Здравствуйте решил заняться собой и превести свой вес в норму (избыточный вес из за сидячего образа жизни и неправильного питания) для этого сел на диету 15 сентября на тот момент я весил 132.4 кг сейчас я вешу 112.7 кг и продолжаю находиться на диете. Суть диеты - объём твёрдой пищи единоразово не должен превышать 300 гр, калорийность в сутки не выше 1500ккал. Исключил мучное, жаренное, сахар (шоколад, мороженное, варенье), картофель, алкоголь, колбасы, свинину. На данный момент хочу подключить тренировки - с чего начать увы не знаю какие комплексы упражнений выполнять не знаю также - надеюсь на вашу помощь. Также посмотрите на моё питание может необходимо что то подкорректировать я не уверен на 100% что делаю всё правильно.
Вот моё меню в скобках указываю тот продукт который может быть изменён на следующий день:
Завтрак:
творог - 100г
сметана 15% - 10г
яйцо отварное - 50г
кофе без сахара
Обед:
Каша гречневая (пшеничная) - 100г
Мясо отварное (говядина, курятина) - 50г
свекла(перец болгарский) - 100г
кефир 200г
Полдник:
Рыба (судак морской,минтай,Хек) отварная -100г
перец - 50г
апельсин (яблоко) 100г
Ужин:
Каша геркулес - 100г
Мясо отварное (курятина, говядина) - 50г
Капуста -50г
Кефир - 200г
Заранее спасибо за вашу помощь мне в борьбе с моим лишним весом.

Неинтересно
Зачем другим тебе помогать, если ты сам не хочешь помочь себе?

Если бы я не хотел помочь себе я бы продолжал тот образ жизни который был у меня раньше и результатом было бы ещё +++++ килограмм. Не вижу адекватности в вашем вопросе. Лучше бы указали что не так по вашему мнению.

http://fitfan.ru/forum/topic_863

Прочитайте темы с приставкой ВАЖНО, там ответы на многие вопросы.

начинать с интенсивной ходьбы по часу на дорожке

Serghi. дефицит по калориям очень большой. У меня такое объем калорий был когда я весил 60+ кг, а ты весишь в два раза больше. По сути ты сейчас худеешь за счет голодания, а должен худеть за счет тренировок и дробного питания с НЕБОЛЬШИМ недостатком по ккал.

Прочти рекомендации по питанию, первое что сразу заметил: фрукты отдельно от остальной еды ешь, кашу вечером не надо, лучше ее на утро перенеси. И подсчитай свой баланс по БЖУ.
В общем изучи основы на которые тебе уже дали ссылку.

Спустя два месяца добрался до форума. На данный момент активно занимаюсь в тренажерном зале индивидуально с тренером много бегаю на орбитреках и беговых дорожках соблюдаю диету на данный момент вес 92.1. Впереди ещё 12 килограмм думаю к лету достигну цели. В сумме с сентября - 40 кг.

Разница очевидна. 2 разных человека. Сергей, а вот интересно, было ли пересмотрено меню или так и продолжаешь питаться на 1500 калорий без учета белка? Интересует "текстура" тела , а не просто слив жира.

Что касается диеты то калории до сих пор не более 1500 и без углеводов подключил больше жидкости, разнообразных супов (овощных,мясных,грибных.....), но заметил что в последнее время не добираю в сутки и 1000 калорий просто больше уже и не хочется.Что касается "структуры" тела то всё естественно не идеально бока и живот жилают лучшего но я активно работаю над этим на тренировках, но обвисаний нет таких которых бывают при резкой потери веса.

логично. Убитый обмен веществ на хроническом недоедании даёт о себе знать.

Если вы считаете что я убил свой обмен веществ - то я это сделал давно на хроническом переедании.

Возможно =)
А потом добили хроническим недоеданием. Зачем же такие крайности-то? ((

Так вот на эти бока и живот я и намекала когда спрашивала про калораж.
Serghi,обменку можно раскрутить как Byvaliy советовал. а если еще и баланс белков жиров и углеводов поправить то текстура будет более аппетитной. У тебя огромная сила воли и явное желание похудеть, почитай дневники, составь менюшку. На убитой обменке и 1000 калориях останутся жиры там-сям.

Спасибо сайту http://fitfan.ru с помощью, которого я узнал много информации по правильному питанию (диетам) и тренировкам. Хоть и фактически я не вел свой дневник худеющих – решил похвастаться результатом на данный момент мой вес 81 кг.

Serghi,
молодец : )

Круто=)

очень круто, фактически другим человеком стал

ОГО-ГО! это за два года,получается??? ну прикольно,конечно...

... человек заслуживает уважения, останавливатся не надо..

Я и не думаю останавливаться)