не-не с 7 семи вечера, ты пишешь чтоб я вставила творог с 17.45 до 22.00, а у меня как раз в это время тренировка, я в 17.45 поем, к 19.00 в зал, выйду из него где то в 21.00, ну и думаю час то надо выждать прежде чем белки есть, вот и получается белки только в 22.00

фу блин..ступил)))

да не, эт я запутала

Привет, всем. Сегодня первый раз ела овсянку без ничего, пошла на удивление легко)
Оцените мое меню на завтра
6.00 вода
7.30 овсянка 50 гр
9.00 миндаль 20 гр
10.00 творог 200 гр
чернослив 50 гр
11.00 яблоко 120 гр
12.00 кура 260 гр
капуста цветная 200 гр
15.00 кальмар 160 гр
яйцо 50 гр
белок 70 гр
масло оливковое 7 гр
17.30 капуста 200 гр
20.00 кефир 250 гр
21.00 белок 70 гр
Итого БЖУК получается 170 (не много а?); 34; 96,4; 1350
И еще вопрос чай без сахара, но с лимоном или кофе без сахара надо считать?

а ты попробуй посчитать калорийность этого кусочка лимона...и у чая калорийность 0....)))) так что думаю, что можно не считать..

ну хоть это радует, потому что все равно за день 2-3 кружки чая выпиваю, вкусного какого нибудь, ну конечно с перерывами перед, после еды, чтоб пищеварению не мешать

А я более 5ти
Мне кажется, что это не очень хорошо.

но блин когда есть очень хочется помогает, многие советуют водой голод перебивать, но мне почему то от воды еще больше есть хотся

Я не перебиваю. Ем каждые 2 часа и пить-то некогда. Поэтому практически каждый раз перед едой пью чай.

у меня перерыв в еде максимум 3 часа, ну если не считать тренировок, но все равно есть хочется практически постоянно, добавила бы что-нибудь с удовольствием но тогда получается перебор по чему нибудь из БЖУ. еще думаю виновата привычка есть с хлебом и только тогда наедаться, сейчас его не ем и даже если съедаю приличную порцию, через 1-1,5 есть хочу. сейчас изучаю рецепты "бывалых" худеющих, можно есть сытно и полезно, надеюсь со временем получится составлять меню чтоб объем был больше и все было сбалансировано.

Ну если перебор белков то это не страшно... Жиры держи главное 30-40г.. Ну и если углеводов будет немного больше..тут тоже ничего ужасного нет.

Меню на завтра:
6.00 вода
7.30 овсянка 50 гр
9.30 запеканка (спасибо Гейл)1/2 :творог (2%)-160 гр
курага 40 гр
груша 150 гр
манка 10 гр
овсянка 10 г
белок 35 гр
12.30 говядина 200 гр
фасоль стручковая-200 гр
13.30 яблоко 120 гр
14.30 фасоль стручковая-200 гр
белок-70 гр
масло раст. 10 гр
16.00 запеканка 1/2
17.45 минтай вареный 220 гр
19.00-21.00 тренировка
22.00 белок 70 гр
Итого БЖУК 141; 32; 112; 1282
Зацените пжл-та

Значит с ОВ все в порядке, если это не психологическая зависимость


тлько не жарь на нем! Если только в салат.

на оливковом же вроде нельзя жарить на растительном тож нельзя?

вообще жарить на масле вредно, там разрушается все полезное и остается бяка одна...лучше на пару...а масло так добавлять (не рафинированное). на фитфане есть интересная статья про жиры: полезные и неполезные.

Да эт понятно, я только если чуть-чуть, не мясо, а яйцо к примеру.
Кстати девочки запеканка-сказка (см. в меню) если кто без сладкого страдает само то. Не плагиат- вычитала в "вкусных рецептах здорового питания". Там еще много чего вкусного

у меня сегодня двойная радость, во первых я преодолела 54 кг рубеж (надеюсь завтра не вернется), и смогла таки 2 км пробежать на 8 км/ч, вышла из зала просто на крыльях))))