Крупы поменьше, а чернослива побольше:)

Ок, спасибо, подредактирую)))

Так, с гречкой затупила)))

8.00 Гречка - 50г - 6,3 1,65 31,05 156,5
Молоко - 140г - 3,92 0,42 6,86 46,2
11.00 Курага - 60г - 3,12 0,18 30,6 129
На ужин масло олив. - 10г - 0 9,98 0 89,8

Остальное все так же. Выходит БЖУ 110,11/34,51/139,11, ккал - 1262,8

Ну, теперь главное все это осилить!
Потянешь?

Всё равно много что ли?

Да нормально БЖУ у тебя Чего подозрительная такая.
Просто для начала многие говорят, что еды много. Сама помню еле запихивала в себя двойные завтраки и обеды и ужины.
Это уже после маловато становится.
Я щас на 1300 ккал помру.

Ну мне до "после" ещё на 1300 тянуть и тянуть

я на 1500-то голодная как чёрт хожу

Miro6kina mama, короче, приятного аппетита!

Скажите, а вот насчет физ нагрузок. Если идти заниматься, то лучше на групповые занятия походить или сразу идти в тренажерный зал? Прицениваюсь к фитнес-центру. Но немного смутили диеты наподобие "японской" на сайте этого фитнес-центра в разделе питаемся правильно...

Групповые групповым рознь. Я бы выбрала зал.

главное, чтобы были нужные тренажеры, а контент сайта отношения к этому вообще не имеет.

Накидала на завтра

8.00 Гречка - 50г - 6,3 1,65 31,05 156,5
Молоко - 150г - 4,2 0,45 7,35 49,5
11.00 Чернослив - 60г - 1,38 0,42 34,5 138,6
13.00 Курогрудь - 100г - 21,3 2,5 0 107,7
Помидор - 150г - 0,9 0,3 6,3 30
Огурец - 100г - 0,8 0,1 3,0 15
Масло олив. - 0 9,98 0 89,8
15.00 Кефир - 250г - 7 2,5 10 90
17.00 Яблоки - 300г - 1,2 1,2 35,4 135
19.00 Рыба - 50г - 10,05 0,85 0 48
Креветки - 30г - 5,67 0,66 0 28,5
Брокколи - 50г - 1,5 0,2 2,6 14
Фасоль струч. - 50г - 1 0,1 1,8 12
22.00 Творог - 200г - 36 3,6 6,6 202
00.00 Белки - 70г - 7,77 0 0 30,8

БЖУ 105,07/34,49/138,6, ккал - 1237,2

Мои студенты с такими штуками занятия для престарелых проводят, а еще с поролоновыми мячиками. С ними удобно приводящие мышцы в тонусе поддерживать. А заодно укреплять мышцы малого таза. Особенно актуально в пожилом возрасте, для профилактики недержания мочи!
Safita, нашла ей еще одно применение. На следующей недели предложу студентам расширять горизонты мышления!

Всем привет! Настрой боевой, чувствую себя прекрасно))) Абсолютно не хочется никаких "вредностей", хотя перед глазами маячит муж с бутяриками/майонезом/сосисками. У родителей были сегодня с Миро - папа и брат с пивом/фисташками/чипсами тоже не произвели впечатления, мама с конфетками/пирожками - тоже мимо кассы. В общеи и целом все отнеслись с пониманием к моему стремлению к ЗОЖ и это не может не радовать)))

Меню на завтра
8.00 Хлопья геркулес. - 50г - 6 3 25,5 153
11.00 Курага - 60г - 3,12 0,18 30,6 129
13.00 Курогрудь - 100г - 23,6 1,9 0 113
Брокколи - 50г - 1,5 0,2 2,6 14
Фасоль струч. - 50г - 1,0 0,1 1,8 12
15.00 Яблоки - 300г - 1,2 1,2 35,4 135
17.00 Кефир - 250г - 7 2,5 10 90
Миндаль - 20г - 3,72 10,74 2,6 121,8
19.00 Рыба - 50г - 5,15 2,5 0 44
Креветки - 30г - 5,67 0,66 0 28,5
Помидор - 150г - 0,9 0,3 6,3 30
Огурец - 100г - 0,8 0,1 3 15
Масло олив. - 0 9,98 0 89,8
22.00 Творог - 200г - 36 3,6 6,6 202
00.00 Белки - 70г - 7,77 0 0 30,8

БЖУ 103,43/37,06/124,4, ккал - 1207,9

Привет, народ)

Ну меню свою выкладывать не буду, думаю, если не поправляете - значит всё более-менее правильно.

Подскажите, начинаю ходить быстрым шагом в течение 40 мин-часа. У меня вопрос - в какое время лучше это делать? Ну в смысле - до еды, после, за час, за 1,5... Может быть после этого часа ходьбы есть тоже нельзя определенное время... Проконсультируйте, пожалуйста.

миллион раз обсуждалось: не есть за час-полтора до и после.

Ну вот, всё понятно - спасибо)

Привет))) Я всё ещё с вами))) Продолжаю изучать материалы сайта. Вес чуть сдвинулся вниз.

А скажите, можно ли обед из салата и курогруди заменить на суп-пюре, типа пара томатов, лучок, чеснок, травки прованские и курогрудь туда порезать? Или лучше не мешать все в кучу?

Miro6kina mama,

Если в составе будет только указанное, и курогруди не 50грамм, а грамм 150 - то да, можно.

Привет всем))) Я всё дневники читаю, черпаю полезную инфу))) Только появляется какой-то вопрос - рааааааааз, а на него ответ есть уже в других дневниках)

Мама моя не видела меня неделю, говорит, лицо оч похудело... На, доча, конфетку) Верни щечки)

По поводу тренажерки решила взять абонемент на 10 занятий и попробовать с января походить.

Привет))) Я всё ещё с вами)))

Вопрос такой - а муку нельзя любую? Ржаную, гречневую тоже нельзя?