Доброго времени суток! В настоящее время вес 102 кг, хочу скинуть 7-8 килограмм и пару дырок на ремне. Силовые тренировки провожу каждый день по утрам, как правило с 7.30 до 9.
Рацион в рабочие дни:
9.00- сразу после тренировки - банан
9.30 - овсянка с изюмом
12.00 -стейк на гриле (говядина, курица, индейка), гарнир- греческий салат (овощи, маслины, сыр фетаки) или овощи гриль
15.00 - стейк на гриле (говядина, курица, индейка), гарнир- греческий салат (овощи, маслины, сыр фетаки), квашенная капуста, овощи гриль
18.00 - обезжиренный творог с изюмом, немного разбавленный обезжиренным кефиром.
В выходные:
9.00 овсянка с изюмом
12.00. - сырая семга в специях, мидии, оливки, овощной салат
15.00. - сырая семга в специях, мидии, оливки, овощной салат
18.00. - сырая семга в специях, мидии, оливки, овощной салат
Не сказать что очень разнообразно, однако так проще держаться в нужном форватере. Хотелось бы к лету убрать лишнее с живота и боков, наработав при этом нормальный рельеф. Буду очень признателен за советы.

А они после ночи на пустой желудок? Хм... а энергию откуда мышцы берут, а белок? Из самих себя?
До тренировки у организма уже должен быть запас гликогена из гречки, овсянки.

Вы считаете стоит сместить акценты таким обазом? Я думал над этим, и даже пробовал так делать, однако если завтракать до тренировки, то интервал между началом тренировки и завтраком будет совсем невелик - 30-40 минут, а заниматься на сытый желудок довольно некомфортно.

Ну тут 2 варианта, либо вставать на час раньше, либо перенести силовую на вечер.
А что это мы все про силовые да про силовые?
Цель-то похудеть. И не надо никуда ничего смещать, просто утром натощак нужна аэробная тренировка минут на 40 или час. Быстрая ходьба в горку, эллипс, велик, легкий бег изредка. Вот она-то на пустой желудок очень хорошо палит жирок. После тренировки уже не фрукт, а белковый омлет, обезжиренный творог через час. Через 2 те же овощи и мясо/рыба, далее каша, ее тоже нужно. И вот так раза 3-5 в неделю. Силовые тоже бросать нельзя, но перед ними надо кушать.

Вставать раньше только лишь для целей завтрака я пока не готов)) а тренироваться вечером не получится по ряду причин. Дома есть элипсоид, иногда по вечерам практикую интервальное кардио, минут 15-20, по утрам не хотелось бы время тратить на аэробную тематику, а вот силовая идет просто замечательно, поэтому хочу, ничего не меняя в распорядке тренировок, правильно выстроить режим и состав питания. Что скажете касаемо банана сразу после силовой? Какие изменения стоит внести в остальной рацион? Буду очень рад, если легендарная Марина также откликнется))

А смысл обращаться тогда за советом, если менять ничего не хочется? Можно продолжать истязать полтора часа голодные мышцы с утра и 15 минут бесполезно крутить педали вечером, не есть после шести и ждать отвеса. О достижении каких целей идет речь?

Оль, а почему ты не рассматриваешь вариант выпить перед тренировкой кофе? Он как раз всю энергию и достанет оставшуюся..на ней потренироваться. А потом, не сразу...но хотя б через минут 20-30 скушать этот банан?

http://fitfan.ru/forum/topic_863 - вот эти

Дорогая Safita, менять конечно же хочется, но лишь в части меню, не тренировок. Попробую последовать вашему совету и загружаться углеводами до тренировки.
To Sverchok: Кофе я как раз и выпиваю перед тренировкой, неплохо бодрит и как пишут знающие люди, способствует сжиганию жира. Банан переносить на полчаса после нагрузки видимо не стоит, так как смысл именно в том, чтобы употребить его в углеводное окно, то есть в первые 20 минут. В любом случае спасибо за внимание к моему вопросу и за ссылку, удобно когда все правила собраны в одном месте.

Кстати да - конечно этот гликоген будет не в мышцах - он просто "вытащится" кофеином из загашников печени в кровь, но энергию даст... на первые 20 минут Потом станет тяжко)
Однако если тело привыкло к хорошим нагрузкам с утра, силы оно уже резервирует, насколько я могу судить из сказанного выше.
А коли именно силовая утром приносит удовольствие, то пусть она там и будет. В конце концов делать то, что нравится - тоже эффект.

Тем более что потом, увидев реальный результат, многие сами пересматривают свой спортивный график.

А гликоген... Он все равно будет резервироваться в мышцы, хотя и тратиться частично с вечера. Просто кашу тогда нужно будет перенести на обед-послеобеденное время максимум. А на ужин хорррроший такой белок.
Так что у нас там с ужином? А заодно и обедом?

Слав, тогда я ничего не понимаю. Вот мои рассуждения, может кто поправит.
По представленному меню еда с 9 утра до 18 вечера. Преимущественно жирные виды рыб, уверена, что жиров под 100 г в рационе. С 6 вечера до 9 утра организм голодный, гликоген за ночь растрачен, а тут силовая. Вопрос: какая силовая? Если многоповторка с малыми весами и повышенным пульсом, то потянет (цель то похудеть) и кофе перед ней тоже потянет. Тогда зачем нужен банан после тренировки на похудение? А если силовая тяжелая, то зачем она утром с голодухи нужна. Мышцы откуда энергию берут? из себя? И еще она каждый день. Unclecat, какая именно силовая?
Зато вечером 15 минут велика. А днем были фрукты и каша. Углеводов немного, как раз для того, чтобы потратить их за 15 минут, а до жиров дело дойдет позже... вернее, дошло бы, если бы час крутить. Но не дошло, на 20 минуте тренировка закончилась. А дальше голодовка до 9 утра.
Это опять же рассуждения, и не верные.
Unclecat, а если попробовать посчитать дневной рацион по белкам жирам и углеводам? Многое прояснится. Уверена, что сейчас очень много жиров в нем, не очень это для похудения хорошо.

Вам - можно - и даже желательно. Тренировка была практически "в кредит", так что сей опасный фрукт здесь на месте.
Но вот тогда сразу после каша уже не нужна. Ее мы передвинем.
А вместо этого в 10 часов (через полчаса будет еще рановато) хорошо бы съесть творог - ему как раз хватит времени усвоиться, а тело наконец получит столь ожидаемый с утра белок - работало же)


Все отлично.

А вот вечером, если нет аэробных, еще один ужин нужен как минимум (я все же учитываю ваши богатырские параметры) и салатик на закуску - примерно с тазик)

И не бойтесь позднего омлета.
Утренняя тренировка просто диктует вам плотную загрузку загодя.


Это у вас просто один день так было?

Давайте так: в дни без тренировок кашу уберем, а вместо нее на день положим 2-3 крупных фрукта, которые нужно долго жевать (яблоки, например, или хурму, или киви (хоть их как раз практически глотать можно))). Подойдет помело и все его собратья.

Но только не заканчивайте еду шестью часами вечера - оставьте это девочкам с аэробики
У них вечером все равно не еда, а закуска) Но зато до утра)


Ну а давайте тогда минут по 40 - под хорошую передачу то)

Да, я соглесен, что меню убийственное для сброса нескольких кг.. Но вот данный ТС( ) не хочет ничего менять. Поэтому тут сложно ему чем-то помочь. Тем более, что чем старше мужик - тем сложнее и маловероятно ему что-то объяснить, даже если это объяснили уже лет 100 назад более умные и грамотные люди.
Этот банан...если тренировка была интенсивной - точно не пойдет на плохие дела. Т.е его МОЖНО употреблять после силовой и не обязательно..вреда не будет. Только вон опять странность...про углеводное окно он слышал, а про белковое? Может изолят?
Что касается жиров - то, наверно, 100г там нету...Стейки делают на гриле и часть жиров она просто стекает с мяса. Так что теперь, как сказала Марина, надо вечером красиво оформить...и будет все ок. Может ТС не похудеет, но результаты на тренировках увеличатся.

Марина, спасибо за ответ)) итак, банан после треньки оставляем, вместо каши в 10 творог. Тогда в какое время кашу? в 12? И мясо с овощами переезжает на 15 и 18? Во сколько последний ужин, в 21? Что на ужин, омлет и тазик салата?)) Что касаемо интервального кардио - 40 минут не потяну, либо потяну, но рухну)) делаю его в след. режиме: минута максимально ускорения, затем минута 70% от максимума, 20 минут реально за глаза хватает)) Силовая имеет следующие параметры: 8-ми повторный тренинг с весами 80% от максимума, 5 подходов в каждом упражнении, за тренировку 4-5 упражения, т.е. 20-25 подходов.


Можно и посчитать конечно)) однако не думаю что есть перебор по жирам: мясо нежирное (говядина, курица), приготовлено на гриле. Сырая семга по выходным также врядли травматична в смысле жира, да и порции невелики.



Повторюсь. Менять - хочу. Но. В части рациона, а не режима, состава и времени тренировок. Кстати, вам никогда не говорили, что невежливо в присутствии человека, говорить о нем в третьем лице, тем более с использованием заведомо неизвестных аббревиатур, как то: "данный ТС"? Хорошие манеры, знаете ли, еще никому не вредили.

Нет, о таком не учили... И здесь ничего невежливого не было.
ТС - стандартная аббревиатура..топикстартер...

Напишите хотя б приблизительный вес, если кухонных весов нет, продуктов, которые употребляете.... Чтобы могли посчитать сколько жиров употребляете...

Сейчас подберем.
Есть! В 16 часов. Как раз получится что-то сберечь на утро и при этом не рисковать.
И обеды передвигать не придется.
Либо тот ужин. который в шесть вечера, сдвинуть на семь. а последний в девять.

Можно так, а можно нежирное мясо или рыбу небольшой кусок, творог.
Смотря на что аппетит будет и что с белками днем получилось.


Значит делать обычное. Иначе нет толка от тренировки.

А веса одинаковы в каждом подходе?

Это грамотно.

Всем большое спасибо за внимание и советы, с завтрашнего дня буду стараться выстраивать рацион, сообразно полученной от вас информации))