|
Ребенку шестой месяц. после родов не скинула ни грамма. с первым ребенком было так же - год ходила 75 кг. потом за 3 месяца скинула 15 сама и с усердием еще пяток. но это было 10 лет назад. а сейчас я не хочу категорически пускать все на самотек и ходить столько времени таким бомбовозом. мне нужна помощь и совет- с чего начать и как совместить с грудным вскармливанием. возьмите кто нибудь надо мной шефство. оч надо- началась депрессия. но я готова работать над собой. только не знаю как и что....очень надеюсь на опытных вас)
|
|
|
|
прочитала. работа предстоит тяжкая и колоссальная. благо дело от сахара-плюшек-картошки я могу легко отказаться. вопрос то в следующем- совместимо ли ограничение в питании с ГВ? и что мне делать дальше.. меню себе набросать примерное исходя из прочитанного?
|
|
Цитата: GALAS совместимо ли ограничение в питании с ГВ? а тут зависит как детка переносит съеденные вами продукты, нет ли вздутия от овощей, не сыпет ли на коровий белок. На количество и качество молока ваше правильное и сытное питание не повлияет  да, вам нужно вначале посчитать свой суточный калораж (ККал) и БЖУ(белки,жиры, углеводы) для похудения. Далее составить меню с регулярными приемами пищи и из правильных продуктов, и посчитать БЖУ и Ккал в меню (мона ).Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах) Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу: Коэффициенты активности: Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю) Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования) далее дефицит калорий делаем, от полученного отнимаем 500. Расчет коридора калорий Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона Итак диапазон похудения 2600 ккал, получится от 2350 до 2700 ккал в день. Расчет БЖУ. известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (2350 • 0,30) / 4 = 176 г. Белки (верхний предел) = (2700 • 0,35) / 4 = 236 г. Жиры (нижний предел) = (2350 • 0,15) / 9 = 39 г. Жиры (верхний предел) = (2700 • 0,20) / 9 = 60 г. Углеводы (нижний предел) = (2350 • 0,45) / 4 = 264 г. Углеводы (верхний предел) = (2700 • 0,50) / 4 = 337 г. Сообщение отредактировано Tetiana - 17 января 2012 20:00 |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
