я бы в 13.00 яблок до 500гр увеличила, а в 16.30 на творог заменила, а вот что за сыр в 15? точнее жирность у него какая?

мне нужно жиры добрать, а под рукой только сыр есть и кстати очень люблю его, лакомство для меня=) Ну 500 гр яблок я не запихну, разделю на два подхода

через 20 минут после тренажёрки - спать? А в душ хотя бы?....

Одно из яблок заменить горстью орехов. Сыр убрать. Вместо этого - грамм 200 творогу в 15.
Это как минимум.


не стоит сразу такой заряд фруктозы принимать.

Ну, Гейл, конечно в душ.Это я даже не обговариваю=)

я к тому, что я за 20 минут даже до дома добраться не успею: с учётом переодеться после трени, сполоснуться и т.п. И с трудом представляю себе, как можно через 20 минут посое завершения тренировки уже спать Завидую... у меня тренировки в 21-22 заканчиваются, дай Бог, если через 2 часа удастся лечь.

Гейл,
Галя, рас-рас!!11 сколько можно? смотри два последних поста.

Так праздники же, Наташ
Совсем позабылось всё и из головы вылетело

Галь и что характерно
ноябрь - Raychonok, 25лет, 159 см, вес - 58 кг, цель - 52 кг
январь - Раиса, 25 лет, 159 см, 60 кг- будет 52!!!

вот он - рациончик то на 800 ккал и зажорчик, так потихонечку и к 80 подгребают

да кушать на ночь перед сном это плохо, а особенно конфетки с чаем, вот и плюс 2 кг.

Не буду оправдываться, раз оно есть значит и возможность вернуть тоже есть...