Привет всем, помогите пожалуйста начать силовые тренировки. Дело в том, что я совершенно неспортивная, хожу в зал уже давно, но в основном как-то эпизодически, тренажеры где-то один раз в неделю получаются. После этого устаю и целую неделю отдыхаю. Причем уже даже и мышцы не болят. Теперь хочу начать заниматься серьезно и набрать для начала хотя бы полтора кило мышечной массы (у меня как раз такой ее дефицит, согласно каллиперометрии).

Я уже и программу себе нашла, только слышала, что вроде бы сначала надо тренировать все тело на каждом занятии. Таким образом, интересует вопрос о подготовке к началу силовых тренировок, какая она должна быть? Надеюсь только, что это не кардио, а то у меня и так мышц мало )) Может быть надо начать с упражнений на определенные группы мышц, с определенными весами, с определенным кол-вом подходов? И в определенном темпе? Последний пункт особенно волнует, ибо хотелось бы заниматься в медленном темпе, если можно...

На тренеров в зале особой надежды нет, во всяком всяком случае пока. Может быть и удастся найти подходящего пока я прохожу вот этот подготовительный период, о котором спрашиваю.

О себе - мне за 40, рост 174, вес 110. Вес сбрасываю при помощи питания. Рацион примерно такой - Б200, Ж30-40, У50-60.
Одна из цель набора мышечной массы- как раз поддержание стабильного веса, ну и красивая фигура конечно


Программа, которая мне понравилась - вот:

http://biceps.com.ua/category/for_women

Интересно будет узнать Ваше мнение о ней..

Заранее большое спасибо за ответы, они мне очень нужны

ЗЫ Понимаю, что мои вопросы- это вопросы абсолютного новичка, поэтому просьба еще ткнуть в нужные ссылки, если они есть.

а что так? С инструктором будет по-любому лучше, чем бессистемно что-то делать самой.

Кардио тоже может быть осознанное, не до беспамятства, наиболее щадящее. Ходьба в горку, например... С одними силовыми дольше худеться будет.

Не, бессистемно как раз не хочу. Но с инструктором смогу заниматься по ряду причин минимум через 3 недели, а приступить к тренировкам хотелось бы уже сейчас..


Да я не против кардио, если после силовых силы еще будут оставаться, то можно и его.. Но основное внимание все-таки хотелось бы уделить силовым тренировкам..

три недели - это ничто. Можно делать любые упражнения

А по скольку подходов, повторений, на какие группы мышц, с какими весами, сколько упражнений за тренировку?

это вам все инструктор должен рассказать. А пока - ходите в свое удовольствие в тренажерку. Возьмите _любую_ программу, попробуйте по ней позаниматься.

За неделю вы увидите всех возможных инструкторов в вашем зале. У них сменный график. Вот когда будете готовы выбирать, напишите.

Да ничего они не говорят! Я уже позанималась с инструктором. Сделали 6 упражнений на тренажерах, по одному подходу каждое, из них 2 на сгибание-разгибание рук и 2 на сгибание-разгибание ног.
Уложились в 15 минут, а взял он с меня за это полторы тыщи руб., хоть это и должна была быть бесплатная вводная тренировка..Причем настоял, чтобы я оплатила вперед сразу 5 "тренировок". Теперь вот пытаюсь остальные деньги вернуть назад, с переменным успехом.
Договорилась с другим тренером на пятницу, но особого желания идти нет, боюсь, что будет все то же самое..т.е. бесполезная трата времени и денег...Когда спросила его, что будем упражнять, ответил - руки.. ноги...

Эх, мне б побольше таких клиентов... Можно узнать способы выманивания денег за вводную тренировку и способы "настаивания" на покупке ещё пяти?
С меня - программа в личку.)

как вы его выбрали?

и вообще на какой срок вы расчитываете ходить в тренажерный зал?

Вы серьезно? Ну, он так хотел, чтобы я оплатила сразу 10 и так расстроился, когда я отказалась, что 5 я с готовностью согласилась оплатить, чтоб его порадовать (очень уж у него несчастный вид был). Это кстати известный прием продаж, так что я конечно сама виновата. Просто расслабилась, ибо не ожидала такого. Плюс, он давно меня "окучивал". А потом из внесенных мной денег просто снял за одну тренировку и сказал, что она была платная..

Жду программку

ЗЫ Прочитала в соседней теме Ваш ответ про машину Смита. Так вот почему мне не удалось на ней присесть))

Вот этого нового? Он врач, поэтому надеюсь, что покажет мне как заниматься, чтобы давление не сильно поднималось. Но он тоже сразу завел разговор о предоплате за 5-10 тренировок, а это ИМХО не очень хороший знак (..


Только что продлила абонемент на год, но потом хотелось бы продлевать еще и еще .

поймите такую вещь, они все сидят на % с продаж, там фикс просто мизерный. Из 10 женщин лишь одна-две продолжит заниматься после первого месяца. 5 тренировок - это вообще ничто. Их можно понять, денег клубу не приносишь - свободен, следующий.



за 5 д.б. дешевле, чем разовые. Я за себя плачу сразу за 20, а за дочку - за 30 тренировок. Врач - это хорошо, желательно чтобы не ухо-горло-нос ) С опытом реабилитации, к примеру, очень хорошо.
Вы ему сразу скажите, что хотите набирать массу. Вот прям дословно, без всяких объяснений и посмотрите реакцию, встречные вопросы.



А у вас выбора нет, если вы размышляли об этом. И у других нет, и у меня в том числе.

Да я это прекрасно понимаю, потому и оплатила. Но я хочу получить что-то нужное мне взамен своих денег- по-Вашему это неправильно? И женщина продолжит заниматься, если будет получать нужные ей результаты. В том числе и с тренером.


Да все я говорю. Они соглашаются, кивают, а делают все равно все по-своему.


Вы наверное уже давно занимаетесь, не поделитесь опытом? Что Вам дают занятия именно с тренером (в отличии от самостоятельных) и каковы результаты?


Не поняла Вашу мысль. В чем нет выбора?

Какие вы хотите получить результаты за 5 тренировок??? Их и не будет. Ничего кроме болевых ощущений. Засечку себе поставьте в календаре на 20 марта 2012. Неужели непонятно?



Как вы можете сейчас оценить правильно или неправильно они делают?
По каким критериям?


Систему. Комфорт. Я не уверен, что смогу все сделать сам. Массу полезной информации. Технику. Контроль. Доп. мотивация. Помощь. Есть тренажеры, где я уже просто физически не могу выдернуть свои веса в рабочую позицию, либо это чревато серьезной травмой.
Какие результаты вас интересуют?


Нет другой альтернативы, если вы хотите хорошо выглядеть. До конца своих дней. Осознайте это.

Не понятно мне возмущение Ваше..Вам было бы лучше если бы сразу штангу вручили?? Изначально по одному подходу... потом по три, вес тоже в прогрессии. Мне тоже вначале денег было жалко, поскольку у меня сама по себе карта 50 000 и еще +10 ежемесечно на руки тренеру, но, Сколько стоит восторженный взгляд???? Мне все равно, душу продам, босиком ходить буду,но шеи след летом на меня сворачивать будут!!! Ну и потом лучше голая с нормальным телом, чем в опупенных шмотках и с попой повисшей. Просто у каждого есть свой труд и он его самостоятельно оценивает!
Не надо ждать быстрых результатов, я поставила цель 20 июняЮ это будет год, как я увидела себя в зеркале)))))) Тренер кстати обещала справиться за пол года!

Skaz_ka- Так в том-то и дело, что никак не помогут сгибания и разгибания рук в локтях и ног в коленях моей попе ! Точно так же, как и моей талии, груди, спине и животу. Ну, тому, что вызывает обычно те самые взгляды :)
Вы знаете, что было первой фразой этого тренера ко мне? "Я подготовлю Вас к жизни, Вы будете легко таскать тяжелые сумки из магазина" И хоть я ему объяснила, что моя цель- фигура, а он типа согласился, но ничего в своем подходе не поменял. И второй то же самое - руки, ноги.. Какие уж тут взгляды..


Под результатами я в данном случае имею в виду понимание тренером моих целей и построение в зависимости от этого тренировки. И вообще реагирование на мои просьбы и ответы на мои вопросы. Ну и боль в мышцах на след. день тоже желательно. А ничего этого не было (( И не понимаю я, хоть убей, зачем мне нужна нагрузка на локтевой сустав, который даже трещать начал.

Вот и чудненько, успехов! Мне тоже один тренер все это обещал (то, что мне надо) и вообще понравился своим подходом, и я бы хотела с ним позаниматься. Но увы, он в другом зале. т.е. чтобы ходить к нему, мне придется купить туда абонемент..


Eddy, тяжело с Вами разговаривать. ЧЕМУ по-Вашему нет альтернативы? Занятиям с тренером или посещению зала вообще? С последним согласна. А почему нельзя самостоятельно заниматься ? У меня от самостоятельных занятий и боли в мышцах есть, и укрепляются они ощутимо..И главное, это те самые мышцы, которые мне и нужно развивать.. А вообще мне тренер может быть просто противопоказан.. ибо люблю заниматься медленно, и терпеть не могу, когда нависают..



Ну, что нибудь изменилось, с тех пор как с тренером стали заниматься ? Ответы на остальные вопросы- выше..

Сгибания и разгибания рук в локтях укрепляют эти руки, делают объемнее.
Сгибание ног в коленях делают объемнее те же ноги.
А следовательно, талия, живот и спина будут казаться меньше. Жир сойдет, а ты уже конфетка:)
или ты хочешь, чтоб он тебе на спину блин 10кг положил и гиперэкстензии делать заставил? Или пресс с тем же блином на максимольном наклоне скамьи?
А вот тут девочка Яна ногами жмет 125, хочешь попробовать? Я нет пока.

Собственно, известный подход... К сожалению, чуть ли не ежедневно с таким сталкиваюсь. Пытаешься объяснить человеку про мышечные цепи, мышечный баланс, про антагонисты, про опасности, заключающиеся в полном отказе от тренинга половины тела и т.п. вещи, кто-то понимает, кто-то хмыкает и идёт самостоятельно до бесконечности махать выпрямленной ногой ("ну как, упражнение ведь на ягодицы, вот я жир им и уберу!" ) и боковые гиперэкстензии ("а то ведь жир и на боках!" ). Действительно, зачем нужен тренер?
P.S. Вам всё еще нужна моя программа?

Нужна-нужна. И мне нужна! Пожалуйста-пожалуйста.