[attachment=2675]Всем привет. Вот и я тоже решил завести дневник. Надеюсь, не без помощи форумчан, вернуть себе нормальное тело и внешний вид.
Немного о себе:
Меня зовут Алексей, 30 лет, женат , есть пара детей, работаю много и упорно. После возвращения с новогодних каникул, встал на весы и трехзначное число выдало устройство)))
Цифры ранее мне не ведомы – 123,5 кг. ?!?! Естественно, принял меры, перестал есть все, кроме яблок. За неделю ушло 5 кг(как теперь выяснилось воды). В поисках хорошей диеты попал на форум, чему несказанно рад. Прочитал дневники схожих со мной по параметрам парней Константина, Бывалого, Владимира – красавцы. Такие примеры вселяют уверенность в успех.
В выходные затарился грудятиной и с понедельника начинаю)))
Итак: вес ровно 116 кг, цель 85 к 31.12.12
Меню на сегодня. Прошу прокомментировать – подкорректировать.
[меню=2675]

Если яблочная голодовка не напомнит о себе застоем, то с такой менюшкой до июля управишься. Хорошая менюшка:)

Меню можно в рамочку и на стенку
Вот сразу видно серьёзный подход!
Сам всё прочитал, всё усвоил, составил - теперь осталось только придерживаться. И через 10-20 кг подключать спорт. Пока хотя бы ходить быстрым шагом в парке - получается?

И тебе здравствуй)
Меню отличное! ИМХО, добавил чайную ложку масла оливкового, льняного или растительного, хотя это по желанию)
Все получится раньше 31.12.12

Да и не только по желанию. Вот про полезные жиры

Молодец теска, правильной дорогой...

Вот только непонятно почему мне на рацион с таким же калоражем пишут мало еды.

подозрительная статья. Всегда считал, что Омега3/Омега6=3/1 - идеальное соотношение, и его дает льняное масло, а в статье наоборот: 1/3.

А откуда берут такие красивые таблицы, как в первом сообщении?

И ему мало. Я когда весил меньше 70 кг ел на 1700 калорий в день и имел зверский аппетит. Просто от лишних калорий надо на тренировке избавляться, а не урезая себе рацион, как очередная тупая домохозяйка вдруг решившая похудеть.

Добрый вечер.
Спасибо всем за теплый прием.
День прошел по намеченному графику. Скажу, что очень не просто впихивать в себя такое количество еды. Голода нет совершенно, наоборот постоянно полный живот. На работе коллеги испытали "культурный шок" от количества поедаемой мной еды))) Наверное думали "куда он еще столько жрет?" Особенно сложно пришлось с творогом - Простоквашино, как выяснилось, самый сухой из всех творогов. На завтра купил дмитровский. Интересно, а можно вместо утреннего приема кифира разбавлять им творог?

С утра убрать кефир и разбавлять в другие приемы пищи? Почему бы и нет.

Из спорта пока что делаю комплекс упражнений с гантелями, тоже нашел на сайте. Сегодня присматривал велотренажер. Как думаете вместо прогулок подойдет?


Тоже об этом думал, да больно уж много жиров в нем. Ну ок с завтра добавим


Я не уверен, что смогу есть больше чем сегодня. Может это дело привычки и через недельку другую будет влезать и больше? А как еще увеличить кол-во калорий, увеличить порции еды или может протеин купить и им догонять?

Выгружается из калькулятора калорий, кстати, удобная программка.
http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html

На завтра меню то же.

Не нравится мне вело. ИМХО На нем очень трудно разогнать пульс.
А вот на эллипсе очень даже ничего. Только брать надо подороже, чтобы был переднеприводный и со специальными осями, чтоб педаль была под одним углом практически.
Хотя... на вкус и цвет... ;)

гы гы.
гы гы гы

Помнится, когда я еще не знала про пульс для похудения, мне казалось что на велотрене надо умереть и тогда похудеешь. Симптомом скорой смерти служила мышечная усталость, иногда до боли, пот ручьями, дыхание как у собаки и бешеный пульс. Я его на 150-160 держала. сложности с набором не возникало - нагрузку побольше и педалируешь почаще а уж 130 теперь это прогулка, жаль только пейзажи не меняются. Ну... если только девочки в зеркалах отражаясь силовые тренажеры мучают, тогда время летит незаметно


А чего кефира то боитяться. И утром стаканчик-два, и в творог пару ложек. Обезжирено, углей 8 г на стакан. Главное не до/после аэробной его

Сможешь-сможешь. И ты привыкнешь и коллеги А калории и порциями прибавятся и более калорийными курагой/орехами. Но пока так, желудок сам попросит, когда научится эту еду проворачивать.

Орехи.


Просто что это за обед такой 200 куры и 100 огурца:небольшой кусочек курочки и маленький огурчик ? Как после этого можно встаь из-за стола сытым ?
А если не лезет, значит аппетита нет, а раз нет -значит раскачивай свой обмен, чтобы был.