Итак, как докатился до такой жизни долго расписывать не буду, но считаю вполне реальным сделать минус 26 кг. до июня, учитывая прошлые ошибки, плюсы и минусы, поскольку уже не раз весил и 115 и 99, меньше не было. До веса с двухзначной цифрой со 115 доходил примерно за два месяца, но потом опять в течение полугода - года возвращал все обратно, поскольку вел несовсем подобающий образ жизни. Вот решил это исправить и сделать новую попытку. Цель номер 1 - вернуть двухзначную цифру к апрелю месяцу. Цель номер 2 - сделать меньше 95 кг. к июню месяцу. Цель номер 3 - удерживать вес в нормальной зоне, работать над формами и внешним видом, поскольку после стремительной потери веса и жира внешний вид всегда оставлял желать лучшего. Итак перехожу сразу к меню и примерному раскладу занятий на первое время (к примеру завтрашний день)

9.00 - Подъем
9.30 - Овсянка сухой вес 100 грамм + филе куриное 100г. стакан кефира 0-1%
11.30 - Бульйон с грудкой (200г. мяса) + вода, зелень, + салат из капусты с зеленью.
13.00 - Кружка крепкого зеленого чая / кофе с зеленых зерен (говорят полезнее чем чай даже)
13.15 - 4 км быстрым шагом (примерно 35-40 минут)
16.00 - Фрукты (либо яблоко \ либо киви \ либо грейпфрут)
18.00 - 4 км быстрым шагом (примерно 35-40 минут)
20.00 - куриное филье (200г.) + салан из капусты + зелень
22.00 - Творог 0% - 200 г.
23.30 - Яичные белки 3 шт.

Итого имеем: Б-177 Ж-16 У-112 Ккал - 1300

Также в помочь будет приниматься вода с яблочным уксусом, миндальные орехи (в небольшом количестве), рыбий жир утром вечером по 2 капсулы, семена льна как приправа к бульону, салатам, л-карнитин, зеленые чаи, кофе, 2-3 литра воды в течение дня

За счет оливкового масла буду увеличивать количество жира примерно до 25г., белок будет увеличиваться заменой геркулеса на бобы, т.к. курицы, белка яичного и творога как мне кажется достаточно.

Примерно по такой стратегии я раньше скидывал жир достаточно быстро, но к сожалению не получилось удержать.... Сейчас жизнь более менее устаканилась и есть очень большое желание все таки привести себя в порядок. Из спортивной составляющей на начальном этапе быстрая хотьба 2 раза в день по 40 минут, так удобно под мой график жизненный и читал что даже дучше если поделить прогулки на 2 раза. В дополение упражнения (отжимания, подтягивания, прес, и все в этом духе) Как вес снизится хотя бы до 105 добавлю временами бег и интервальные упражнения, дабы не забиваться одной хотьбой. Может быть есть смысл купить еще какой жиросжигатель или что то в этом роде кроме л-карнитина? Есть ли какой нибудь способ избежать этих обвисаний при снижении веса, ато с утра вроде выглядит нормально, а к вечеру это все опускаться когда начинает на восковую статую похож (по прошлым наблюдениям) сейчас то.. все только начнется... Жду коментариев и советом. Думаю общение и дневник тут на форуме дадут дополнительный стимул к достижению поставленной цели.

Убрать фрукты после кардио. Тут белковый омлет, ну максимум - обезжиренный творог!
мясо с крупой на гарнир - не для похудения. Овсянку отдельно, мясо отдельно, с овощами.

Крупу уберу


а вот тут посложнее, надо фрукты куда то вклинить.. учитывая что 2 кардио в день это не так просто, но фрукты будут как основной углевод, каша редко....

Также хочу поинтересоваться чем можно восполнить дефицит калорий? Нужно хотя бы 1500

это нормально?

Фрукты можно вклинить после завтрака через час и имхо даже 1500 ккал для мужчины с таким весом, катастрофически мало. В течении всего дня нет нормальной еды и даже не нормальной нет. Пересмотрите свой график, а калорий вам добирать можно и за счет жиров, до 30 их довести, белка и углей также можно добавить.

зачем? надолго вас так хватит?

Дело в том что раньше я занимался кардио 1.20-1.30. Это связано с тем что практически каждый день мне надо попасть из точки А в точку Б и через 4-5 часов из точки Б в точку А. Расстояние примерно 4км. Выходит 40 минут кардиошагом туда и кардиошагом обратно. В остальные дни 1 полноценное кардио 1.20. В дополнение к этому в первый месяц упражнения на прес, приседания и т.д.. как описывал, и через месяц где то зал + бег + интервалка - буду чередовать все дабы не зацикливаться на одном



Попробуем после завтрака, углей больше 70-100 подымать боюсь, т.к. уже низкоуглеводной не выйдет тогда. Сейчас буду составлять программу на завтра, попробую пересчитать так, чтобы уложиться в 1500+

Итак, что же мы имеем на завтра:

6.45 - подъем, стакан воды (минералки) + 2 ч.л. яблочного уксуса
7.00 - белковый омлет + 1 желток + салат (капуста + зелень) + рыбий жир 2 капсулы (1г.)
8.00 - кардио (4км около 40 минут быстрым шагом)
11.30 (12.00) куриное филе 200г. + салат (капуста + зелень)
14.00 - кардио (4км около 40 минут быстрым шагом)
16.00 - тарелка фасоли (100г.) + не придумал что. И все же мне кажется что для фасоли сейчас не время, но куда ее вклинить не знаю.... Так же куда то надо вставить грейпфрут. + вода с яблочным уксусом
18.00 - филе курицы 200г. + салат
20.00 - филе курицы 200г. + салат + вода с яблочным уксусом + рыбий жир 2 капсулы
22.00 - творог нежирный 200г.
23.30 - яичные белки 3шт.

Б - 226 Ж - 27 У - 118 ККал - 1639

Выглядит неплохо, вот только большое количество углеводом и не знаю правильно ли я поставил фасоль и в какое время лучше съесть грейпфрут...

Еще вот насчет углеводов понятно что после 5 вечера убираем, а как вот насчет жиров? Если например в вечернее время желтки?

Вот сейчас как раз начал "контроль веса". Весы показывают с погрешностью, но разницу увидеть можно будет и на них. Начинаю со 116

Сегодняшний день:

7.00 подъем
7.30 завтрак - овсянка 100г. + кофе
9.00 - яблоко
11.00 - курица вареная 200г. + салат из капусты с зеленью
13.00 - яблоко
15.00 - кардио 40 минут

далее в планах

16.30 - бульон с курицей (200г.) + 2 яйца целиком + салат из капусты с зеленью

18.00 - рыба 200г. + салат из капусты с зеленью
19.00 - кефир 1% 0.5л.
21.00 - творог 200 г. 0%
23.00 - яичные белки 3шт.

Итого имеем: Б - 211 Ж - 32 У - 152 ККАЛ - 1750

Выглядит неплохо, еще бы устаканить со временем приема пищи, чтобы яблоко не получалось перед кардио и т.д... ну и увеличить кардио надо, сейчас просто времени в обрез

Фасоль после кардио - не лучший выбор. А так её можно с теми же овощами кушать!

Сегодняшняя менюшка ориентировочно:

8.00 - Фасоль 100 г.
10.00 - Бульон с куриного филе - 200г. мяса

По плану:

11.30 - Занятия (прес, отжимания, приседания и т.д..) - 40 минут
14.00 - Творог нежирный 200г.
16.00 - Грейпфрут 300 г.
18.00 - Кардио быстрая хотьба 40 минут
20.00 - Филе 200 г. + салат из капусты + зелень + 2 яйца с желтками
22.00 - Творог нежирный 200 г.
23.00 - Яичные белки 3 шт (100 г.)

Итого: Б - 217 Ж - 27 У - 86 Ккал - 1464,1

Итак, немного не было времени сделать запись, из за работы немного выбился из намеченого графика, вобщем на сегодня получилось так:

7.30 Завтрак - овсянка 100г. + салат капуста, зелень + кофе
9.00 - Яблоко 100 г.
11.30 - Куриное филе 200г.
13.30 - Яблоко 100 г.
16.00 - Кефир 0.5л. 1%
19.30 - Бульон с курицей (200г. филе) + салат капуста зелень + 2 куска сырка плавленого 30г. + 2 яйца целых

21.15 - занятия 1 час
23.15 - творог нежирный 200 г.
00.30 - белки 3 шт.

Итого: Б - 190 Ж - 40 У - 131 ККал - 1600 Вроде нормально, только жира многовато.

Также хочу пересмотреть кардио и заниматься не 2 раза в день по 40 минут а полные 1.20-1.30 в свободное время, но каждый день, полностью и постоянно. Лучше дополнительно утром (вечером) делать дополнительно силовые (своим весом). По крайней мере с моим распорядком дня так будет на много удобнее и меньше вероятность получить пропуски в тренировках.

Вы яблоки взвешиваете? 100 гр - это такое маааааааленькое яблочко, на 1 укус.

и куда вот это мало того, что к мясу, так ещё и перед тренировкой?

Ну сыр это так получилось, а яйцами я стараюсь компенсировать недостаток жира, вот и кидаю их к мясу в бульон. Т.к. кроме как желтков особо жира не употребляю никакого, но оливковое масло думаю подключить ток куда.... Может к салату?

На сегодня дело так:

7.30 Завтрак - курица грудка 200г. с салатом
11.00 - Яблоко 150г.
13.00 - Яблоко - 150 г.
14.30 - Перекус (бутерброд с котлетой) знаю что нельзя, но уж очень проголодался, иногда еще попадаю на небольшие перекусы, но стараюсь от них полностью избавиться
16.00 - Бульон с грудкой 200 г. + салат
17.00 - Кефир 1% 0.5л.
19.00 - Курица грудка 200 + салат
21.00 - Творог нежирный 200г.
23.00 - 3 белка

Итого: Б - 205 Ж - 50 У - 125 Ккал - 1700

Много жира получилось из-за перекуса в обед, но другой возможности поесть не было, буду исправляться.

Контрольный замер веса делаю по вторникам. Итог за прошлую неделю - минус 2,5кг. Надеюсь за эту неделю скинуть столько же..

Масло и желток - разные виды жира. Масло содержит ПНЖК, дюже полезные и необходимые нашему организму, особенно - льняное. Их же (Жирные Кислоты) содержат жирная рыбка, авокадо и орехи.
А вот желток - это насыщенный животный жир. Он же присутствует в жирном мясе, молочной и кисломолочной продукции и тп.
А он страшен холестерином. Поэтому с яйцами злоупотреблять не стоит: 1 желток в утреннем омлете или целое яйцо на перекус/с овощами - и довольно.

Не торопитесь. По первости действительно может уйти много - но это вода, содержимое кишечника и только потом - жир. Так что со временем темпы похудания замедлятся - в идеале организм должен сбрасывать 1 кг в неделю. Тогда можно быть уверенным, что теряете по бОльшей части именно жир, Если больше - то значит в топку идут ещё и мышцы.
Главное, не нарушать режим а-ля
и продолжать двигаться в нужном направлении. Организм, лишенный любимых вкусняшек - в стрессе, и только и ждёт, как бы отыграться. а тут ему подарок - сомнительная котлета и бутер!! Пожалейте свои же результаты ;))

Да вот желтка 2 вбухал из того что вроде как их прием улучшает выработку тестостерона.... Но впринципе 1 будет достаточно на данном этапе, лучше и правда заменить на масло. Кстати какие плюсы льняного оливкового? Что лучше употреблять? Раньше всегда говорили что оливковое, льняное не когда не брал, а вот семена льна добавляю переодически к еде )



Это да... но вот как вспоминается 10-15 кг.. уходят без особого труда, поэтому то что я до апреля скину до 100 кг..... я хочу сказать что просто обязан это сделать (с водой, жиром, излишним содержимом кишечника). А вот когда перескакиваю 99 тут уже начинается настоящая борьба... Иногда и 1кг за неделю не уходит ) Поэтому там уже придется маневрировать. Сейчас если еще могу себе изредка что то позволить и то, когда вижу что вес и объемы снижаются, то после 100 такие фишки уже просто не проходят - вес стоит... Но как бы то ни было, курс есть, будем двигаться к цели )

это, извините за выражение, онанизм))) Объемы снижаются, организм работает на сжигание, а мы ему поможем застопориться)) Не нужно это, глупости, пустое))

подписываюсь под этим) с0 127 кг до 96-97 кг дошел за полгода, по тропе с 96-97 до текущего веса - еще полтора, правда вторую часть пути я шел с передышками, перекусами и пр.)) Сейчас если в неделю есть отвес грамм в 300, то это просто чудо))))) а если нету, то и не нужно...

)) Да я не по доброй воле, просто бывает когда из за работы выбиваюсь, хотя всегда стараюсь чтобы хотя бы кусок курицы и пара яблок \ грейпфрут в кармане были всегда ) На крайний случай еще кефир 1% куплю и "насухую" его. Если с вечера приготовлюсь нормально, то все ок )) А если забуду то и утыкаюсь в большую таблетку от голода - "котлету" ). Но ничего, уверен что с этим будет покончено, просто надо чуть привыкнуть к такому графику, тогда будет легче.. Поскольку 2-3 дня я точно подпортил бутербродами, а это на данной стадии +- 1кг...

В прошлом году я снял за февраль - конец марта до 99, а потом все опять же началось с перекусов, потом полноценный завтрак-ужин-обед, потом раз по 5 в день и много и все вернулось... Вобщем надоело... Пора уже не просто менять питание, а и отношение к себе в принципе, иначе так и будет прыгать туда сюда

понимаю, верно мыслишь) но...

с каждым разом будет все труднее и труднее...
так что делать сразу, 1 раз и качественно)

отрубей гранулированных купи и хрусти как кукурузными палочками с кефиром. Можешь с сухофруктами, так точно палочки сладкие. К тому же клетчатка из отрубей снизит ГИ сухофруктов.

Уложится в голове меню и не будешь напрягаться мыслями что купить и когда съесть. Все как-то само собой получается.

Вес потихоньку снижаем, с этой недели думаю пойдет еще быстрее, поскольку режим более менее получается устаканить. Сейчас вес 112.5 (за две недели пока -3.5кг.) Хотелось спросить ссылочки на темы где можно найти какие нибудь рецепты что можно приготовить такого из разрешенных продуктов, ато однообразие очень сильно изматывает ) У меня получается либо вареная \ печеная рыба (филе) с овощами + фрукты + овсянка - примерный дневной рацион на 1500-1700 Ккал. И как быть с солью и разными специями (не приправами). Читал что от соли следует воздержаться, может есть какие нибудь заменители, которые не удерживают воду в организме... В общем хочется как то разнообразить питанием в рамках дозволенного. ТАк же вопрос что насчет первых блюд (есть от них польза \ вред). Иногда бульоны с грудкой ем. Может не стоит, ведь жидкость способствует более быстрому продвижению пищи по кишечнику. Что насчет заменителей сахара? Я не особоый сладкоежка, но тоже для разнообразия? Есть ли от них польза \ вред..