Здравствуйте!
Решил зарегистрироваться на вашем форуме - потому что почитал - и решил - а вдруг и мне помогут
Мне 18 лет( может смешно звучит что я начал новую жизнь в таком возрасте)! Рост 186. Вес 75 кг.
С мая этого года - совершенно перестал употреблять алкоголь и табачные изделия!
С сентября пошел в тренажерный зал!
Успехи уже наблюдаю на своем теле - стал более рельефным - пресс, руки, грудь, плечи! Но набрал всего 2 кг... Объем груди - 100. Рука - 35 в напряженном состоянии
Программа тренировок:
1 день
Грудь - штанга(максимальный вес - 70, рабочий 60), разводка на наклонной скамье, Сведение рук в тренажере, разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, жим штанги на наклонной скамье
+пресс
2 день отдых
3 день отдых
4 день
Руки - бицепс и трицепс, предплечье
Сгибание рук со штангой стоя, Сгибание рук со штангой на скамье Скотта, Трицепсовые жимы на верхнем блоке, Сгибания в запястьях со штангой, Фрацузский жим лежа, Концентринованный подъем гантели на бицепс
+ пресс
5 день отдых
6 день
Плечи
Тяга штанги к груди стоя широким хватом, Разведение рук с гантелями в наклоне, Разведение рук с гантелями стоя, Тяга штанги к подбородку, Шраги со штангой
+пресс
7 день
Бег + кардио тренеровка
+ пресс
=============================
Питание - пока не слежу особо за ним - НО фаст фуд и прочая гадость отсутствует! Пью много молока и ем много макорон и гречки! мясо и прочее в большом количестве!
В итоге хочу набрать вес и потом высушиться - для рельефности! Прощу помочь отредактировать программу и помочь построить сбалансированное питание! Может посоветовать какие нибудь добавки!

Заранее благодарю за все дельные советы и мнения)

Для начала расскажите, куда упражнения на ноги потеряли
Я понимаю, что девушки любят красивую грудь и широкие плечи, но это все еще на чем-то носить нужно будет
Все осиальное в программе в большинстве индивидуально - на что откликается тело, то и становится базой для тренировок. У вас всегда было такое детальное резделение мышечных групп?

- Видимо, это так называемый "пляжный качек"

SUNNYSOUL, вам необходимо делать упражнения для ног и спины!!! Мышцы этих частей тела наиболее массивные у человека. Нельзя построить дом, не заложив предварительно хороший фундамент.

База, база и еще раз база - таков должен быть ваш девиз... Большая тройка и т.д.
А по поводу вашей текущей программы, вы не обижайтесь, но в моем зале таких называют - "силовыми онанистами"

Марина, Ноги не качаю - потому что 9 лет отыграл в футбол - и ноги у меня в полнейшем порядке;) Стальные икры, рельефные бедра) Ноги меня вполне устраивают - а вот на руки, грудь, плечи и спину мясца нужно добавить! Может нужно составить какую-нибудь систему питания...

Насчёт "пляжного качка" - это вы зря товарищ;) Я живу в глубинке - и делаю это не для девушек собственно - а для самореализации и самоудовлетворения! Хочу иметь хорошую и красивую фигуру!
И проще всего сказать: "силовой онанист" - а вы бы взяли - и помогли новичку советом - подсказали что нужно изменить!

Форма тела - спортивная! Нет жира - цели похудеть не преследую!

- так я же вам и говорю, добавьте упражнения на ноги и спину. Как говорят многие бодибилдеры - "Хочешь большие руки - приседай". Уберите изолирующие упражнения - оставьте базу.

Что значит "изолирующие упражнения"?

- дежавю)))))

Читай ЭТУ тему...

Значит упражнения не для группы мышц сразу, а лишь для одной-двух мышц.

Kirillsas,
Это значит - нужно делать меньше упражнений для отдельных групп мышц - и больше для общей группы?
Можно на примере одного дня объяснить? И какие группы мышц лучше объеденять?

- именно так.

- я вам в предыдущем посте, дал ссылку на тему - прочитать лениво???

Е мое, а я то что на этом форуме делаю?)))))))
Кстати, ноги все же зря без внимания оставляете. Все мускулы лучше работают в единой связке. и если грузить одни, то и другим тоже должно достаться поровну.
Это связано и с обменом веществ, и с выработкой гормонов, и периодом восстановления и связанными с этим процессами - это долгий разговор. Вам ведь выше то же самое написали

Посмотрите в темах питание для набора мышечной массы. М пишите все. что получилось с питанием и все. что не понятно. Я всегда здесь.

Еще уточню по поводу необходимость упражнений на ноги даже при цели вырастить верхнюю часть туловища. Дело в том, что именно в ногах сосредоточены наиболее крупные и массивные мышцы. И это актуально не только при аэробных нагрузках. Силовые упражнение на эти группы мышц усиливают кровоток, при этом эффект остается и после окончания тренировки. И понятно, что кровоток не может увеличиться на отдельно взятом участке тела, а это значит, что и остальные группы мышц получают бОльшее наполнение кровью. А это уже один из кирпичиков роста.
Так что правильно вам сказали: хотите накачать руки - качайте ноги.

Респект и уважуха)....

Если не хочешь буксовать на месте и более менее начинать вливаться в тему почитай Стюарта МакРоберта - "Думай 2". Лично для меня было много полезного …(сейчас дочитываю). Я тоже новичок в этом деле. Очень помогла информация на данном сайте. Не ленись! Больше читай! Повторюсь. Не надо слепо кого-то или что-то копировать. А лучше иметь 2-3, а в идеале больше источников информации по той теме, что тебя волнует. И уж если есть совпадения значит похоже на правду.