Здравствуйте уважаемые Фитфановцы! Нашла ваш сайт случайно, очень много полезной информации, спасибо за это! Нужна ваша помощь...

Моя история такая. До беременности была 75 кг, беременность протекала сложно, было кесарево сечение и после этого меня поперло как на дрожжах, начались проблемы с гормонами, пыталась сидеть на всевозможных диетах, но толку ноль, удавалось скинуть 5 кг, но потом возвращалось 7кг, в итоге сейчас 122 кг (но внешне выгляжу я на 100 кг, 52-54 размер одежды, мне даже на первом приеме врач не поверила и за ручку водила на весы, очень тяжелая с детства, из-за этого часто люди не верят в мой вес и говорят что я его завышаю из-за "нелюбви к себе", но могу сказать что я себя люблю, и просто хочу выглядеть красиво, а не так как сейчас) , я обратилась к врачу, сдавала всевозможные анализы, узи и т.д., подлечилась и в итоге мне сказали что теперь я здорова, у меня все ок и можно худеть! Так же врач после своих каких-то замеров и взвешиваний сказала что мой хороший вес 68 кг, то есть мне надо сбросить 50 с лишним кг.... ужасная цифра, но я считаю нет ничего невозможного.

На просторах интернета огромное количество информации о похудении, но очень часто на разных сайтах темы об одном и том же под частую противоречат друг другу, и очень сложно понять где правда, а где ложь. А пробовать все подряд потребует массу времени, и не факт что это поможет, а может даже и наоборот, повредит. Не хочется в пустую тратить драгоценное время в таком весе.

Проблем с перееданием, адским голодом, потребности в сладком, мучном, и других вредных продуктах не испытываю, грубо говоря если надо жевать капустные листики, готова спокойно это делать.

Возможности ходить в зал нет, по крайней мере еще пол года, но дома есть беговая дорожка, гантели и штанга с набором разных "блинов". Есть видео тренировки типа Ходьба с Лесли, Джиллиан Майклз и т.д.

Прошу у вас помощи в составлении плана питания, желательно с приблизительным меню, и программу физ нагрузки, так как я в этом полный профан, а хочется начать все правильно, научиться в будущем самой разбираться в этом и иметь возможности самостоятельной корректировки программ в будущем.

Надеюсь на вашу помощь и поддержку, заранее благодарна тем, кто останется не равнодушным.

Здравствуйте)



Обязательно придется. Только в сочетании с творогом или курой или рыбой, и еще кучей овощей)



Читаем и задаем вопросы)



Сперва читаем основы, потом задаем вопросы, а потом уже составляем себе меню и выкладываем. С обязательным расчетом БЖУ и калоража, и расписанием приемов пищи по часам. Ждем)

Привет я тоже здесь недавно, но в меню разобралась более менее, пиши свое помогу чем смогу

Питание примерно такое ( пока)

Каша овсяная на молоке 0,5% 200 гр
Кофе

Тунец натуральный 200 гр, 2 хлебца финн крисп ржаные

яблоко 200 гр

Творог 5.0% 170гр, курага 25гр Изюм без косточки 25гр, корица,Мед пчелиный чайная ложка

куриная грудка 150 гр, зепеченая, салат редька маргеланская с морковью и яблоком (их совсем по чуть-чуть) без заправки и соли

кефир

Сухой вес? Пока худеете - лучше не воде, молоко потом.



Мед исключить, изюм тоже из-за высокого ГИ, ну и лучше творог вообще с овощами, или с ягодами, или просто с корицей, а курагу к чаю или кофе.





Хлебцы убрать, овощей к тунцу.



Морковь исключить на время похудения, яблоко - фрукт, фрукт отдельным приемом.

Ну и мало еды. Плюс обязателен подсчет собственного суточного калоража и меню по часам и с расчетом бжу и калорий.

nihisaranata, спасибо за совет) буду все корректировать, надеюсь в ближайшее время надеюсь пойду в хороший решим.

Каша 200 гр уже в готовом виде.

Вы не надейтесь, а меню заранее составляйте и выкладывайте в виде:

9.00 - овсянка на воде 50г
10.30 - яблоко 250г
12.00 - творог 1.8%, корица
14.00 - отварная курогрудка + салат из овощей, заправленных оливковым маслом
...............................
...............................
...............................
БЖУ .../.../..., ... ккал

хорошо, сегодня к вечеру составлю меню, выложу, а что можно придумать с физ нагрузкой?

Пока вес большой - я бы гуляла побольше на улице, быстрым шагом.
А там как процесс пойдет - смотреть.

примите меня к себе..мой вес 115,мне 21 год,поправилась после родов на 30кг..хочу похудеть для начала до 70...давайте худеть вместе...

tanyuha, c дневником к доске!
А задание тебе: написать меню на похудение с учетом прочитанного на форуме материала

для себя я решила так:
завтрак:
каша манная200гр
завтрак2:
яблоко(груша)
обед:
язык говяжий(рыба)100гр
гречневая крупа,рисовая крупа200гр
полдник:
яблоко,груша,1,2грейпфрута.
ужин:
кефир не жирный200гр


если что не так,поправьте пож. меня...очень надо к лету похудеть(значительно похудеть)

Для начала внимательно читаем вот что. Всем будет полезно
основы питания
запрещенные продукты
калькулятор обмена веществ такой
калькулятор калорий такой, или такой
таблица ГИ продуктов важно

Из прочитанного последует что манку нельзя, высокий ГИ
Гречку в обед к мясу тоже нельзя, ее бы лучше вместо манки утром и с крупами на сегодня хватит. Гарнир к языку - капуста, помидоры, огурцы.
Кстати такой же прием пищи на ужин вместо кефира.
А вот полдник с яблоком, грушей и половиной грейпа тянет граммов на 500-600, а ведь это все фруктоза, фруктовый сахар... САХАР, понимаешь чем пахнет? Слишком большим количеством углеводов в день. А их должно быть не более 2 г на 1 кг веса тела, белка 2-3 г на 1 кг веса тела, а жиров и вовсе всего грамм 30-40 в день.
По представленному меню же белка мало, пачку творога часиков в 20 вечера запросто можно добавить и 2 белка на ночь, углеводов перебор (и манка и гречка и килограмм фруктов за весь день), а вот жиров недобор. Посчитай в калькуляторе калорий, грамм 17 на первый взгляд, не больше. Просто проверь.

Mieliki, ну не дневник у тебя, а проходной двор какой-то

не,не...не яблоко грущу и грейпфрут,а либо яблоко,либо грушу,либо грейпфрут....
значит получается так:
завтрак:
гречка
завтрак2:
яблоко
обед:
язык говяжий или рыба или куриная грудка
салат помидоры,огурцы
полдник:
груша
ужин:
язык говяжий или рыба или куриная грудка
салат овощной
на ночь:
кефир или яичный белок


все верно???так,похоже?

так очень похоже))
ещё бы по времени и в граммах, да с БЖУ - вообще шик!

если прямо перед сном то лучше не "или", а яичные белкИ

на ужин еще хорошо например криветки гр.150-200 белок и никаких жиров, манку не надо- очень калорийная, лучше овсянка., еще хорошо творог 0% или 1.8%(хорошо насыщает )

а куда пропала Mieliki?

Да наверно раздумала худеть