Создала новую тему как новый этап в своей жизни, многие наверное не поймут, ну и ладно.Так будет легче для меня .
На календаре 8 января 2012.
вес 60 кг
настрой боевой, главное чтобы его хватило и на далее
Рацион
08.00 - овсянка 50 гр (сухого веса) на воде
10.30 - яблоко 150 гр
12.00 - творог 200 гр
14.00 - яблоко 150 гр
15.30 - 16.30 тренажерный
17.00 - яблоко 150 гр
18.00 - кура 200 гр (в духовке, поэтому жирка больше)

ккал 916 бжу 76\33\87

на этом сайте все поймут, так что Добро пожаловать
Сразу вопрос: а вы во сколько просыпаетесь и ложитесь спать? Ночной перерыв у вас слишком большой.
Белков оооочень мало...
А калорий с учетом того, что вы занимаетесь спортом...

Обмен веществ с учетом физической активности:
1924 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Мне кажется, в день вам надо кушать на 1400-1500калорий.

как по мне это сугубо ваше дело))
Курица овощей просит)) и еще как мне кажется мало и Ккал и БЖУ! Рая а сколько вам в сутки ККал и БЖУ нужно для похудения?

Да по поводу ккал я согласна.Подниму на 1400 хотя бы в дни тренировок.У меня, знаете, страх переесть ккал.Это бред конечно, но он есть.Дабы не угробить организм поднимаю ккал.

Сегодня 9 января 2012

8.00 - овсянка 35 гр
9.30 - кофе
11.00 - яблоко 150 гр
12.00 - кура 150 гр, гречка примерно 150 гр, овощи
14.00 - яблоки 150 гр
15.00 - творог 100 гр
17.30 - кура 150 гр, гречка примерно 150 гр, овощи
21.00 - белок 2 шт
ккал 1202
БЖУ 108\30\127

со старым дневником от килограммов уйти не получилось?:)

да да
Как говорят "С чистого листа"

Вот вместе с кофе...может хотя б печенки делать будешь по местному рецепту или творог обезжиренный?


наверно, лучше убрать...а овощей добавить..

и вот тут перерыв, мне кажется, большой..

Сегодня 10 января 2012

08.00 овсянка 50 гр, орехи 15 гр
11.00 яблоко 200 гр
12.00 рыба 200 гр, перец 100 гр
14.00 сыр 25 гр с кофе
16.00 яблоко 250 гр
17.30 рыба 200 гр, перец 100 гр
Тренировка кардио 15 мин, силовая 20 мин, кардио 15 мин
21.00 белок 2 шт
и спать
ккал 875
бжу 100\27\64

Мало, но уже так

жиры с углеводами?


как-то мало овощей..побооольше))))



Ты помнишь, что надо минимум 40 минут?


углеводов оооочень мало =) если учесть, что у тебя ещё тренировка... так что и белков надо добавить...

я съела 50 гр торта, поэтому убираем сегодня сыр
итого по бжу ккал 1075
БЖУ 93\33\118

зачем?

люблю сладкое очеень.Это я обошлась малым.
сёдня сгоним
А по поводу кардио.
Я прихожу в зал и 15 мин разогреваюсь на велотренажоре, далее на тренажорах по технике Марины, и в конце на велотренажоре. Ну вроде норм или ошибаюсь?

ну т.е ты поняла, что впредь и 15г торта не должно быть у тебя в меню?

Сверчёк, я всё поняла
Через 3 часа на треньку.Клёво
я как иду с тренировку, так эмоции зашкаливают, типа подвиг совершила

Рацион на 11 января 2012

08.00 омлет (3 б, 1 ж.), 5 гр масла подсолн., капуста 300 гр
09.30 15 гр орехи
11.00 яблоко 175
12.00 рыба 200 гр, перец 100 гр
14.00 яблоко 175 гр
16.00 рыба 200 гр, перец 100 гр
19.30 белок 2 , капуста 200 гр
итого ккал 958
БЖУ 107\27\75

это тот который Двухдневный базовый? я тоже его делаю, весь и у меня на него уходит час 20 - час 30, я еще кое какие к нему добавила, ну если их убрать - то меньше часа думаю все равно никак

а вот почему

калорий мало - предлагаю добавить яблок, в каждый прием еще по столько же.
а во сколько треня и до скольки?

я в шоке, писала писала вчера и сегодня ничего нет.А получилось всё так: пришла после трени, еле ноги доволокла.Это всё выпады с грифом.Но мне кажеться что он тяжеловат для меня, ну в смысле выпады делать.Кто что может сказать?
Итак в 21.00 я попала домой и кинулась в холодильник, а там мама рыбу мою пожарила, ну жареную я есть то не буду.Вот и так я сегодня наверное на твороге.
Пойду сейчас в магазин за творогом.

Рацион:
08.00 омлет из 3 б, 1ж, 5 гр масла подс.
10.00 кофе
11.00 яблоко 175 гр, мандарин 50 гр
12.30 творог 220 гр
14.30 яблоко 200
15.30 чай с сыром российским 30 гр
17.30 яблоко 200
18.00 творог 200 гр

ккал 930
бжу 106\24\81


Плохо что нельзя редактировать, у меня за сегодня уже третий рацион=)
По итогам сегодняшнего дня итак

08.00 омлет 3б,1ж+5 гр масла
10.30 яблоко 175 гр
11.00 мандаринка 50 гр - была лишняя
12.30 творог 220 гр, киви 100 гр отдельно лучше, знаю, но не могу в сухую
14.30 яблоко 175 гр, бонжур печенька 20 гр ну ну, я знаю
16.30 яблоко 175 гр
18.00 творог 225 гр, киви 100 гр

итого

ккал 996
бжу 100\18\99

ЭТО ОКОНЧАТЕЛЬНЫЙ ОТВЕТ

ох, лол. и стоило ради этого заводить новый дневник?
...ага, новый...новый дневник со старыми граблями

Грустно. Обнять и плакать.

не, окончательный ответ, что

не будет - с таким-то рационом. Хоть еще стопиццот дневников заведи)

12 января 2012

08.00 овсянка 50 гр
09.30 кофе
10.30 яблоко 175 гр
11.30 рыба хек 200 гр , овощи
13.00 яблоки 175 гр
15.00 чай с сыром 50гр
16.30 яблоки 175гр
17.30 рыба хек 200 гр , овощи
19.10 - 20.10 тренаж.
20.30 2 белка и спать


Итого ккал 1034
бжу 96\29\104

я незнаю что ещё можно добавить , подскажите