Добрый день)) Первый пост писать труднее всего. Не знаешь, с чего начать. Но по примеру остальных начнем с главного.
Мне 30 лет (будет скоро), рост 168, вес колеблется 65-68....вот собственно это меня и беспокоит.
Я выложу свое меню за сегодня и из него видно, как я питаюсь последние недели полторы. Прошу подкорректировать, отругать, наставить на пусть истинный. Все основы прочитала, уяснила (почти все)....ну и вперед в ряды стройных и красивых.
Ах да, забыла сказать, что я как раз из тех, кто раньше любил сидеть на диетах, прыгать под видеоуроки и в принципе были успехи, пока я не начинала снова жрать.....О тренировках чуть позже напишу.
Вот собственно меню:
01.02.12
9:00 теляпия, жареная в кляре 200г яйцо крутое(2шт) 100г

10:00 мандарин 120г

11:00 груша 150г

13:00 творог 0% Ополье

16:00 горбуша натуральная 20г опята 50г
(это я попыталась в считалке изобразить овощной супчик из заморозки с рыбной консервой и грибочками)
Общий объем 200 г

18:30 творог 0% Ополье 200г

22:00 яичный белок 100г (2 белка)

Итого: 1140г 1128,7кк 111,6г 26,0г 59,2г

рыбу оставить, кляр убрать, яйца тоже. Добавить сырых овощей. И передвинуть с завтрака: слишком "тяжелое" начало дня. Куда-нибудь на 12.
Во сколько подъем кстати?

Завтрак с омлета: пусть из 3х яиц, но желток в них оставить только 1. И с овощами опять!
В 12 рыбка, а в 14 можно и творог.
Суп в 16 - это не еда. Сюда бы еды нормальной. Также как и в 18.30. А творог пусть в 20,30 будет.


забавная арифметика. Уж определитесь ;)
Или желток у Вас невесомый выходит =)

По указанным продуктам не вижу тут даже заявленных 1130 ккал. правда, количества творога нет... Давайте подробнее.

Гейл, меня недавно начал мучить вопрос: а куда желтки-то девать, не выкидывать же?

Те, кто худеют выкидывают. Те кто уже не худеют парочку оставляют за день.

Гейл,

Примерно в 7. Про водичку иногда забываю, выпиваю чашку кофе, собираюсь (ну и котомки свои тоже собираю), пока до работы доезжаю - время уже 9, то есть завтрак.
А почему вы мне не рекомендуете кашу на завтрак?


С овощами сейчас беда. Если сырые, то они все перемороженые, вымоченные. Мне даже кажется что в них пользы-то никакой. Ну помидорки, зеленый лук и капусту покупаю...

а куда его? Там считай овощи вареные))

по 200 г съедаю за раз с сахзамом...

Кстати, я вообще по калоражу могу сильно ошибаться, так как в автоматической считалке делаю...
Постараюсь по возможности отдельно считать вручную...

УжОс какой, кощунство прям!!! У меня как-то рука не поднимается, попробую маски для волос делать.

В интернете много вариантов масок из желтков или ещё как-нибудь в быту пригодится. Да и для семьи наверняка что-то готовите (или семья сама для себя - не важно). Вот туда и надо))

У меня семья молодая из двух человек, вместе в качалку ходим, муж так вообще планирует 20кг. нарастить, так-что что ему этот желток... И вообще он их не любит с детства.

Вот тогда и должен быть завтрак.
Надо ОВ разгонять прямо с утра.

С кашей ориентируюсь на эти слова Марины:


Ну вот и отлично. Капустку порубали с лучком - и к рыбке.
А в омлет утренний какой-нибудь шпинат можно - я и замороженным не брезгую, размораживаю только сначала.

Вот потому и не еда. Что там с этих овощей? Чих. А надо приём белка.

разве углеводы не зашкалят при этом? Или это совсем другие, так сказать, полезные углеводы? и хурма вроде как имеет высокий ГИ?
А вот про тренировки могу сказать, что я начала недавно заниматься с Джиллиан Майклз и подобными (люблю менять для разнообразия), иногда когда сил не особо после работы - то йога. Потею и устаю в обоих случаях....
Как? Пойдет?
Спасибо огромное вам за ответы и помощь)))

в качестве силовых? Не очень. Но раз спорт есть, то можно и кашки тарелочку с утра.

От 4х яблок???
А вот и посчитайте! ;)
И что для Вас - зашкалят? Это в цифрах сколько?

ну честно говоря по поводу силовых, аэробных и кардиотренировок я окончательно запуталась. Незнаю что мне необходимо.
Только вот в спортзал муж меня не пустит)))) ревнивый ужас....ну и плюс ребенок-школьник, уроки проверить, одежду приготовить, ну и так, скучает по мне очень.
а что по поводу хурмы? И куда вставить яблоки? Через час после каждого приема пищи по одному?

ПыСы: И давайте со всеми на Ты))) Так доверительнее как-то)))

сверх того, что я Вам процитировала - ничего не могу сказать. Я сама её с опаской, но ела с удовольствием ^_^ Пока она была ,конечно. Где Вы в феврале хурму-то видели?

фрукты можно минут через 30-40 после еды. А вот до - за час, не меньше. Вот и выбирайте.

Очень даже видела)))) В магазинчике в нашем доме. И на вкус очень даже ничего))) я её с творогом в блендере любила, а теперь боюсь

Правильно боитесь. С творогом фрукты мешать не стоит.

А вот отдельно - кушайте, раз вкусно. Насчёт килограмма, правда, не уверена, но раз Марина говорит

Гейл,
Посмотри примерное меню на завтра:
7:00 Омлет из 3 белков + желток, Салат из капусты с огурчиком и зеленью, заправленный....да ничем не заправленный)) с солью)
9:00 Яблочко отечественное
10:00 Груша
12:00 Куриный рулет (сегодня попробую приготовить) ~ 150 г с салатом овощным тем же
13:00 Яблочко
15:00 Творог 200 г
16:00 Яблоко
18:00 Куриный рулет с салатом
20:00 Творог
21:00 Тренировка
22:00 Душ
23:00 2 белка
23:30 спать))))))))))))))))))

БЖУк бы глянуть, а так - красиво))
Тока перерыв между 7 и 12 великоват, но это имхо.

Гейл,
Калораж 1188,6кк Белки 185,2г Жиры 18,7г Углеводы 66,5г


не сообразила что туда впихнуть, вот и яблоко с грушей пририсовала)))))
И не многовато перед тренировкой еды?

и ещё вопросик. Позавчера утром на весах было 65,0 (после примерно недели на правильном питании), а сегодня утро 66,8 резко. Что это? Вода? Как от неё избавляться? Частенько я домой с отеками жуткими прихожу. Но за ночь-то должно выходить всё вроде...

Одни из белок, надеюсь, всё же углеводы? ;)
Ойй, жиры прибавляем, срочно. Заменяем грушу на 20 гр миндаля.

А вот углей что-то совсем крохи... Яблоки бы увеличить, крохотные что-то совсем.

Исправила)))))))))))