Вообщем, моя история. Всю жизнь был толстым. Много ел сладостей и т.д. В один прекрасный день я решил похудеть. Это было год назад(в 14 лет). Летом я уехал на море, много двигался, начал бегать по утрам. За месяц сбросил около 7 кг, без диет(стал весить 62кг при росте 165см). Приехав в Москву, я перестал двигаться. Набрал 4 кг(66кг при росте 165см). Я стал ждать следующего лета. Приехав на море, стал сел на низкокалорийную диету(около 1000ккал) и стал бегать по 5-6км в день. Сбросил 11кг(вес 55кг). Далее я с дуру держался на этой диете, и в итоге сорвался. За два дня набрал 5кг. Снова сел на диету, но на более мягкую(2200ккал). Сбросил до 57кг.

Моя цель: вернуть 55кг.
Подскажите, как нужно питаться? Я не ем ни сладкого, ни мучного. Занимаюсь боевым самбо по 90 минут 3 раза в неделю. На качалку денег нет, бегать на улице не охото в такую погоду.

Сколько мне нужно калорий? По нормам Минздрава РФ мне нужно 3000ккал, 100г белка, 100г жира и 425 углеводов. Так ли это?
Помогите составить меню.

прям 2 кг так критично?
Если уж они тебе сильно мешают, то читай ТУТ и ТУТ
Свою норму калорий и белков-жиров-углеводов можно высчитать самому, в интернете полно информации. Меню составляй тоже сам), а народ подскажет и подкорректирует если чего. И почитай дневники там примеры менюшек есть.

жаль, появятся-иди.

столько жира за два дня не набрать, это вода


почему так мало? ты же ростешь как раз, для твоего роста не меньше 60 - 65ти должно быть как для подростка. или ты выступаешь и тебе важна весовая? в любом случае пока растешь лучше не ограничивать себя в пище так жестко. распиши подробно что и когда кушаешь.



будешь ленится - ничего не выйдет! бегать можно в школе в зале + кучу всего можно делать дома, да и турники и брусья никто не отменял.

Ути какой, бегать ему не охота в плохую погоду)))
Мы тут старые тетки и в дождь и в снег фигачим по бездорожью, а ты молодой пацан, не стыдно? А качалка тебе сейчас и не нужна особо, в таком возрасте надо найти то, что будет не только полезно, но и интересно, например футбол, хоккей и плавание в конце концов, оно и здоровье укрепит и разовьет хорошее телосложение, а потом уже и в качалку можно. Мне кажется для мальчика это самое то.

И забудь слово неохота, неохота тебе будет лет этак в 90 ато и больше и то под вопросом)) А сейчас булки поджал и полетел навстречу жизни, своего крепкого здоровья и красивого тела.

так уже вроде нашел

А это не мало? Проблемы то у мальчика с весом есть.У меня сыну шесть лет, ходит на теквондо три раза в неделю по часу и я вижу, что нам мало даже для развития, в бассейн еще записались. Вспоминаю свое детство, ели как слоны и никаких проблем с весом не было, потому, что насались как кони с утра до вечера. Какие диеты могут быть у подростка, какие срывы? Это не нормально, нужно больше движения.

У него рост 169 и вес 57кг, какая же это проблема? Подкорректировать питание скорее всего надо. Где только оно?

бассейн это хорошо)

Грустно, что парень в 15 лет будет сидеть и заниматься подсчетом калорий, вместо того, чтоб гонять с пацанами в футбол на улице. И мне это даже кажется нереальным почему то, надолго ли это, готов ли он поменять свое сознание ? А семья, будет питаться так же как он, готовит же наверняка мама?
ars20331, Тебе нужно забыть про лень и вести активный образ жизни.


Ну я не наю тогда( Там же из за того, что он то худел, то толстел из этих 57 кг, мышц может быть очень мало.

ars20331,
Можешь фотку выложить? В плавках, можно без лица) Может правда у тебя и проблем нет, просто фигней страдаешь.

А кто сказал что я не гуляю? Самбо занимаюсь 3 года.
Вес нужен для категории, на Москву поеду. А жир только на животе, защипываю выходит 1см. Я не комплексую, нужно тупо убрать это лишнее. Вес в основном в ногах.
Готовлю сам. Вот меню:

1)Овсянная каша на молоке(250г) с курагой(6шт.) и медом(2ч.л.)

Второй Завтрак(в школе)(11:00-12:00):
Салат из банана(1шт.), киви(1шт.), яблока(1шт.) и йогурта 2.7%(1ст.л.)

Обед(15:30-16:00):
1)Борщ(250г)
2)Гречневая каша(5ст.л. сухого вещества)


Полдник(18:30-19:00):
1)Салат из огурца(1шт.), томата(1шт.) и масла(4ст.л.)


Ужин(21:30-22:00):
Курица на пару(150г.), рис коричневый(60г. сухого вещества)

По минздраву нужно 3000ккал, 100 белка 100 жиров и 425 углеводов. А рассчитать сам сколько мне надо не могу т.к. в интернете нету основного обмена для подростков.

Исключи углеводы на пару дней из еды и не будет у тебя 2 кг :)

тебе надо больше белка есть - мясо, творог, курица, яйца и тд.
утром добавь яиц, в обед мяса или творога, и на полдник я б добавила белка.
за пару дней до взвешивания убери углеводы полностью(кроме овощей) - как говорит Enco, вода уйдет. и еще побегай перед взвешиванием пару км - еще кг уйдет.

но вообще это плохо вес гонять так, особенно в твоем возрасте. подумай насколько оно тебе нужно и не проще ли перейти в другую весовую. все-таки 55 кг для твоего роста маловато.

так это норма.

чё прям жир? или это все-таки мышцы?

Раз так все серьезно,то придется немного меню подкорректировать.

лучше на воде или хотя бы напополам, мед убрать.

тут нужен творог. Фрукты это перекус,а не еда. Кстати бананы не айс, лучше киви, яблоки, грейпы, груши, сливы. Ешь их в течение дня, но после 18,00 нельзя их. Также для перекусов подойдут орехи, но их отдельно от углеводов.

с обедом прям не знаю что делать... короче, жиры+углеводы есть нельзя! Если борщ не жирный, т.е. бульон сварен на нежирном мясе и без добавления всяких зажарок на масле, то можно оставить так, но если жирный, то гречку убирай и добавляй мясо/рыбу сюда.

прибавляй творог, масла поменьше.


рис убрать полюбому! все подобные углеводы ешь до 16 часов.

Ноги - мышцы.

Молоко 0,5%. А так спс за помощь! Кстати, если я месяц сидел на низкокалорийной диете, обмен веществ сильно замедлился? Борщ постный.

точно не знаю, навряд ли все так плохо. В любом случае питание 5-6 раз в день+тренировки раскрутят его быстро, да и возраст твой тебе в помощь)
С питанием старайся сильно не урезать БЖУ, просто не ешь сильные углеводы с жирами и после 16 угли ни к чему.

О какой молодец! А я тут на тебя наговариваю)
1 см складка на животе это одна кожа)Сразу бы сказал что соревам готовишься, ато толстый я толстый...

)))
Кстати, как вам такое меню:
Мне нужно 3000ккал, 100г белка 100г жира и 425г углеводов.
Мой рацион будет таким: около 2600-2700ккал, 110г белка, 100г жира и 350г углеводов. От углей не могу отказаться в пользу белка т.к. школа выматывает сильно. Да и я гуляю.

8:00-Овсянная каша на молоке(250г) с курагой(5шт.), рис коричневый(100г. сухого вещества)
10:10-Банан(для меня очень питательные, после урока насытят)
11:10-Банан
12:10-Киви
13:10-Киви
14:10-Яблоко(2шт.)
15:10-Вода
15:30-Борщ(250г)
16:30-Гречневая каша(5ст.л. сухого вещества)
17:30-Вода
18:00-Салат из огурца(1шт.), томата(1шт.) и масла(5ст.л.)
19:00-Шоколад Lindt Excellence 85% какао(20г)(полезен перед тренировкой, кофе не люблю. сахар в нем нерафинированный, жир растительный)
20:00-Творог 4%(200г) с йогуртом 2.7%(1ст.л.)
21:50-Вода
22:10-Курица на пару(100г.)

В дни тренировок творог и курица переносятся на 22:00.

Кстати как думаете, а может мне мышечную массу нарастить, чтобы в своей категории бороться, но уже с большей силой? Могу поднять до 62кг. И можно ли это сделать на турнике и брусьях?(Бегать влом, а качаться только удовольствие доставляет)

А кожа почему такая? Говорят что после резкого похудения, не уберется.

здесь вместо риса нужен белок - яйца или творог или кура


сюда бы тоже пхнуть белка надо. думаю что тебе можно цельнозерновой хлеб, сделай бутерброд из такого хлеба с отварной курицей например. или творог из пачки


опять белка совсем нет. к гречке добавь куры. и в салат


вместо курицы - яичные белки, а саму курицу к гречке перед треней. и можно 200 гр.



думаю что это лучший вариант. так как ты все равно не сможешь долго в 55 быть, а если планируешь спорт на будущее то все равно весовую подымать придется. да и девочкам подкачанные больше нравятся.
турник, брусья, всевозможные отжимания, еще можно приобрести наборные гантели(или чтоб бюджетно у кого-то постарше поспрашивать, точно завалялись железные совецкие гдето)
и уже теперь начинай боротся с более тяжелыми партнерами, это тоже полезно будет

мне тоже говорят, что я теперь дрыщ и надо физику поднимать. думаю, лучше мышцу подниму, вернусь к нормальному питанию, и из-за метаболизма жир сам уйдет. o_O беру 80кг веса т.к. свой вес большинство ломаю спокойно.