в общем хочу похудеть. но так как худеть на всяких диетах мне надоело хочу худеть правильно.
я учусь школе и домой успеваю забегать буквально на 30-40 минут. покушать, естественно :D потом иду в художественную школу и там где-то до 6-7 часов. домой прихожу ближе к 8, а бывает и позже, и хочу есть. и ем. ем и толстею.
с этой недели буду ходить в спортивный зал два раза в неделю.
не могу подобрать режим питания. помогите, пожалуйста.

ммм...на каких диетах худели?

надо перепрограммироваться на "чтобы хорошо худеть, надо хорошо есть";)

Привет, можно начать с основ питания, но из них на первых порах мало кто для себя чего выносит.
Поэтому сразу Образцово-показательный дневник

ой, на многих. питьевая, любимая, тощая, АВС и АД. даже голод пробовала. просто убила свой организм =\


взято на заметку. спасибо)

завтрак 7:10 - грамм 250 тыквенной каши
обед : 12.30 - баунти ( 2 маленьких палочки по 55 грамм) и две печенюшки
ужин 17:00 - яблоко

ходила в спортивный зал. сначала бегала 10 минут, потом растяжка ( у меня получилось сесть на шпагат, юхуу ), затем к железу.
3 серии пресса по 12-14 раз, между сериями отдых одна минута.
гантели по 4 кг, поднятие вверх, 10-12 раз, 3 серии, отдых между сериями 1 минута.
тренажер на ноги, на внутреннюю часть бедра минут 7 делала по 5 кг, потом на внешнюю минут 5 по 6 кг.
спина. 3 серии по 15 раз. между сериями отдых одна минута.
жим лежа. 5 кг. по 15 раз. 3 серии между сериями отдых 3 минуты.
приседание с грифом. 4 кг, по 10-13 раз, 3 серии. между сериями 1,% минуты отдыха.

мама предлагает поесть вареников, время 19:05. хочу покушать, но не буду.

а как же это?

???

пока всё неправильно, всё очень неправильно!

Butterfree,
где в дневнике Насти ты увидела баунти?
Взяла на заметку, а на ум не берешь
14 летняя девочка разобралась со всеми ПРАВИЛАМИ ПРАВИЛЬНОГО питания и нормально худеет.
Составляй меню на завтра.

Вы такой рацион в предложенном Вам дневнике вычитали??
Или всерьез не видите разницы??

там вроде блины по 5 кг, как это - 6?
и что значит - 7 минут? То есть по времени, а не подходам/повторениям делаете?

там огромный тренажер, а не знаю как он называется, но были варианты от 1 кг до неопределенного. 7 мне много, 5 и 6 самое то.

да чего уж там - покушай и спать ложись).
Сегодня всё равно не похудеешь. и завтра тоже. И послезавтра.
Если за ум не возьмешься.

Butterfree,
сейчас тебе эти тренажеры не помогут.
Главное питание и аэробные тренировки (дорожка, велик, эллипс) от 40 минут до 1,5 часа.
Не трать время на сведение/разведение ног, жиру на ногах от этого меньше не станет.
Составь меню, просим давно уже, определись с количеством тренировок, желательно 4-5 в неделю.

при работе на пресс отдых между сериями 15-20 сек.

вы накинулись на меня, как волки на мясо.
сейчас именно я и разбираюсь, а Настя... ну молодец Настя, что разобралась, что еще сказать

можно если увеличить количество приемов, но путь верный.

около 8 часов - овсяная каша с черникой
в 11:00 - одно яблоко ( 150-180 грамм)
в 13:00 - рыба на пару + овощи
15:00 - кефир ( 300 - 350 мл) и горсть миндаля.
17 00 одно яблоко ( 150-180 грамм)
19 00 рыба на пару + овощи
в 21 00 творог
22 30 2 яичных белка.


Есть вопросы почему именно так? Задавай

в это время я еще в школе. с собой могу брать фрукты. или купить что-нибудь в буфете, но там ничего пригодного нет.



спасибо, я учту.

Во сколько приходишь из школы?
Важно определиться с ОСНОВНЫМИ приемами пищи.

в 15:00 чаще всего, редко в 2.

творог можно с собой брать. причем в любом виде - либо в натуральном. либо в виде сырников, творожных булочек, запеканок и пр.

около 8 часов - овсяная каша с черникой
11:00 - одно яблоко ( 150-180 грамм)
13:00 - кефир ( 300 - 350 мл) и горсть миндаля.
15:00 - рыба на пару + овощи
17 00 одно яблоко ( 150-180 грамм)
19 00 рыба на пару + овощи
в 21 00 творог
22 30 2 яичных белка.

Так будет удобно? Есть кефиры в бутылочках.

да, спасибо.

зачем есть 2 яичных белка на ночь ?