Привет всем, кому не безразлично собственное отражение Меня зовут Женя, мне 27 лет, рост 158, на данный момент 55 кг, первое взвешивание до fitfana 57,8. Никогда особо большой не была, но и несколько лишних кг стойко носила на себе, особенно в области живота. Это я называю "пояс верности". Вообще дневник "моя еда", веду около месяца, только если раньше позволяла себе 1-2 конфеты в день(предновогодние подарки), то сейчас полностью отказалась от сладкого, ну соответственно от мучных продуктов, риса, картофеля (или очеень редко). Ну и конечно же перечитывая архивы сайта стараюсь корректировать мое меню. Сейчас моя програма похудения следующая: еда каждые 2,5-3 ч, тренировки 3 раза в неделю, каждая начинается с бега и бегом заканчивается, между бегом силовые. Результаты есть, талия -2 и бедра тоже где то 2 см. Буду благодарна всем за внимание к моему дневнику и дельные советы.

Вот мое вчерашнее меню, ваще мнение:
11.30 кофе с молоком (50 гр)
11.45 овсянка 30 гр
молоко 100 гр
немного отвлекусь, с сегодняшнего дня овсянку ем без без молока
13.45 кура 300 гр
15.15 до 17.20- тренировка
19.10-салат( кальмар 200 гр+яйцо 50 гр+белок 70 гр+масло оливковое 7 гр)
20.00 кефир 250 гр
21.15 кефир 250 гр+ творог 100 гр
Итого БЖУК 157; 30; 48; 1071
Каллорий думаю маловато, повлияла суббота-поздний подъем "-"один прием пищи.


Мое меню сегодня:
10.45 вода
11.30 овсянка-30 гр
яблоки-120 гр
13.00 варенец-250 гр
А вообще молочные продукты с такой жирностью (2,8 г.) можно или нет, просто я кроме кефира обезжиренного только варенец пью, очень уж он вкусный, ну и конечно если укладываюсь в БЖУ.
14.10 творог (обезжир) 100 гр
чернослив 50 гр
15.45 перцы фаршированные куриным филе, морковью, луком- 2 шт
Итого БЖУ 74; 13; 102
думаю до вечера поесть еще 2 раза курица или рыба, т.к углей уже достаточно?

вот это правильно...а то 100г оч много...

добавь сюда овощей...можно свежих...можно тушеных...но лучше без масла..так как впереди ещё и тренировка.
А из чего состоит тренировка? Перерыв между приемами пищи большой получается...

тут даже тысячи калорий нет... Углеводов 48? Это ооочень мало...это даже не минимум...а просто вообще микромало Поэтому добавь перекусы в виде яблок..тем более есть куда добавить.


ну кто ж знает сколько ты там скушать собралась рыбы или мяса....

1 день
бег 7, 2 кмХ1 км
гиперэкстензии 20, 10/15Х3 подхода
приседания 10/20, 17/20Х3 подхода
тяга к груди 20/8Х4 подхода
жим в наклоне ср. хват 15/10Х4 подхода
подъем на бицепс 10/9Х4 подхода
подъем ног лежа 20Х4 подхода
подъем на носки 90Х4 подхода
бег 7 кмХ2 км

День 2
бег так же как в 1
гиперэкстензии так же
выпады 10/15Х4 подхода
жим ногами 25, 47,5/15Х3 подхода
фр жим 1 рукой 3/10Х 3 подхода
жим к низу 3/12, 4/10Х4 подхода
подъем ног так же как день 1
бег так же
только 2 км пробежать не могу, бегу сначала 1 потом еще 1

Сюда еще овощи добавить


Поздновато для кефира


Такая порция маленькая


Главное что б за день не более 30гр выходила жиров.


Я за раз 200гр творога съедаю


А ее нельзя!

Спасибо, Анфиса, а почему морковь нельзя?Овощь же вроде

так же свеклу, картофель. Высокий ГИ, калорийные, сахоросодержацщие), при похудении - табу. Я теперь покупаю смеси овощей и слежу что б не было там моркови!

Спасибо, я это пропустила, поспешила причислить к разрешенным продуктам

eniya,
а ты не хочешь попробовать с тренировками...как тут советуют.. т.е разделить силовую и кардио... день силовая - 2 дня кардио?

у меня пока нет возможности 5 дней в неделю ходить в зал, могу выделить 2 дня в будни и 1 в выходной, может дома можно делать кардио?

я тебе про эти 3 дня и говорю... 2 дня сделать кардио, 1 день силовая. Плюс прогулки на улице быстрым шагом никто не отменял..
А когда эти 5кг уйдут...можно будет сделать 2дня силовые и 1 день с кардио. Или опять вернуться к смешанному виду.

Вот меню на завтра:
Подъем 6.00-стакан воды
7.30 овсянка-30 гр
яблоки 120 гр
9.00 фундук и миндаль по 10 гр(вставила т.к. жиров не хватало катастрофически)
10.00 творог (обезжир) 100 гр
кефир (обезжир) 250 гр
13.00 капуста вареная 150 гр
курица вареная 130 гр
15.00 греча 50 гр
17.45 минтай вареный-220 гр
капуста вареная 150 гр
19.00-21.00 тренировка
думаю ничего есть после тренировки не буду, разве что чай без сахара.
итого на день БЖУК 134 (не много?); 22,2; 96;1090




Т.е в неделю только 1 силовая будет?

Яблоки от овсянки уберите. Сделайте отдельным перекусом.
Лучше творога 200 гр, а кефира 150.
Между 10.00 и 13.00 можно как раз слопать яблоко.

А надо. 2 белка на ночь. Вареные или омлет.

134 - не много.
1090 - мало.

А у тебя столько и не получается...около 100г белка будет.


978 получится где-то...

Жиров мало...надо добрать хотя б до 30г...
Вместо фундука..лучше кушай один миндаль..

Порции какие-то маленькие


я б белка сюда добавила


а я б поела)

Спасибо всем за советы, порции и вправду маленькие, я их урезала чтоб белка сильно много не было.
На какие цифры все таки ориентироваться? белок 2-3 гр на 1 кг веса, угли 1,2-2? Потому что сегодня прочитала совет Марины что и 2,5 и 2 гр белка для девушки много.
А белок я перед сном обязательно добавлю и в гречу тоже.

Попробуй 2г...потом по самочувствию посмотришь.

Меню изменила, согласно Вашим рекомендациям:
6.00- вода
7.30-овсянка 30 гр
9.00- миндаль 30 гр
10.00 творог 100 гр (пока 100, завтра будет 200)
кефир 150 гр
11.00 яблоко 120 гр
13.00 капуста 150 гр
курица 260 гр
15.00 греча 50 гр (пока без белка, очень много получается на день)
17.45 минтай 220 гр
капуста 150 гр
22.00 белок 70 гр


я fitfanовской таблицей пользуюсь по подсчету БЖУ, а ты? может я что нидь не так считаю.
у меня еще вопрос небольшой: тренер сказал ОБЯЗАТЕЛЬНО витанимы пить и лучше какие нибудь спортивные ,посоветуйте что нибудь. как насчет opti woman?

в этом промежутке творог обезжиренный добавь...

http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html я этой программкой считаю

у меня там тренировка, забыла написать, начинается с семи и до 9 где то.

тренировка с 7, а каша в 7.30?