Добрый день, всем единомышленникам!
Пришло время переходить в другое состояние тела и души. Большое количество изменений в жизни заставило по другому отнестись к себе и к своему организму. Было принято решение похудеть. Если решено, значит в бой! В процессе поисков инфы в сети наткнулся на этот сайт и был приятно поражен адекватности предлагаемых участниками решений.
Худеть начал с 5 января. Было 119 кг. Более-менее правильно ел, не смотря на праздники, ходил на дорожке по 45 мин. скорость 6 км пульс 120-130 ударов. За 2 недели 3 кг. Я понимаю, что это показатель, поэтому и возникли вопросы к уважаемому сообществу:
Исходные данные: обмен веществ с учетом физической активности по Гарриса-Бенедикта 2607 калорий в сутки с учетом дефицита - где нибудь 2100-2200
1 Занимаюсь утром, с 8-30 до 10-00 в 7-30 стакан воды в 8-10 горсть мюсли Гармония Нестле с кефиром 1% 75 мл.( форуме где-то прочитал, что до тренировки нужно что-то съесть да и если не есть после тренировки 2 часа, то к 12 голодный как зверь! до и перыв не хилый)
Вопрос как быть в таком случае?
2 Как менять рацион в зависимости от силовой или кардио тренировки?
Пока как-то так.


С уважением, ко всем участникам!

Привет)

Если худеете - мюсли под запретом. Увы.

Можно съесть углеводистую еду перед силовой, а после нее только белковую.
Перед кардио есть не надо совсем, а после только белок.
Маловат. Хотя бы 140.

Если тренировки аэробные, то до них никаких углеводов, иначе будут тратится только эти углеводы, а не запас (зачем доставать из заначки, если зарплату во время дают и ее хватает)

ну и примерчики у тебя... :)

Про углеводы понял, про пульс тоже, про заначку вообще отличный пример!
А через какое время после можно есть и что?

После утреннего кардио - белки яичные, курогрудку, рыбу. С зеленью даже. Или огурцами. Это можно сразу после тренировки. Через пару часов можно уже и овсянки слопать.
После силовой можно не заморачиваться особо - изолята из шейкера сразу, ибо есть хочется невыносимо))) (из опыта)

Я так делаю если рано встаю бегаю на голодный желудок 1 час а потом 1 час ничего не ем, если встаю поздно нормальный прием пищи, потом 1 час ничего не ем, 1 час бега, 1 час ничего не ем.

От куда такие сведения??? У меня другие: 140 это если он всю жизнь занимался серьезно бегом, а так 120-124 для среднего мужчины его возраста.

ещё можно...фруктину слопать....углеводы пойдут на полезное дело...

Ну вот, не думала, что тебе основы основ надо рассказывать.
Формулу расчета пульса надо расписывать? Думаю, нет.
Хотя... 220-42=178 - то есть максимальное ЧСС
Для эффективного тренинга ЧСС должен быть в пределах 60-90% от максимального количества.
60% - 106,8 ЧСС
90% - 160,2 ЧСС
Значит 140 ЧСС - это где-то около 80%. Вполне допустимая цифра.
Ну и? Где я была не права?

Спасибо за развернутые и понятные ответы. Многое проясняется. Спорта в жизни было много (хоккей и специфичные автогонки с большой силовой нагрузкой) пульс 140 не проблема, специально ограничивал до 120. Я сегодня через час после кардио 200 гр. творога слопал- нормально?

а тренинг с какой целью?
Если нужен для жиросжигания...то пульс должен быть где-то 125-130.. А дальше уже тренируется другое..

Я брал всегда за 70%, среднестатистические люди
80% тренировочный пульс для бегунов разного возраста уже


У нас разная информация, а так ты права безусловно, но уж слишком большие пределы

Уже слопано))))
Но в следующий раз лучше на чистые белки налегать)



А вот нифига и не среднестатистические)))

+100500
Буду внимательнее

Ну там специфика в таскании машины на себе

Вот как налягу в следующий раз на курогрудь!!!

Вот как то так получилось вчера

7.45 подъем стакан воды
8.10 как уже писал горсть мюсли и молоко 0,5 % 70 мл кофе заварн 150 мл
8.45-10.00 дорожка
11.45 творог 200 гр
14.10 говядина на пару 120 гр., помидоры 250 гр.
16.20 творог 200 гр.
19.00 Курогрудь 155 гр. салатные листья смесь 150 гр

Я так понимаю, что по времени сдвигать нужно и вечером чего то добавить и творог как-то на фрукт поменять

Могу сказать, что после такого завтрака...пользы от дорожки не много. В мюслях много углеводов, да и жиров думаю тоже не дефицит. Поэтому взбираясь на дорожку через полчаса...первое, что сжигает организм это углеводы, которые вы скушали во время завтрака. Поэтому жир остался лежать на тех же местах. Почему бы не сделать в след.раз дорожку вообще на голодный желудок? А через час после тренировки скушать омлет из белков с овощами. А через 2-2.5 часа после тренировки можно питаться как обычно...
Поэтому предлагаю в 11.00 скушать омлет, вместо творога в 11.45...в итоге все немного сдвинуть. А этот творог на вечер после 19.00....на ночь пару белков.
И ещё спокойно можно вместить перекус в виде яблок...
А какой состав мюсли? Может на овсянку лучше перейти?