Доброго времени суток всем.
Дней пять назад заглянула на этот сайт. Почитала, изучила, и три дня назад вот решила за себя взяться, а сегодня и дневник завести. =)
Три дня стараюсь правильно питаться, утром уже весы порадовали. 63,5.
Вот сегодня к примеру:
завтрак - геркулесовая каша 50 гр + курага 5 шт
13-00 (ч/з 2 часа после завтрака) - филе хека в сыре - 150 гр.
15-00 - баночку йогурта 110 гр - жирность 1,2 %;
17-00 - салат из помидоров с огурцом и творогом, подсоленный - 200 гр.
Планирую в 20-00 ещё поесть овощей тушёных или курицы кусок и в 21-22 пару белков яичных (я спать поздно ложусь и встаю тоже довольно поздно - в 9-10 утра)
Сейчас настал момент определиться с тренировками. Вообще я занимаюсь танцами и манипуляцией с жонглёрским реквизитом 3 раза в неделю+ чуть-чуть акробатики (начала недавно). Нагрузки... на мой взгляд довольно лёгкие. Надо ходить в спортзал. Вот тут у меня вопрос - когда лучше тренироваться - утром или вечером? Я так поняла из информации на сайте, что аэробные можно и нужно утром. Мне утром так-то удобнее гораздо, т.к. вечером времени чаще всего не бывает. Вечером могу дома немного заниматься, проще время выкроить на тренировки.
Как часто желательно заниматься? Я буду предположительно меню писать - подкорректируйте пожалуйста, если что не так.
55 хотелось бы уже к лету... ^_^

Привет. Сама и ответила на вопрос. А так главное не ночью.


Меню не очень... Надо питаться около 6 раз в день...с утра кашу... и 2-3 приема пищи с курицей\рыбой\морепродуктами и обязательно с ними овощи. Вечером творог обезжиренный, а на ночь белки.

И перекусы в виде яблок, орехи, сухофрукты..
По БЖУ видно, что недобор.

Приветик White_flute.
А зачем тебе 55 весить, это же оч. мало. У меня данные как у тебя, а вешу я почти 60, и то мне кажется маловато. Зайди в днев, глянь для сравнения, если есть желание.

Тут скорее вопрос из чего состоят эти 60...кг у кого-то из мышц в основном, а у кого-то САЛА!

Ооо да! Так может все таки цель не цифра на весах, а офигенное отражение в зеркале?

Это всегда путают.. я конечно не путаю ..но вот для меня сейчас важна цифра..хотя история у меня другая)))

пожалуйста)

ок
после завтрака - перекус - яблочко грамм на 250

сырный кляр убрать, хека оставить:). К хеку салат из свежих овощей с ложкой растительного масла. Салата можно много.

йогурт по началу лучше заменить на кефир/ряженку. Можно отрубей добавить или миндаля, если жиров не хватает.

пойдет, если творога 200 грамм и если творог с овощами у вас в ЖКТ дружит.
тушеные овощи - отставить. к курице (филе грудки) - свежие овощи.

ок

если голодно при таком рационе - вставить еще перекус до 17:00 - яблочко. Во все салаты - по чайной ложке растительного масла. И по жирам будет ок)

Спасибо всем!

Просто я опять же читала, что утром силовые трениновки нежелательны. Потому и интересуюсь.

Отлично выглядишь) Я бы не сказала, что у меня сала много, но есть, не спорю. Я весила 60-61 и мне всё равно хотелось что-то где-то убрать, подкорректировать. Но я не о том сейчас. Мне кажется, что 55 для меня хорошая цифра ещё и для акробатики. Хочется быть лёгкой. Ну, и офигенное в зеркале, конечно, тоже)
Итак, на сегодня:
утро (11-00) - овсянка с курагой в тех же пропорциях 50/5 шт. На перекус заготовлено яблоко красное 250 гр как раз. На обед... пока не знаю, по меню в кафе сориентируюсь с учетом рекомендаций cicily.
15-00 - 200 гр. ряженки;
17-00 - салат помидор-огурец-творог-соль (в ЖКТ дружат отлично) -250 гр.
20-00 - овощи тушёные и сёмга с/с (на 150 гр сёмги 150-200 гр овощей)
22-00 - омлет из 3-х белков на водичке + 50-70 гр. помидоров (в омлет).
Ну и всё собственно...
Завтра утром начнём физнагрузки)

Ах да. Ещё вопрос. Тут говорится, что углеводы сжигаются 3 часа после тренировки. При этом есть нужно не менее чем за час до тренировки. Если я планирую с утра заниматься - насколько адекватно овсянку есть утром и через какое время после тренировки?

63,2 на весах утром. Радует. ^_^
Итак, на сегодня:
11-00 - Геркулес с курагой 60/5
13-00 - обед (По ситуации. Вчера был минтай жареный и салат капуста с перцем)
15-00 - ряженка (кефир) - 200 гр.
16-00 - фруктовый перекус (яблоко 250 гр)
18-00 - Салат (помидоры, огурцы, творог) - 250 гр.
20-00 - Семга с/с 150 гр. с овощами - 200гр.
22-00 - пара белков яичных (может омлет из них)

речь про силовую или про кардио?

у Вас есть весы?
5 гр кураги - это половинка 1 штучки =)

Про кардио, если я правильно поняла.
Весов маленьких нет. 5 - это 5 штук. Исходя из массы пакета (200гр) каждый день я ем грамм 30.

Если про кардио, то "тут говорится", что углеводы должны сжигаться за первые 15-20 минут кардиотренировки, чтобы дальше - во время и после нее - горел наш жирок.
Поэтому до тренировки - только лёгкий белковый завтрак.
После - тоже белки и не раньше чем через 2 часа.

Ок, а если утром силовые, а кардио оставить на вечер?

62,9 на весах, продолжаем процедуру! =)
11-00 завтрак - овсянка с курагой 60/30 гр
перекуса не было, зато сейчас будет обед:
13-30 обед минтай 250 гр + творог 150гр.;
15-00 - кефир 200 гр
17-00 - салат овощной или винегрет 250 гр. + творог 100 гр;
18-30 - фруктовый перекус (яблоко 250 гр)
Потом тренировка по танцам-манипуляциям с 19-00 до 21-00.
22-00 - сёмга с/с + овощи тушёные (150/200 гр)

это тот, который со свеклой, морковью, горошком - то есть тем, что нам лучше пока не кушать - и на масле?
имхо, не лучший выбор перед танцами

как и сёмга жирррненькая после них

Сёмгу меняем на омлет из 2-х белков на воде с половинкой помидора и луком, овощи оставлю. Винегрет... на салат из помидоров, творога и огурцов. Яблочный перекус поднимаем на место кефира.

Сойдёт?)

За выходные так и не добралась до компа... сейчас продолжу.
Итак, сегодня:
11-00 завтрак геркулесовая каша 60 гр;
13-30 - обед хек с пряностями (150 гр) + салат капуста с перцем 200 гр.;
16-00 - яблоко 300 гр
18-00 - салат из помидоров с творогом (200 гр)
20-00 - будет рыба или курица (150 гр) с овощами тушёными
22-00 - омлет из 3х белков с шампиньонами и луком (100 гр)

Хочу спросить, что всё-таки и когда можно есть, если 2 раза в неделю у меня тренажёрка с 8-30 до 9-30 утра? (вт-чт)

По нагрузкам пока не распределяла. Ходила один раз, может подскажете, как с толком провести утренние часы тренировок?

Помимо зала ещё добавились тренировки по акробатике пн-ср-пт по часу-полтора. (вечером после 18)
+ уже ранее присутствовавшие по танцам - манипуляциям ср-пт-вскр. (также вечером после 18)

Сегодня:
завтрак 11-00 - геркулес с курагой;
14-00 - куриная грудка 200гр+ салат капуста с перцем 200гр+сырник из обезж. творога
16-00 - яблоко 180 гр
18-00 - творог обезж. 100гр. + йогурт 1,2% 100 гр.
19-00 - 22-00 - тренировки
23-00 - омлет из 3-х белков + грибы шампиньоны - 150 гр.

Маловато наверное, но больше сегодня не получится...
Прошлые вопросы остаются актуальными. Подскажет может кто?

не надо бы в один приём мешать разные белки: творог и курицу. Плохо будут усваиваться