Привет, форумчане. Очень долго читаю ваш форум. Буду рада наконец пообщаться и послушать советов.

С сентября я скидывала жирочек. Весила около 70 кг, сейчас мой вес равен 61 кг. И вот проблема...у меня нет мышц. У меня ещё осталась какая-либо жировая прослоечка. Но с мышцами траблы. Если надо - сделаю ряд фотографий.

Основная проблема в том, что я боюсь набрать лишние кг жирка :( Вторая проблема - из-за этого не могу нормально есть.

К примеру вчера:
утро - овсянка 100г (готовая уже) на воде с ложкой меда, батончик мюсли. глютамин 6 г, термогеник, аминокислоты.
перед тренировкой аминокислоты.
тренировка силовая на спину и ягодицы, далее кардио около 40 минут. (обычно я делаю кардио около минут 15 тк нет смысла уже жирочек сжигать..вчера просто почувствовала недотренированость ног - решила побегать на "лыжах")
сразу после - аминокислоты, изолят на воде (1 мерный)
далее блинчик с курицей, сыром и свежими огурцами (через часа два примерно), термогеник
вечером на ужин - рис с тунцом и кукурузой, глютамин 6 г, аминокислоты, термогеник.

Косяк на косяке. Я сама понимаю, что моих знаний недостаточно... Но не знаю что с этим делать. Вот и пришла к вам.

Цель - мыышечная масса (но я боюсь жирка..и хотелось бы набирать мясо почище, только вряд ли это возможно без фармподдержки)

Вы уверены, что Вы НАШ форум читали??

Вы хотите, чтобы мы Вам подтвердили, что ММ не растёт без жира? Подтверждаем. А дальше-то что?
Или растите и обрастаете и тем и тем или боитесь, едите что попало, сжигаете последние мышцы и остаётесь с жирком.
В чём Ваш вопрос-то?

А придется

А вот это лишнее. Углеводы из риса (скорее всего белого) и кукурузы не нужны вечером, если боишься жирка набрать.

Гейл, злые Вы. Я к вам за помощь потому что поняла, что запуталась, а вы сразу "че надо то".

Вообще стандартно на ужин я ем творог 100 г с медом 10 г. Вчера просто ужина как такового не было. Это больше обед был.

Safita, спасибо за ответ :)
У меня вес в 61 кг уже около полутра месяцев, с стабильностью проблем никаких - для меня это легко.
Про рис на ужин я отписала сразу после твоего поста.
А рис - бурый :)

Вопрос как раз именно в том, КАК мне питаться. Я всеядна. Надо - картон съесть могу :D

Из спорт пита есть гейнер, изолят, аминокислоты, глютамин, термогеник. Если надо ещё что-то обязательно - никаких проблем.

И по спортпиту - я очень относительно представляю что когда употреблять.

По поводу углеводов я где-то тут читала "последний углевод должен быть съеден до 16-17 часов вечера". Так и делаю стабильно. То был просто ранний ужин =\

А потом я залегла спать часа через 4.

По спортпиту ничо не знаю.
А меню на завтра распиши по граммам и БЖУ посчитай, пжлст. Ты барышня высокая, тебе белка надо съедать под 200 г каждый день. А с углями экспериментировать, чтоб и силовую отработать хватало и жирка не набрать. Найдешь норму, будешь пахать в зале и сильного заплыва быть не должно. Только эту норму сложно определить, чутарик жирка прибудет. К тому же ты уже худела и организм склонен набирать.

Сафита, спасибо, сделаю.
Только я это...не каждый день тренируюсь. 3 раза в неделю где-то.

Так и надо. Мышцы должны отдыхать. А ты должна есть
Хотя нет... слово "жрать" подходит больше.

Ну и в зале жать тоже должна.

А можно увидеть прогу? Желательно расписанную по весам, сетам и дням?
Потом и с питанием можно будет думать.

По поводу тренировок вопросов особо нет: мама тренер в прошлом, молодой человек - бодибилдер. Только мама в питании не шарит, а молодой человек ленится что-либо мне составлять\рассказывать подробно.

Так. Ну завтра значит так:
Утро: овсянка на воде 100 г, мёд ст ложка. (180 ккал, 3.5\1.7\39.5 БЖУ)
глютамин 6 г, аминокислоты 3 шт (это ещё 6 г белка)

Обед: белый рис 150 г, вареная говядина 100 г, овощной салат 100 г (421 ккал, 25.2\13.2\47.4 БЖУ)
аминокислоты 3 шт (6 г белка)

Перекус: протеиновый коктейль на молоке 0.5% (217 ккал, 31\2\19 БЖУ)
аминокислоты 3 шт (6 г белка)

Ужин: творог 200 г + мёд 1 ст ложка (300 ккал, 36\3.7\31.05 БЖУ)
глютамин 6 г, аминокислоты 3 шт (6 г белка)


И вопрос...стоит ли на наборе массы продолжать пить термогеник? Он у меня жесткий довольно.

Карима, привет. Только увидела. Ща напишу.

По поводу проги даже не знаю как расписать... Я не сама тренируюсь - не обращаю внимания куда мне тренер ведёт. Что говорит - то и делаю, в общем-то. Мне нужно запомнить\записать и скинуть сюда обязательно?

Могу сказать только то, что за 5-6 тренировок на попу у меня очень ок подкачался верх ягодиц :) ну и мышцы стабильно ноют. Нагрузка каждый раз немного больше чем в предыдущий.

Больше ничего не могу сказать :(

Я просто хотела, чтобы Вы сформулировали свой вопрос. Чтобы помочь - надо понять в чём помочь. Из Ваших слов мне лично непонятно.
Хотите набрать? Набирайте. Боитесь, что зарастёте жиром? Зарастёте. Сами знаете - сами пишете.

Причём, Вы написали, что много месяцев читаете форум, значит я посчитала, что расписывать основы Вам не нужно
Оказывается, нужно. Только, имхо, не здесь: это раздел для худеющих =)

Тащемта берешь тетрадочку и ручку на каждую трену, записываешь ВСЮ прогу. Какое упражнение, кол-во подходов, повтором и какой вес. Без этого твои трены - пффф... Контроль должен быть во всем. Как в питании.
Термухи убери. Аминокислоты и протеин оставь. После тренировки пей. Перед треной хорошо поешь - - в самый раз.

Не, Гейл, Вы не правы. Основы правильного питания я знаю и что надо\не надо есть для того, что вес уходил - тоже. Просто пишу я невнятно, есть такой грешок за мной. Я там чуть ниже отписала по поводу "вечерних" углеводов :)

А вот про набор массы я не знаю практически ничего.

А разделом ошиблась, Вы правы...ну поздняк уже :)

А, ну и не бойся жира. Без него массу не наберешь. Потом сольешь его.

Карима, а подскажешь по протеиновым коктейлям? Когда его пить то?
Аминокислоты и глютамин правильно пью?

По поводу тренировок поняла, так и сделаю.

За сколько до тренировки надо покушать?

И...я больше не боюсь жира!))

И ещё....а в день без тренировки как кушать? Так же как и в день с тренировкой?

Я пью после трены и на ночь. И после силовой и после кардио.
Аминки норм. Глютамин перед треной, он подавляет секрецию кортизола.

За час где-то.

Ура)))

Не, ты что)))) В день без тренировки можно жрать торты и конфеты))))) *сарказм* Конечно так же) Не заморачивайся.

Вопрос кстати: протеин какой? Что в составе?

А, и еще один: у тебя 3 тренировки одинаковые? На одинаковые группы мышц в смысле?

Восславим фитфан, исцеляющий недуги. Она больше не боится жира. Аллилуйя!

Только перед треной? Я то его пью каждый день утром и вечером.


На молоке или на воде? А после трены в течение какого времени?


http://cs10055.vkontakte.ru/u2957037/145893832/z_fdb84111.jpg вот тут весь спортпит мой. Состав полностью прописать?


Ниии, ты што. Разные.

К примеру:
понедельник - основное: бедро и ягодицы, добиваю руки, спину, грудь.
среда - основное руки, спина, грудь, чутка бедра, ягодицы.
пятница\суббота: основное бедра, ягодицы, чутка руки, спина, грудь.
И так по кругу.
Пресс - каждый раз. Кардио - 10 минут до, 10-15 после (а сколько мне вообще кардио надо при наборе??). Разные мелкие мышцы типо зубчатых - от случая к случаю.

Я тоже сейчас меньше боюсь. В октябре похудела, думаю, ну теперь железяки буду жать, а жирок попер. Я напужалася и в бега. Сожгла. Теперь опять железяки. И опять вроде есть жирка чуть-чуть, но уже не страшно как-то. Знаю ведь что дожгу. Вот потеплеет и в бега

не, ну ваще пока что боюсь :DD но......мы же справимся с этим? ^______^

я просто наблюдаю за своим любимым...кхм...тушка 188 см \ 96-110 кг. он такой лапушка когда на сушке...а ща он отожрался до 108 кг...и похож на хомяка. правда там % жира оч низкий...но меня всё равно пугает возможность того, что я буду жирным хомячищей.


везет. я просто всю жизнь лет до 18 была...ну....упитаным кабанчиком таким. 70-75 кг при росто 178. ща похудела, радуюсь, прыгаю от щаться глядя в зеркало...и писаюсь кипятком о мыслях, что весы покажут больше 65 х_Х доходит до того, что начинаю думать о фармподдержке чтоб мясо чище набирать.

хмм... а полноценный отдых мышцам твой тренер не дает? 2-3 хотя бы....
После трены немного чтобы не заплыть совсем)))))
Зачем пресс каждый раз? ты же растешь? Не?
Зубчатые щас вообще забудь.

На молоке нежирном конечно и сразу после трены.
Нет, я спрашивала что именно там - протеин или все-таки изолят)
Идиотизм, барышня. Простите мою грубость, но реально идиотизм.
Тестом вы добьетесь отличных результатов, прям отличнейших, заглушив свои женские гормоны. Вперед к волосатости, квадратному подбородку и клитору, похожему на маленький член!)))))
В 19 лет грузить тестом организм еще и женщине))))))) Где Морбид?))))))))

трены не пишем, о фарме думаем