Помогите с питанием.

Вес 89
Рост 174
Лет 25

Занимаюсь в зале, 4 месяца.
Программа:
Вт
Плечи, спина
Ср
Бассейн
Чт
Грудь, бицепс
Сб
Ноги, трицепс

После каждой тренировки 10 мин велик, а перед тренировкой 10мин ходьба на дорожке.

А теперь по еде:

Завтрак 7.20-7.30
2 бутера с колбасой+чай черный без сахара

Обед 13.00
Рис или фасоль (стручк) или брокколи или овощи вареные + вареная говядина или куриные грудки или говяжья печенка или рыбные палочки

В 16.00 Салат (листья салата+2 вар яйца+ помидор) так стал делать недавно

В 17.00 яблоко

Ужин 19.15
В день тренировки пачка творога 0%
В обычный день иногда вообще ничего иногда салат

Хочу похудеть еще на 5-6кг, убрать живот и бока в основном. На такой диете похудел уже с 107кг!!!

Есть что неправильно??? Кто что подскажет?? Заранее спасибо.

Есть) Вот это например:

Какая вообще колбаса в рационе спортсмена?
Кстати, для справки: в одной сосиске содержится суточная норма жира
При силовых тренировках на завтрак обязательно должна быть каша. А при направлении на снижение веса - каша, запаренная кипятком и настоенная минут 30.
Теперь дальше:


Шесть с половиной часов голода. Это очень большой перерыв. Даже если вы сами не чувствуете голода, его почувствует ваш организм, подстроив соответственно и обмен веществ. Поэтому в этом промежутке обязательно нужно съесть или фрукт, или салат, или творог наконец.

Пока снижаете вес, уберите рис из гарнира - лучше съешьте его отдельно часа за два до силовой тренировки.


А вот это очень правильный салат. Для разнообразия можно добавлять туда не яйца. а творожную заправку - то есть примерно полпачки творога, туда же добавить немного яблочного уксуса, столовую ложку растительного масла, приправы, специи. если получается слишком густо, можно разбавить кефиром. получается как домашний майонез. Попробуйте - это вкусно)

Яблоко лучше перенести на время до обеда, а это место вполне может занять что-нибудь белковое.
Тогда салатик можно сдвинуть на час пораньше.

А вот этого не надо. Потому же, что и утром.
Программа у вас чередуется, это хорошо. Но можно добавить еще один чисто аэробный день. Но с хорошей нагрузкой и лучше с утра.

Марина, давай пожалуйста договоримся о "ты"!!!))) А то пару постов уже писал об этом, а все-равно никаких изменений))))

Теперь по питанию: каша с утра есть, забыл просто написать.
Если колбаса не катит, с чего начать????
Был перерыв, т.к. за год на работе привык уже питаться в час, т.к. обед по расписанию у нас.

Но фрукт в промежуток, между завтраком и обедом впихну.

А что насчет молочки???Иногда покупаю йогурты Valio 2% или что-то типа творого и мешаю с 0% творогом перед тренировкой и ем. Это норм??? И еще люблю молоко, покупаю той же фирмы 0%. Когда его пить можно???

А так спасибо за рекомендации. Очень толково все, пытаюсь подстраиваться и работаю над собой)))

Ну что ты будешь делать!!! надо просто поставить это в правила форума А то я пишу по привычке, боясь обидеть)))

Либо с кашки либо с порции протеина, а кашка тогда через полчаса

Эт нормально) Тем более с творогом.
Молоко можно на ночь вместо протеина, можно стаканчик днем с кашей, например. просто его сочетать с чем-либо трудно. А так, если кишечник нормально реагирует, пей на здоровье)

Протеин пока не принимаю.

И чего только кашки и все???? Чет моловато-то мне кажется)))

Это ж только о соседях к молоку речь шла. Остальное питание никто же не отменял) А молоко - оно продукт капризный.

Не ну я имел ввиду с утра чем еще живот можно наполнить)))0 кроме кашки, если низя колбасу???

Можно спросоня протеинчик, а спустя полчаса хорошую тарелку каши. После же можно хоть каждые два часа есть.

Спасибо!

Пытаюсь перестроиться.

Вот вопрос по поводу протеина: я его не употребляю пока, видимо по не знанию думаю о наборе веса с ним.

Если же не употреблять протеин, чего можно съесть с утра???

И еще вопросы: на 17.00, где перекус, что можно добавить??
Что можно употреблять до тренировки (она в 20.30, ем в 19.00) кроме риса, и творога?
И вот еще, что после тренировки советуют (тренер в зале, с ним не занимаюсь, но в хороших отношениях уже, сам он только на массу работет) на ночь съесть пачку нежирного творога. Надо или нет??? При похудании.
Пока вроде все, если что еще будет спрошу. Можно??

Тогда сначала кашу (кстати думаю, что хорошая тарелка гречневой каши куда сытнее. чем пара несчастных бутербродов с колбасой), а уже через час можно омлет сделать. Или творожок поесть. Да в принципе все, что угодно. лишь бы не смешивалось в одну кучу.

А я же уже писала, что это яблоко вообще лучше перенести на утро, а в это время сделать белковый ланч или овощи с мясом - по настроению.

Мясо, курицу, блюда из яиц и с ними овощи.


При похудении - нет. Лучше белки яиц перед сном, поскольку тренер действительно дает совет для тех. кто

Вообще в идеале тренеров нужно в обязательном порядке обучать хотя бы основам диетологии.....

Нужно!

Вот сделал приерное расписание. Тренировки не изменял, решил после НГ добавить в пн аробные нагрузки (быстрая ходьба по дорожке/велик/степпер 40мин, потом больше, щас не выдерживаю такой темп). Может быть еще в пятницу сделаю аэробный день.

Ну и собственно вот расписание:
7.20 – 7.30
Каша, запаренная кипятком, настоянная минут 30

7.50 – 8.00 Завтрак
Творог, омлет
йогурт
Чай

11.30 Перекус
фрукт, или салат, или творог

13.00 Обед
Стручковая фасоль/брокколи/овощи варенные + вареная говядина/куриные грудки/говяжья печенка/рыбные палочки

15.00 Перекус
Салат (листья салата/2 вар яйца/помидор или полпачки творога, туда же добавить немного яблочного уксуса, столовую ложку растительного масла, приправы, специи. Если получается слишком густо, можно разбавить кефиром.)

17.00 Перекус
Белковый ланч или овощи с мясом - по настроению
Можно ли заменить просто фруктом???

19.00
Мясо, курицу, блюда из яиц и с ними овощи
Творог/рис

На ночь молоко. Его просто люблю.

Все норм?????Когда еще молоко можно???

Если анаэробные будут вечером в пн и пт, надо ли менять питание???
Можно ли совместить с утра в перекус яблоко и кофе???
Надо ли что-либо менять в дни без тренировок?????

Творог и омлет лучше не вместе. Получится развести их на часок? Если нет, лучше просто увеличить порцию. Это разные белки.

Эт уже не перекус, а нормальный прием - что и требуется))) Вот если в это время не творог, то как раз часика за полтора бы омлетик - тот, что с завтрака.

Рыбу лучше натуральную. В палочки намешано неизвестно что.

Себя поправлять не буду)))

Можно. Особенно если большого голода нет. В пять фрукт нормально.

Вот рис с курицей пока нежелательно. О кей?)

Если просто пить без всего - то в любые промежутки между едой.

Это какие анэробные??? Или аэробные? В этом случае просто после них белки чарез полтора часа, потом можно овощи и... в общем, лишь бы не фрукты.


Да. Яблоко хорошо соседствует с жидкостью. Будь то хоть вода, хоть кофе. Оно переваривается в кишечнике и желудочный сок потом для него уже не так актуален.

Ну разве что с кашей не переборщить. И ужинать овощами хоть до ночи можно.

Пасибо.

на завтрак понятно, что не все вместе.

Вот думаю, куда здесь впихнуть хлеб???Раньше ел его тока с утра как бутер, а че щас с ним делать???

В пн и пт хочу включить дорожку/велик/степпер, вот видимо нужно и поменять питание. правда все равно это будет вечером.

Риса пока не будет, договорились))))

А чего нужно съесть кроме яиц, как белковую пищу, после силовой??? я пока протеин не буду покупать, НГ на дворе))))

Марин вот это немного не понял. Я же работаю, поэтому на работе могу только обедать, да и перекусывать тока тем, что написал.....

Вот объясни. Как все разъясниться, напишу питание и тренировки еще раз)))))

А его впихивать как раз не обязательно. Не получается в рационе - и хорошо. Пользы от него намного меньше, чем вреда. Клетчатка есть в овощах и каше, можно еще отрубей в рацион добавить.

А салат же получался. Потому и написала. Я все питание на работу ношу. Но поскольку у каждого по своему, то пусть остается как получается. Не совсем критично.

Пусть вечером. Все равно это уже будет нормальная аэробная нагрузка.

А если хлеб с кашей или творогом или омлетом с утра??? Может быть к нему вместо колбасы, вареное мясо или что-нить типа того добавить...Люблю просто иногда хлеб съесть)))

А что насчет еды после силовой???

Тогда только с кашей. Ну или омлетом, если тот без желтков

Так там же тоже жиры. А привычки иногда менять приходится. Я тоже любила и хлеб, и булочки, и пирожное "муравейник")))

Через час белок можно

ok. Все понял.

Тогда вот расписание питания:
7.50 – 8.00 Завтрак
Творог или омлет или каша, запаренная кипятком, настоянная минут 30
Если омлет (без желтков) или каша, то + хлеб
Чай/молоко

Какие каши можно, а то овсянка уже не лезет???

11.30 Перекус
фрукт, или салат, или творог

13.00 Обед
Стручковая фасоль/брокколи/овощи варенные/рис (смесь из черного, белого и бурого) + вареная говядина/куриные грудки/говяжья печенка/рыба нежирная/кальмар вареный

15.00 Перекус
Салат (листья салата/2 вар яйца/помидор или полпачки творога, туда же добавить немного яблочного уксуса, столовую ложку растительного масла, приправы, специи. Если получается слишком густо, можно разбавить кефиром.)

17.00 Перекус
Белковый ланч или овощи с мясом - по настроению//Фрукт

18.30 – 19.00 Ужин
Мясо, курицу, блюда из яиц и с ними овощи
Творог

20.00 – 20.30
Тренировка

Гречку, перловку, бурый рис.

Мы же договаривались))) Тогда уж черный или бурый. (они тоже есть вместе).
Остальное пойдет.
Только нужно теперь смотреть количество белков и углеводов и варьировать в зависимости от реакции тела и ощущений голода или наоборот. Но это уже по ходу.