Здравствуйте, форумчане))))
Читаю вас уже недельку и вот решила зарегистрироваться))) Надеюсь на ваши подсказки)))

Немного о себе: я молодая мама маленькой Мироши (через недельку будет 6 месяцев). В 2008 году весила 48-50 кг, до беременности наела до 55 кг (эх, колбаска, масличко, хлебушек, пицца... да ещё в компании с мужем)))). Ребенок родился с болячкой и мы месяц лежали в патологии новорожденных. Нервы, первые дни в роли мамы и в итоге домой я вернулась со своим же добеременным весом в 55 кг. Прошло полгода - и вот я 60)))

Читала основы, дневники худеющих и старалась вникнуть.
Напишу своё меню на сегодня
8.00 Хлопья овсяные - 70г - 8,4 4,2 35,7 214,2
Чернослив - 30г - 0,69 0,21 17,25 69,3
11.00 Курага - 30г - 1,56 0,09 15,3 64,5
13.00 Кефир - 250г - 7 2,5 10 90
Миндаль - 30г - 5,58 16,11 3,9 182,7
15.00 Курогрудь - 50г - 10,7 1,25 0 53,9
Брокколи - 70г - 2,1 0,28 3,64 19,6
Фасоль зеленая струч. - 40г - 0,8 0,08 1,44 9,6
Масло олив. - 10г - 0 9,98 0 89,8
17.00 Яблоки - 450г - 1,8 1,8 53,1 202,5
19.00 Рыба - 100г - 20,1 1,7 0 96
Брокколи - 70г - 2,1 0,28 3,64 19,6
Фасоль зеленая струч. - 40г - 0,8 0,08 1,44 9,6
22.00 Творог - 200г - 36 3,6 6,6 202
00.00 - белки - 70г - 7,77 0 0 - отбой
БЖУ 105,4/42,16/152,01 ккал - 1354,1
Если жира много - безболезненно можно убрать миндаль или масло оливковое.
Само собой - перед завтраком стакан воды, в течение дня литра 1,5-2 воды. Еда вся готовится в пароварке.
Физ. активность... В день часа 2-3 прогулки умеренным шагом с коляской. Таскание 8кг живого веса целыми днями - думаю, не в счет)))) Хочу упросить мужа вечером посидеть одному с Мирошей, а самой около часа быстрым шагом по стадиону походить. Тренажерный зал пока не могу себе позволить.

Ну вроде расписала всё)))

Вопросы можно? Задаю:
- как насчет печенки, сердца куриного? Можно вообще в качестве обеда/ужина? Не видела ни у кого в меню...
- можно ли фасоль черную? С чем и когда?
- можно ли гречу с обезжиренным молоком? Такой же вопрос - когда.

Спасибо, если ответите)

Просто надо на ГИ и БЖУ продуктов смотреть, если гликемический индекс небольшой и мясо не позволяет вам выйти по жирам - ешьте.

Привет!

нужно! ;) Хотя, судя по меню, вопросов осталось не так уж и много!

ориентируйтесь на её жирность. Чтобы влезала в БЖУ дневное, ну и не каждый день конечно. И только с овощами, не с крупой.

отдельным приёмом, в первой половине дня, можно с теми же овощами. Но тоже не злоупотреблять.
я утром на завтрак ем.
если честно, осбого криминала в ней не вижу, даже на период похудения, особенно учитывая что лишнего веса немного.

Да, спорт подключить было бы очень здорово. Любой из доступных.

если не каждый день, то столько жира - не катастрофа. Тем более, что большинство - полезного. Просто в целом стараться деражться в рамках нормы. А так - вполне!

Менюха вообще нравится!

Спасибо большое за ответы - учту)))

Ураааа, получила мизерное пособие по уходу за ребенком - пойдем потратим на что-нить полезное заодно и погуляем - на улице +10 и солнце))))

Буду задавать вопросы по мере их возникновения)))

Miro6kina mama,
вот мне кажется между кашой в 8 утра и обедом в 15 всё-таки большой перерыв. Я б кефир с миндалём и обед местами поменяла.

Klukva, спасибо, успела поменять местами обед с перекусом))))


А вот как насчет соли? Нужно ли солить еду? Я чуть добавляю, потому что без нее пресновато.

Тыыыыыыкс, имеющийся спортинвентарь дома - хула хуп, скакалка со счетчиком и вот такая штука - что с ней вообще делать?

это кляп с фиксаторами за уши?
эротично

не то, чтобы нужно, но чуть-чуть-то - можно, чего б нет ;)

Safita,
возможно и так

извращенка второй раз за сегодня!

Упал под стул с недожеванной курицей, Сафите +1 к репутации.

это вы мне еще люди незнакомые, я к вам с опаской... погодьте, раскрепощусь-раззадорюсь...
Oldman,
за это чтоль плюсовать то надо? флудить каждый может

На завтра меню накидала
8.00 Гречка - 100г - 12,6 3,3 62,1 313
Молоко - 140г - 3,92 0,42 6,86 46,2
11.00 Курага - 30г - 1,56 0,09 15,3 64,5
13.00 Курогрудь - 100г - 21,3 2,5 0 107,7
Помидор - 150г - 0,9 0,3 6,3 30
Огурец - 100г - 0,8 0,1 3,0 15
Масло олив. - 10г - 0 9,98 0 89,8
15.00 Кефир - 250г - 7 2,5 10 90
17.00 Яблоки - 300г - 1,2 1,2 35,4 135
19.00 Рыба - 100г - 20,1 1,7 0 96
Помидор - 150г - 0,9 0,3 6,3 30
Огурец - 100г - 0,8 0,1 3,0 15
Масло олив. - 5г - 0 4,99 0 44,9
22.00 Творог - 200г - 36 3,6 6,6 202
00.00 Белки - 70г - 7,77 0 0 30,8
БЖУ 114,85/31,08/154,86 ккал - 1309,9

Белки 100-110, жиры 30-40, углеводы - 150-160, ккал 1300-1400 - нормально для похудения?

А где кнопка "Мне нравится"?
Хочу нажать

уверена что осилишь такую порцайку?;)
50-60г гречки - хватает выше крыши, есичё

А вдруг потянет? По БЖУ углей вроде нормально, малясь поменьше бы. А зато уж наестся до отвала
Худеющий то человек.

А я готовый, так сказать, продукт взвешивала))) Мож в этом дело? На вид мне много не показалось))))

не - ну смешно же - гречки полная бадья на завтрак, а потом - чисто поржать - кураги 30г (к слову, это 2 большие или 2 маленькие штучки)

Ну подскажите, что поменять)))

крупы может быть 40 гр, а воды - 100 гр или 300 гр.
Только вода калорийности не имеет. В первом случае получим готовый продукт весом в 140 гр, а во втором - в 340. А БЖУк - одинаково.
Считать надо не готовую кашу, а вес сухой крупы. Кстати, в считалку вы именно его забили ;) А съели от силы половину тех БЖУк. Так что у Вас даже 1200 ккал не набирается скорее всего.