Всем здрасьте!! Решила не откладывать до понедельника и завести дневник. Мне 24 года рост 175 вес 68 хочу 59. В общем стараюсь питаться правильно, но периодически срываюсь, думаю перед вами будет стыдно и такого больше не повториться. Просто читать весь форум времени особо нету, поэтому буду очень рада если укажете на мои ошибки, всем за ранее спасибо. Завтра как проснусь напишу чего есть буду)) Ну вот , теперь со спокойной душой можно баиньки)

Всем доброго времени суток, сегодня планирую вот такое меню:
10:00 хлопья овес 60г

13:00 творог 1.8% 250г

16:00 куриное филе вареное 200г

19:00 творог 1.8% 250г

21:00 Капуста цветная отварная 300г
1093,9кк б-164,1г ж-20,4г у-64,0г

Не оч разнообразно, но собираесь ехать кататься на сноуборде, еду с собой в баночки Готовить некогда, уже одной ногой в ботинке

не очень верные подсчеты...белков здесь 130-135г...и т.д. Нужно перекусы добавить и один прием пищи.

А что лучше для перекусов? а прием пиши это че нить белковое? ти па рыбки?

Надо будет калькулятор проверить, в курице в расчетах путаюсь, не пойму в каком виде ее взвешивать? в сыром или уже готовом. В сыром как то неудобно, так как варю сразу на пару дней, а так из кастрюльки достала ...взвесила...съела

яблоки, груши...

да, рыба, курогрудь, любые морепродукты...

Я когда как...я раньше взвешивал сначала сырую, а потом вареную..разница была не слишком большая...там +-20-30г. Так что по этому поводу не сильно заморачиваюсь.

Я б добавила овощи

А сюда белки

И не пойму откуда столько ккал, с виду 600!


в счеталках есть и сырая и вареная кура, какую нужно и выбирай!

Вот на завтра Подробней написала бжу, только по поводу банана сомневаюсь, яблок нет.
Может банан ваще тогда лучше ни есть??
Кардио с 16:00 до 17


ккал б ж у
10:00 хлопья овес 60г 205,2 7,9 3,5 35,4
12:00 банан 200г 178,0 3,0 0,2 42,0
15:00 творог 1.8% 250г 252,5 45,0 8,5 8,3
18:00 куриное филе вареное 200г 306,0 60,8 7,0 0,0
Капуста цветная отварная 200г 51,8 3,6 0,6 8,0
20:00 творог 1.8% 250г 252,5 45,0 4,5 8,3

Итого: 1160г 1246,0кк 165,3г 20,3г 102,0г

вместо банана съешь творог, который должен был быть в 15.00... В 15.00 полноценный обед кура\рыба\морепродукты с овощами. В 16.30 яблоко скушай. в 18.30 ужин вместо 18.00...творог пусть будет в 20.00 - это если ты ложишься спать в 22-23 часа.. И перед сном можешь яйки..а точнее белок скушать.

в 16:30 яблоко не получиться , кардио до 17 Ох что вы... спать в 22-23 это ни про меня) У меня две доченьки, в лучшем случае в полноч

блин, тормазнул.. ты прям в меню вписывай когда кардио..а не отдельно пиши
Тогда я бы сделал так: 10.00 каша, 11.30 яблоко, 13.30 обед, 15.00 обезжиренный творог; 18.00 омлет из белков с овощами, 19.30-20.00 где-то здесь ужин, 22.00-22.30 творог, в 00.00 белки..)))
а банан лучше Гейл отдай...она их любит и ей можно в отличие от нас.

cheerful,
С каждым приемом волокнистых животных белков нужно есть СЫРЫЕ салаты. Отварная капуста цветная - это хорошо, но! При варке клетчатка разрушается. С помощью салатов хорошо переваривается белок. Обязательно добавляйте в салат пару капель растит. Масла. Как раз и жирка прибавите к рациону.
Не забывайте, что нужно пить много воды, чтобы выводить шлаки и токсины из организма, и также это ОЧЕНЬ необходимо при диете богатой белком, чтобы предотвратить проблемы со стулом.

Спасибо всем огромное, что не игнорируете Для меня это оч важно))
Сегодня сырых овощей не будет Увы только капуста(
Для меня вылазка в магазин-это большая роскош, буду ждать мужа вечером с покупками)
Банан с радостью отдам Гейл, пусть кушкает))


Я много пью ...воду тоже стараюсь, еще пью цикорий(чашек 5-7 легко)


А можно так?: взять белки яек (штуки 3)+помидор на терке натереть, все перемешать, в чашку для риса и в пароварку?

если ток без риса)))

Конечно без риса))) оч я люблю такой омлетик ММММ няма...

А я обычно в сковородку нарезаю помидоры не оч мелко, лук репчатый полукольцами побольше, грибы, прованские травы...все тушу на соке из этих продуктов...и потом белки взбиваю вилкой...иногда 1-2ложки молока 0,5% или воды...и вливаю в сковороду. 10 минут и готова.. Тоже офигенно вкусно.

еще не пробовала, но даже звучит вкусно

план питания на завтра

10:00 хлопья овес 60г

11:30 яблоко 200г

13:30 Рыба на пару 200г
огурцы 100г
томаты 150г

15:00 творог 1.8% 180г

тут с 15:30 до 16:30 кардио

18:00 омлет 1 яйцо+2 белка+помидорка

20:30 Рыба на пару 100г
Капуста цветная на пару 200г

22:30 творог 1.8% 180г
яичный белок 3шт
Итого: 1268,1кк б-172,0г ж-26,0г у-83,8г

7 приемов пищи получилось весь день жевать...

ПОДСКАЖИТЕ ПОЖ-ТА, ЧЕМ ДОЛЖЕН ОТЛИЧАТЬСЯ РАЦИОН В ДНИ КОГДА ЕСТЬ КАРДИОТРЕНИРОВКА И В ДЕНЬ ОТДЛЫХА????

больше белка...углей...и временные рамки до и после тренировки...

Вот так я примерно буду есть в дни кардиотренировок:
9:30 овсянка 40г
творог 1.8% 100г
10:30 яблоко 200г
12:00 Капуста цветная на пару 300г
курица отварная без кожи 100г
13:30 курага 50г
15:00 творог 1.8% 180г

тут кардио с 16:00 минут 40-50 как получится

18:00 омлет из 3-х белков с помидорчиком
20:00 огурцы 200г
курица отварная без кожи 100г
23:00 яичный белок 3 шт
Итого: 1645г 1108,1кк 135,5г 19,4г 98,6г

Если я правильно понимаю, то в дни отдыха углей меньше соответственно и ккал тоже меньше... А на сколько меньше??
Если просто убрать курагу и яблоко, получается
926 ккал / б 132,5 / ж 18,6 / у 57,1
Это как нормально будет???

количество жиров должно быть неизменно и составлять 30-35 гр в день. Нам, девочкам, это особенно важно, чтобы не терять красоту волос, кожи и ногтей, а также не сбить женский цикл.
1100 ккал - это уже мало, а 920 вообще катастрофа.

если утром творогоа не 100, а пачечку в 180 гр+ и курочку 2 приема не по 100, а по 200 гр то получается 1490 ккал б-201 ж31 у101
Так норм?