингом да, тяжелый случай )

eniya,
Организм ко мне несправедлив! (на первый взгляд..)) Если бы булками увлекалась - понятно дело было. а я..диетами. результат одинаковый! сколько я напсиховалась по этому поводу..
Сейчас вредности вообще за съедобное не принимаю, благо. Надеюсь, вознаградиться..

конечно вознаградится, как я говорю-лето покажет кто что жрал. просто ко всему с умом подходить надо, не гнаться за быстрым похудением, все сижу на 1000 КК, а так сказть планомерно подходить в этому делу, эт я такая умная, что вес мой желаемый достигнут)))

Здесь в какой дневник не приди - везде чьи-то грабли

Вот не надо на шейпинг батон крошить . Видимо, плохо слушали, когда тренер про питание рассказывал. При катаболической тренировке за 5 часов нельзя животный белок, последний прием пищи - за 3 часа до тренировки. После - через 3 часа только овощи-фрукты в количестве не более 100 ккал, через 5 часов - нормальный прием пищи. При анаболике - своя схема.
И это работает, есичё.

это же простая голодовка : )))

конечно голодовка еще какая,
ну животный, а вы часто растительный едите?как правило люди ходят после работы, а я так поняла что углеводы после 17.00 как то неочень с похудением вяжутся. может конечно шейпинг кому то и помог, мне нет, а еще у меня куча знакомых, которые ходят, ходят а толку нет, но деньги платят. Не ешьте белок, а то мышцы вырастут))))

Да, но нам например тренер уточнял еще, если тренировка вечером, то про ужин забудьте. Вот и получается, покушал в 16-00 легкого салата (как рекомендуют до катаболической тренировки) - и все до утра.
Еще прикольное у них сочетание продуктов, особливо 50-60 гр мяса в день

Я как то просчитывала, это около 1200 ккал. Зато прикольно в инструкции которую дают, еще добавлена фраза - а также другие продукты в необходимом количестве.

ну, во-первых, это всего 2 раза в неделю.
А во вторых, если вам меню составляли, то там никакого "легкого салата", а вполне нормальный прием пищи, включающий сложные углеводы с растительным белком, например, гречка с грибами + свежие овощи. Не стоит преувеличивать.

мои меню были на 1450 ккал минимум