Для тебя самое простое объяснение - ты не должна засыпать голодной, чтобы организм не подумал, что его не будут кормить (ты всю ночь не ешь) и не стал запасать утреннюю кашу в жирок.

сама же писала

лучше тебе было бы если бы в твой дневник вообще ничего не писали?

Мы как цыганки, видим "клиента" и давай его на ЗОЖ раскручивать всем табором.

Butterfree, ты должна ОБЯЗАТЕЛЬНО съесть все, что написано.
Если до обеда будет голодно, то яблок ДО ОБЕДА можешь есть на каждой перемене.
Но никаких шоколадок и сахара нельзя.
Сможешь?

вчерашний день оказался проще сеодняшнего, но сегодня я нашла и плюсы и минусы.

вчера питалась так, как написано, не было времени написать, завалы в школе, разнообразные проекты, олимпиады и прочее.
сегодня опять ходила в спортивный зал, делала много разного и по много серий, НО, что самое ВАЖНОЕ, энергии было столько, что я могу сделать еще столько же, а это только после одного дня нормального питания.

сегодня:
7:30 овсяная каша с малиной + маленькая чашка молока
11:30 яблоко
13:00 кефир биобаланс со злаками 330 мг
15:00 котлета на пару + салат из огурцов
17:00 яблоко

сейчас почти 18:00, по плану:
19:00 котлета на пару + салат из помидор
21:00 творог грамм 100
22:30 два яичных белка

исправьте, Если что-то не так.

неа, это означает всего лишь то, что делала ты это свое "много по много серий" на пол шишечки

да нет, делала некоторые упражнение по 4 серии, а в прошлый раз еле-еле 3 из себя выжимала :)
слишком рано зал по субботам закрывается, так бы я там дольше побыла)

сегодня:
9:00 каша овсяная с черникой ( уже готовая 150 гр)
11:00 яблоко ( 120 гр)
13:00 - кефир бибаланс 1% 330 мг
15:00 котлета на пару + придумаю какой-нибудь салат или огурец буду грызть
17:00 яблоко (150 гр)
19:00 котлета на пару + овощи
21:00 творог
22:30 два яичных белка

чем можно заменить на завтра творог ?

пс.кашу уже съела, с добрым утром:)

не, ну с килограммовой гантелькой я тоже могу скакать до потери пульса)).
Это я к тому, что раз легко, веса пора увеличивать)

это отдельно сваренная на воде самая простая овсянка + ягоды черники, я надеюсь? ;)

из чего котлетка?

по ощущениям, еды маловато, но без БЖУ не понятно.
Ну и жиров я не вижу в рационе ВООБЩЕ. Желток хотя бы пару раз в неделю должен быть, масло в салатах, орешки. Ничего этого нет.

делаю с четырех килограммовой, с пяти слишком тяжело.


куриная. массой где-то 150-170 гр.


Хорошо, я добавлю желток в среду и субботу. Только во сколько?
И орешки добавлю. Подскажите, пожалуйста, какие, сколько и когда?

я образно - про пару раз в неделю.... Не воспринимайте так буквально.
Я ем в утреннем омлете - на 3 яйца 1 желток, остальные белки - плюс овощи/грибы

в качестве перекуса, 30-40 гр, не больше, только чтобы влезали в дневную норму по жирам. Лучше всего миндаль. Кедровые/грецкие тоже подойдут.


Уже хорошо. Ну а КРОМЕ курицы, что в котлете? Яйца, булка, лук, молоко?
Котлеты бывают разные. Бывают курогрудь+яичный белок+лук,
а бывают курица (включая жирок)+булка, вымоченная в молоке+яйцо и т.д.
Вот мне и интересен состав такой котлетки. Плюс БЖУ рациона в целом.

и главное сырые, а не жаренные.