Привет всем!!!! О себе все 120кг рост 185 ! Подскажите можно одновременно сидеть на диете и заниматься бодибилдингом???

Диета такая каждую вторую неделю
но я ещё не седел на этой диете!
Первый день: пять клубней картофеля, сваренного в мундире. 500 мл кефира.
Второй день: 200 грамм сметаны, 500 мл кефира.
Третий день: 200 грамм творога, 500 мл кефира.
Четвертый день: 500 грамм несоленого отварного куриного мяса (без кожи), 500 мл кефира.
Пятый день: 1 кг яблок, или 500 грамм моркови, или 300 грамм чернослива; 500 мл кефира.
Шестой день: один литр кефира.
Седьмой день: один литр минеральной воды
После этой диеты обычная пища- ограничиваю себя в сладком, жирном, мучном и острое

программа тренировак моя
Пеpвый день.
Пpиседания (4 Х 4)
Жим ногами (4 Х 20-6)
Разгибание одной ногой (4 Х 12)
Сгибание ног (4 Х 15-8)
Становая тяга на пpямых ногах (4 Х 15-8)
Подъем на носки стоя (3 Х 12-15)
Подъем на носки сидя (3 Х 12-15)

Втоpой день.
Жим штанги лежа (4 Х 12-6)
Жим гантелей лежа (3 Х 12-15)
Разведение с гантелями лежа (3 Х 12)
Фpанцузский жим лежа (3 Х 8)
Подъем штанги на бицепс (4 Х 8-15)
Молоток (3 Х 8-12)

Тpетий день.
Становая тяга (9 Х 5-1)
(тут выбеpи два упpажнения из тpех)
Тяга штанги в наклоне (3 Х 10-15)
Тяга гантели в наклоне (3 Х 10-15)
Тяга блока за голову шиpоким хватом (3 Х 10-15)
Жим с гpуди сидя (4 Х 12-6)
Разведения гантелей в стоpоны (3 Х 10-12)
Разведение гантелей в наклоне (3 Х 10-12)


подскажите правильно я делаю???? или себя убиваю???))

P.S как правильно принимать каратин и вообще его надо принимать и сколько времени???

danker откуда силы для занятий будут от такой еды.Мой совет читай форум!!!!!!!

спасибо

Каким таким бодибилдингом при таком питании?? Чтобы росли мышцы нужен белок в твоём случае в день надо не меньше 240 гр белка ,а это много и очень много еды а не :Первый день: пять клубней картофеля, сваренного в мундире. 500 мл кефира.
Второй день: 200 грамм сметаны, 500 мл кефира.
Третий день: 200 грамм творога, 500 мл кефира.
Четвертый день: 500 грамм несоленого отварного куриного мяса (без кожи), 500 мл кефира.
Пятый день: 1 кг яблок, или 500 грамм моркови, или 300 грамм чернослива; 500 мл кефира.
Шестой день: один литр кефира.
Седьмой день: один литр минеральной воды

я при весе 80 кг больше в день съедаю.
Если хочешь похудеть тебе не силовые тренировки нужны .а на велосипеде поездить , побегать.
я понял так что ты и мышцы хочешь и похудеть так не получиться

- хм... это вы взяли за основу теорию о том, что для набора массы надо 2г. белка на кг веса?
Только видимо не учли, что в данном случае килограмм 30 - нефункциональная масса, проще говоря жир... Если не секрет - зачем жир обеспечивать белками, тем более аж по 2гр. на килограмм?
Впредь, если не сложно - думайте, перед тем как что-либо писать - не стоит вводить людей в заблуждение...

Но для роста надо не ровно 2гр белка а чуть больше поэтому не зная его жировую массу я написал примерное число.

Это тоже не факт. Мои коллеги-мужчины даже в периоды набора массы употребляли куда меньше белка. И при этом спины расправляли не хуже Серджио Оливы в его золотые годы. норма белка у каждого своя и очень разнится с другими.

Да, к примеру весьма известный культурист Бил Перл, так вообще был вегетарианцем... И ничего - рос:)