подъем во сколько?

куру с творогом зачем вместе? не наедаешься? разведи их

это вместе с дорогой? и что за треня.

ужина не увидела.

До - кашки, после - белковая пища, лучше бы быстроусваиваемый протеин. Но если нет - то порцайку мяса с овощами

Подъём в 9-30 пн-ср-пт и в 8 - вт-чт;


Сырник оставлю к яблоку тогда. С яблоком норм?


Тренировки - час акробатика, полтора - манипуляции+танцы. И полчаса на то, чтобы добраться от одной до другой. Итого - 3 часа.

Ужин - омлет 3 белка с грибами-шампиньонами- 150 гр, итого 200 гр блюда.


Спасибо, поняла.

а чего еда только в 11 тогда? Очень поздно. И так ночью голодал организм!
фрукты - отдельным приёмом! от всего!

А вот и статейка пригодилась

стесняюсь спросить - а что это?

при всём уважении, но это не ужин.

Наташ, а это потому что в головах сидит правило похудение=голод. только вот оно неверное это правило. Это наши древние недалекие предшественницы так думали.

Оль ну что такое 3 белка и горстка грибов ? ну 200 грамм...а 200 грамм чего? ценность какая? 12 гр белка и в шампиньонах тех на 100 г
Калорийность....... 27 ккал
Белки...................... 0,1 г
Жиры...................... 4,3 г
Углеводы................ 1 г
Вода........................ 94,6 мг
это учитывая что последний приём в 18 - жалкие 100 гр творога, а нормальная еда аж в 14.

White_flute, Маш, а можно БЖУК полное по этому меню?

У меня оно не сидит) Ем досыта, стараюсь не голодать. Просто тут домой поздно попадаю, а посреди тренировки не сядешь же кушать...) Собственно вот. А на ночь желудок перегружать не хочу + я наемся этим омлетом, точно знаю. Могу ещё половинку помидорки к нему добавить, будет 250-300 гр.




Жонглирование + танцы. Приблизительно так можно расшифровать)



Ну... через полтора часа после подъёма завтрак. В "Общих правилах" сказано "не позднее чем через 2". Вроде укладываюсь.

да что ты всё 200 грамм, 300 грамм? что в тех граммах то? можно съесть 100 гр шоколада и это будет 500 ккал и много ненужных жиров и углей, а можно съесть миску салата зелёного и это будет куча нужной и полезной клетчатки. Ты должна чётко знать что и для чего ты ешь, каждый приём пищи, а не просто граммы считать.

чем раньше - тем лучше

=( Расписала всё БЖУ подробненько и удалила случайно....
В общем у меня получилось: Б - 104,7; Ж - 18,4; У - 112,2.
Мде... Мало ( Но я обычно на 1 приём пищи нормальной в день больше ем. В 20-00 мясо(рыба) + овощи тушёные. Сегодня просто это время на тренировку пришлось.

ОК, так и запишем ))

ну тут сама косяк видишь, объяснять не нужно?