А рис можно, у нас продаётся розовый и коричневый, цвет зависит от степени очистки говорят, я не пробовала, но коричневый варить долго как перловку.

Вчера был срыв, наелась всякой гадости, сегодня вся в печали. Питаюсь по плану, может есть смысл устроить разгрузочный день.

ну да. Вчера - на, организм, обожрись... Сегодня - фиг тебе, ничего не дам, разгрузка у меня.
Он, бедный, в шоке и в ступоре и со следующего "обожрись" припасёт жирок - мало ли, вдруг Вам снова в голову придёт мысль "разгрузиться"...
Не надо мучать организм стрессами: просто продолжайте питаться правильно.

Гейл спасибо за поддержку. Сегодня уменьшила порции фруктов. Как предотвратить срыв? Все пишут о тяге к сладкому, а меня тянет к жирной пище.

а ну-ка, рацион в студию. Вот и будем посмотреть, что там есть, в каком количестве и во сколько. И куда и почему тянет - разберемся!

Рацион с 20 февраля не меняла, сегодня только без слив.

Рацион на сегодня.

7-30 Вода

8-00 Дикий рис 50 гр. 178 к.7-0,2-36
Слива суш. 30 гр. 76 к. 0,7-0,2-18

10-00 Лён 25 гр. 7,5-4-2,5
Творог 200 гр. 40-4-6
ряженка 1% 100 гр. 38 к. 3-1-4,2

12-00 Яблоко 200гр. 91 к. 0,8-0,8-19,6

14-00 Кунжут 25 гр 143 к. 4,8-12,2-3
Минтай 250 гр.220 к. 47,7-2,7-0
томат 100 гр.22 к 1-0-3,8
брокколи 100 гр. 42 к. 2,8-0,4-6,6

16-00 Яблоко 200 гр. 91 к 0,8-0,8-19,6

17-00 Ряженка 150 гр 58 к 4,5-1,5-6.3

19-00 грудка+капуста 400 гр. 228 к. 30-5,6-19,2

22-00 Белок 80 гр. 40 к.9-0-1

1528 кал. Б-157 Ж-33,4 У-145

Всем привет. Уже три недели пытаюсь питаться правильно. Конечно срок маленький, но хочется увидеть хоть малюсенький минус на весах.
Мой результат на сегодня такой - объёмы не изменились, вес тоже (и это радует), на ощупь жирок мягонький и рыхленький, есть хочется всегда.
Читаю соседние дневнички, много эффективно худеющих едят мало, тренируются много. Возникает соблазн урезать угли до 100гр, кал до 1200.
Мой рацион на сегодня и на ближайшие несколько дней.

7-00 Дикий рис 50 гр
слива суш. 30 гр

9-300 Ряженка 200 гр
творог 170 гр.
лён 25 гр

11-00 яблоко 200 гр.

13-00 Чечевица 50 гр
лук 50 гр
морская капуста 100 гр

16-00 Ряженка 200 гр
творог 100 гр
кунжут 25 гр

19-00 котлета грудка + капуста +томат 325 гр

22-00 белок 100 гр

1510 ккал. Б-149 Ж-33 У-150
40%-20%- 40%

Калькулятор скачала здесь по ссылке, считает правильно, я сверяла со своими записями с упаковок.Считаю по весу сырых продуктов, думаю, ошибок в расчётах не должно быть.
Опытные подскажите, чтобы сдвинуть вес, можно уменьшить, если не ккал., то хоть углеводы до 100 гр.
Ходьбу по утрам планирую попозже, сейчас гололёд.

да откуда тут столько? по меню хорошо если 120 набирается

распишите, плз, по продуктам, откуда и сколько БЖУ

Дикий рис 50 гр 3,5 - 0.5 - 37 170 ккал
Слива 30 гр 0,7 -0,2 - 17 75,5

Ряженка 400 гр 12 -4- 16,8 154,5
Творог 270 гр 54-5,4-8,1 303,7
Лён 25 гр 7,5-4- 2,5 76
Кунжут 25 гр 5-12-3 143

Яблоко 200 гр 0,8-0,8-19,6 90.9

Чечевица 50 гр 12-0,7- 23 151
Лук 50 гр 0,7-0,1-4 21
Морская капуста 0,9-0-0

Серд.говяж.50гр 8-1,8-1 53
грудка кур 75гр 18-2,6-0 98
капуста бел 150 гр 2,7-0-7 41
лук 50 гр 0,7-0-4 21
помидор 100 гр 0,6-0-4,2 20

Белок 200 гр 22,2-0-2 100

Запланировала 200 белка , а написала 100, изв. Остальное всё так.

то есть 6 яиц?

Да так, белок ем спокойно, творог хуже, а грудка даже замаскированная идёт очень плохо.Это я о вкусовых пристрастиях, с жкт всё хорошо.

Всем привет.
Возник вопросик, купила натуральный подсластитель Мистер Грин,состав: стевиозид, лактоза,инулин, масса 9 гр, 150 таблеток. Смущает присутствие лактозы, хотя в 1 таб. её мизер. Как думаете допустимо использовать?

Да.