Доброго всем времени суток,

мне 20 лет, рост 160 , вес 70, цель-ПОХУДЕТЬ
питаюсь по такой схеме неделю-скинула 1,7 кг
хожу на групповые (степ, тай бо) или бегаю на дорожке 40-60 минут
5 спортивных дней в неделю.

10:00- подъем , стакан воды
10:30- завтрак. 50-60 гр овсянки, 5-8 черносливин
12:00- Фрукт(яблоко,груша, апельсин(?), грейпфрут,киви)
13:30- Фрукт
15:00- обед. большая порция салата(огурцы, помидоры, сладкий перец,китайская капуста, салат, зелень) + 1 стол ложка раст масла(?)+ кусок мяса или рыбы
17:00- обед.
18:30- кефир с 2мя столовыми ложки клетчатки.
19:00 или 20:00- час аэробики
прихожу домой, могу выпить кефира и спать.

вопрос-нужно ли мне есть творог и белки яиц?
какие недочеты в меню?

а, еще пью л-карнитин)

Спасибо!

Может один раз убрать фрукт и поставить омлет.


Кефир на ночь не рекомендуется, лцчше яичные белки, хоть в кровати.

Думаю, не ждете отрицательного ответа? И правильно) И творог, и яйца, и мяса побольше.
В том рационе, что в сообщение, белка конечно не хватает.
Причем его легко можно "ввернуть" в те самые 12 часов дня - как раз там курице или рыбе (творогу-омлету) самое место.

А вот здесь у нас что?

Поздно. Даже кефир лучше за час до начала - он же работает там вовсю.
как раз после обеда час пройдет.


В принципе после аэробных сразу ничего и не поешь (жалко же терять наработанное то))), поэтому через час можно и кефир как облегченный вариант. Но вот на ночь белочек действительно не помешал бы - как раз доделает то, что начала тренировка - поможет худеть.
Говоря на ночь, я имею в виду в буквальном смысле. Но только белок.

Марина, спасио за ответ, а я вот как раз только что белочки съела


включила банку зерненого творога 130 гр баночка с укропчиком, в институт с собой беру.


большая порция салата(огурцы, помидоры, сладкий перец,китайская капуста, салат, зелень) + 1 неполная стол ложка оливкового маста+ кусок мяса или рыбы.
получается у меня 2 обеда, и где то 300 грамм мяса...


кефир забросила фтопку, я его особо и не люблю, ем белки

получается у меня в день 130 гр творога, 250- 300 гр мяса, и белки на ночь
но я хочу сказать что это много!!!!
Еще раз спасибо за советы

Привыкнешь и будет мало:)
Просто у большинства населения подход к еде поросячий... главное чтоб побольше того, что подешевле (гарниров крупяных, макаронных и картофельных) а мяса/рыбы поменьше и хлебом еще пузо забить чтоб уж наверняка свинюшки подольше не проголодались, а то опять готовить. Я сейчас и в гости со своей едой хожу, и если семья там выковыривает кусочки фарша из макарон по-флотски, то я ем кусман мяса с овощами и мне их жалко

5+!!!!!!!!!!!!!

а какая у него жирность? Обычно 5%...может перейти на обезжиренный?

да, 5%, перейду на обезжиреный,спасибо за пометку)

Вкусный он) Если будет получаться в день по жирам, можно будет и полакомиться. В обед ведь получился.

Вот, оптимистично читается)

Это чтобы жить и ходить))) Так что правильно говорят - скоро мало будет

Народ, а как вы относитесь к обезжиренному творогу с порезанным фруктом вперемешку? и еще к овсянке каждый день?
и к бобам?

Я ем каждый день утром по 100 г сухого продукта...но тебе надо меньше, грамм 60.

Ну нежелательно...но можно пару-тройку ягод...

редко...без мяса..

лучше отдельно есть?

Смотря в какое время... Вечером за 2 часа до сна...я не ем. А если утром или днем...то смело добавляй ягоды(несколько штук, например, клубники или малины) с оптимальным ГИ..

Но только, как и говорит Сверчок, творог с фруктами, а не фрукты с творогом)

Вот вам она пока каждый день не нужна. Пока только начинаете терять вес.
Будет хорошие силовые - понадобится больше каши. А сейчас лучше хотя бы варьировать каша-творог.
И посмотрим, как себя тело вести будет.

Марина,
вот уже почти три недели и мое меню адаптируется к институту
вышло вот что
10:00- подъем , стакан воды

10:30- завтрак. 50-60 гр овсянки, 5-8 черносливин

12:00 и 14:00 режу фрукт(яблоко,апельсин,груша) и перемешиваю с 375гр творога (огогогого!!)и клетчатку туда из аптеки сыплю и резбиваю это все на 2 приема пищи. творог обезжиренный конечно

16:00- обед. большая порция салата(огурцы, помидоры, сладкий перец,китайская капуста, салат, зелень) + 1 ч ложка оливкого масла + кусок мяса или рыбы( 100-150гр )

18:00- обед. большая порция салата(огурцы, помидоры, сладкий перец,китайская капуста, салат, зелень) + 1 ч л оливкого масла + кусок мяса или рыбы( 100-150гр )

19:00 или 20:00- час степ аэробики или тай бо или дорожка или интервал трэйнинг
4 раза в неделю,
сначала поставила планку 5 раз в неделю ходить,пока трудновато.

ну и на ночь 2-3 белка

в день выходит 375 гр творога, 250 гр мяса и белки

а кашей я люблю завтракать, если я и так много творога ем, чем еще заменить? кроме омлета?

Красиво вышло) Все грамотно.
Аэробика через час после еда не тяжеловато? В принципе допустимо.

Нежирной рыбой, морепродуктами.
кстати, иногда можно сделать бобовые дни.

всем привет,
хвастаюсь резальтатами- 6 недель- 6,5 кг, вес 65
я довольна
питаюсь по-прежнему только вместо масла в салате
ем до обеда 15 орешков кешью! это 20грамм

какое настроение хорошее, всего лишь 6кг, а джинсы налезают!
хочу сбросить еще 15 кг
ближайшая цель это весенние шмотки ;)

Девушка молодец. Поздравляю с победой. Сам стараюсь похудеть, получается помаленьку.

GOGOL,
спасибо, меня очень форум этот вдохновил,
точнее наставилна путь истинный, потому что худею я всю жизнь, но никогда не получалось действительно похудеть. сейчас стабильно 1 кг в неделю тфу тфу тфу
желаю удачи!

Масло убирать все же не советую - эти жиры худеть помогают. А кешью - просто жиры)