Всем привет! Недавно наткнулся в сети на этот форум и погрузился в него с головой, это просто кландай полезной информации по правильному питанию, физ нагрузкам, да и в добавок есть форум людей, которые столкнулись с такой же проблемой как и я
К чему это я? Все просто: решил всерьез заняться построением своего тела, здоровья и образа жизни!!!
Что было до этого дня? Все: неправильное питание, алкоголь по выходным, праздникам с друзьями, отсутствие физ нагрузок и тд и тп... Хотя нет, был период, когда на меня взашло озарение и я похудел с 83кг до 73 кг, я начал активно заниматься спортом( ходил в бассейн, почти каждый день пробежки, тренажерный зал), нашел красивую девушку, Я начал нравиться противоположному полу(хотя раньше тоже не страдал от их внимания и сейчас все в этом плане ок, просто не те кого хотел, может конечно и планка у меня завышена ) все было просто замечательно. Но потом мы расстались и жизнь пошла по наклонной.
И так что имеем: вес 85кг, желание: похудеть, изменить образ жизни( уменьшить количество употребляемого алкоголя) - это одна из самых трудных задач!
Со временем выложу свой рацион, буду стараться делать отчеты о моих результатах!

PS надеюсь найду соратников по несчастью

76 кг - ты будешь просто худым

gmr88, дружище, это не "кландай", а Клондайк полезной информации

Мы уже все здесь.

eddy,
Я понимаю, просто процентное содержание мышечной массы по отношению к жировой не в пользу первого. Как похудею до 76, начну активно прокачивать ММ.



Ну теперь я тут надолго

Ps Все никак не могу привыкнуть к написанию сообщений на этом форуме, уже сообщений 4 по ошибке удалил

Есть такой глюк. Когда дописываешь сообщение, показывает дубль, которого на самом деле нет. Не надо удалять.

а сейчас что мешает ? )

eddy,
Мешает жир, неправильно накопленный в моем теле. Силовыми упражнениями его не сгонишь, сначала надо худеть, а потом активные силовые с правильным питанием для набора массы.

gmr88,

да ладно )

а чего ждать-то? ишачьей пасхи???

странно, обычно маЛчики более благоразумны...

cicily,
Я не прав в своих рассуждениях?

Мой рацион на сегодня( не судите строго, я только учусь ) :
Завтрак: овсяная каша на воде 100гр с помидоркой и зеленью
Обед: Отварная куриная грудка 200гр, 100гр печенья, помидор
Ужин: отварная куриная грудка 200гр, 100гр сыра
Перекус: яблоко
На ночь: кефир 2,5%
Итого: ккал 1680 Белки 108 Жиры 88 Углеводы 107

вот тут не прав:

без комментариев)

сразу по жирам перебор

поздновато для яблока - после ужина.

а вообще - обычно девочки так думаю: сначала похудею, потом в зал пойду. Мальчики - сначала в зал, а потом уже питание корректируют)
Хотя, может, я и не права


белка на ваш вес маловато, я и то с 55 кило больше ем. Надо не меньше 2-х грамм на килограмм веса. Углеводов тоже мало, на мой взгляд.
Ну а про жиры - убавьте хотя бы до 40.

Всем привет! На выходные ездил в гости к родителям и как все догадываются это были два дня праздника для желудка, последствия которых придется убирать не один день Ну не смог я отказаться от маминой стрепни, супов и сладостей, а так как они живут в другом городе то ждали и готовились к моему приезду не один день... Теперь придется исправляться и увеличивать нагрузки, начну с сегодняшнего дня, ушел крутить педали на велотренажере(нужно продержаться час с частатой пульса 150)!

а смысл?

Где то вычитал тут, что с при такой частоте начинает гореть жир (180 - возраст)

фигово читал - жир горит при 65-75% от ЧСС мах, который равен 220-возраст.

Спасибо за совет=) Блин ну с таким пульсом не реально педали крутить

Ну если посчитать, то правильная частота для ТС будет 128-148 cicily, получаеццо, что есть смысл?

ну получаеццо - да,
а я всё никак не могу привыкнуть, что кроме оптимального пульса для жиросжигания в 125-135 есть еще варианты)))

это не подтверждено. У тебя и пульсовые зоны постоянно сдвигаются в зависимости от отдыха/стресса

Есть пара вопросов: 1. Как относиться к воде во время тренировок( кардио и силовые), стоит пить или нет?
2. Сколько кто зжигает ккал во время тренировки на велотренажере, за какое время?