Злравствуйте!!! Вот и я решила завести дневник на fitfan. Проблема у меня следущая, год назад я весила 52 кг, сейчас поправилась до 55,2. Хочу вернуться к прежнему весу,а может и еще немнодко скинуть. . Занимаюсь 3 дня в недеделю шейпингом, 1 раз в неделю хожу в бассейн.Меню составила с учетом рекомендаций и дневников других участников. Но мне кажется я недобираю по БЖУ и ккалл, хотя голодно себя не чувствую, наоборот кажется что ем слишком много. и вот с меню на завтра проблему, не знаю чем дополнить.
Вот что ем сегодня:
масса, Б Ж У, ккал
7-30 Крупа овсяная 40 12 6 67 148 + кофе без сахара
10-00 Миндаль 18.6 57.7 13.6 130
12-00 Яблоки 200 0.4 0 11.3 94
15-00 грудка курицы варенная 120 20.8 8.8 0.6 198+
Помидоры (томаты) 300 1 0.2 3.7 42
16-00 Савушкин творог 100 10.6 5 2.8 148
19-00 яичный белок 80 8.4 0 0.8 30
21-00Савушкин творог 100 10.6 5 2.8 148
69 76 96 840 ккал

Привет. А меню это где? Если распишешь может и дополним. тут телепатов нету
Ну вот.. исправилась:)

860 69 76 96 840
из них что чего?
860 и 840? Если это калории, то их мало. Напрашивается ужин вместо белков такой же как обед.
А белок можно на ночь. Так приятно засыпать с белочком в желудке. И полезно.

какие-то странные бжу указаны...

написала.
а вот на завтра планирую
масса бжу ккал
7-30 Крупа манная 50 11.30 0.70 73.30 173
10-00 Яблоки 200 0.4 0 11.3 94
12-00 Миндаль 20 18.60 57.70 13.60 130
14-00 Треска150 17.50 0.60 0.00 114 +
Капуста белокочанная 150 1.80 0.00 5.40 58
17-00Савушкин творог 150 10.60 5.00 2.80 148
20-00 яичный белок 80 8.40 0.00 0.80 30
850 65 62 104 747

Опять непонятно... 62 это жиров?
Откуда их столько. быть того не может. их должно быть 30 по норме и по меню они не выходят за рамки, на первый взгляд...
Углей 65 мало тогда, можно еще яблок или кураги...
Но манка не лучшая крупа для похудения. Очень высокий гликемический индекс.
Гречка или овсянка лучше.

ну бжу все на калькуляторе считала на сайте, только творог с упаковки брала....

и углеводов в крупе откуда столько? А почему жиров в миндале как в 100 граммах?))

почитай насколько важно потреблять продукты с низким гликемическим индексом.

Это жиров получается. у меня вообще голова кругом идет, пишу то что выдает калькулятор по цифрам. Манка потому что овсянка закончилась, сегодня уже точно не куплю, ну может чем и заменю....

А творог может барахлит? Сколько в нем жира?
Потому что маловато и калорий и белка и углей.
Калорий тоже бы посчитать норму с учетом физнагрузок
вот например
отнимай 500 и набирай правильными продуктами.
Думаю, 1300 надо кушать будет.

5 г на 100 продукта

Попробуй другой калькулятор.
2-3 г белка на 1 кг своего веса
1,5 - 2 г углей на 1 кг веса
30-40 грамм жиров в день твоя норма.

Оль, чего гадать??
Миша уже всё разгадал


ккал и вес написано верно, а БЖУ взяты как для 100 гр. Вот и 57 грамма жира.

Это вот оно в первом посте?
Тогда да, ошибочка там в калькуляторе, если орехов горсть всего.

да это все я счатала, у меня проблемы с выбором продуктов, и посчетом ккал, и бжу.

Там не только в орехах дело. Там в 50 гр каши 70 углей (надеюсь каша не в сваренном виде?)) ) и в 150 гр творога 5 гр жира, хотя в 100 гр творога столько.
Пусть нормально посчитает.

Попробую исправится. спасибо за помощь.

сегодня все-таки изменила и пересчитала день.
7-30 Хлопья пшеничные 40г Б4,4 Ж0,48 У 27,4
10-00 Яблоко 200г Б0,8 Ж0,8 У23,6
12-00 Миндаль 20г Б3,72 Ж11,54 У3,24
14-00 Тунец 170 г Б39,1 Ж1,224 У0
17-00 Творог 150г Б15,9Ж7,5 У4,2
19-00 Тунец 170 г Б39,1 Ж1,224 У0
22-00 белок 80г Б8,88 Ж0 У0
ИТОГО Б111,9Ж 22, 768 У 58,4 940 ккал
Правда недобираю по калориям и жирам с углеводами. буду думать...

бррр, это ещё откуда? Не самый лучший выбор для завтрака. Геркулес, она же овсянка, или гречку - грамм 50-60 сухого веса - самое то.

тут с завтрака уже 4,5 часа прошло, можно бы и тунца. А миндаль на 14 перенести. И не 20 гр, а 30. Чтобы по жирам добрать


Что так печально-то? А где салаты овощные? Добавьте овощей, да побольше! И, елси миндаля больше не лезет - как раз их можно заправить маслом оливковым для пользы дела.

Не могу я в 12 тунца есть, у меня пара идет, а вот миндаль самое то.

Сегодня день такой у меня, правда опять не добираю по белкам и углеводам.
7-30 Овсянка 40г Б5,6 Ж2,76 У22,4 140ккал
10-00 Курага 20 г Б1,4 Ж0 У13,1 54,9ккал
12-00 Слива 200 г Б1,6 Ж0 У 19,8 172ккал
14-00 кура отварная 150г Б31,2 Ж13,2 У0,9 247,5ккал+
салат (помидор+огурец без масла) 400г Б2,8 Ж0,2 У12 58ккал
17-00 творог 150г Б15,9 Ж7,5 У4,2 147,9ккал
19-00кура отварная 100г Б20,8 Ж8,8 У0,0 165ккал+
салат (помидор+огурец без масла) 400г Б2,8 Ж0,2 У12 58ккал
22-00 белок 80г Б8,8 88ккал
Итого Б90,9 Ж32,66 У84,6 1131,3ккал