Марина_,
Мариночка, спасибо за развёрнутый ответ) Ну как зачем, силовая тренировка и перед ней каша-углеводы, филе- белки, перед бегом/плаванием наверно тоже самое.

Про перед тренировкой всё верно. Мой вопрос "зачем тут каша" был по поводу каши после трени вообще-то.

только белковые продукты, никаких углеводов здесь не должно быть.

Марина_,
А разве после силовой тренировкой углеводное окно не нужно заполнять?

Вот ТУТ почитай. а если цель-похудеть, то достаточно чего-нибудь белкового, но быстроусваиваемого.

Ну всё! Я теперь вооружён, пожелайте мне удачи)

удачи ещё раз )
всё получится, вот похудеешь за это время и потом уже забьёшь на это дело окончательно

Посоветуйте программу тренировок для пресса после бега.

А почему не программу для до бега или между бегом ? :)

Отрыл летнее фото. Прошло уже больше половины года, заплыл как скот)

Если на эту фотку смотреть, то туту у тебя ну ни как не 15 кг лишние, так -слегка подсушиться и все.
Как же надо заплыть, чтобы потом 15 сбрасывать.

ЗЫ
На фотке на Вин Дизеля чем-то похож.

А чо в небо смотрите? Пришельцев ждете?

Enco1,
Вот такой организм, к зиме начинает затариваться жирами, бывало "заплывал" до 100 кг. Уже не первый кто говорит , что похож на Вин Дизеля :)

Safita,
Смотрю как человек выполняет упражнение и мысленно настраиваюсь)

Yurec, чтобы избавиться от жира тебе нужна не программа тренировок,а правильное питание. Ведь от того что качаешь пресс жир никуда не денется.

Enco1,
Да это я уже понял, питался как попало и когда попало, сейчас начал по нормальному питаться и сразу по другому себя чувствую и результаты изменяться стали.

89 кг! впервые за 5 месяцев пошёл в качалку и пожал 90 кг на 5 раз, жаль я раньше незнал как правильно питаться, планирую пожать 110 :)

Вес 90кг. Пришёл с качалки, на удивление пожал 110 кг на один раз! Для меня это достижение)