Привет всем худеющим!!!Борюсь со своей проблемой вот уже 3-ю неделю))После того как уволилась с работы и начала жить с парнем, я за год набрала 12 кило!!!!Это просто трендец, смотрела фото с моря - плакать хотелось((((С сентября взялась за себя!))Удалось сбросить всего 6 кг. Да, не буду скрывать, были срывы (дни рождения, плохое настроение, парень соблазнял на перекусы после 20.00),но тем немение хоть что то получилось. Питалась я по разному, в основном прыгала с диеты на диету. Но сейчас определила для себя приемлемый рацион. Начала ходить в качалку, пока нравится, но приболела немного так что пропустила уже 2 занятия((.Мой рацион примерно такой :
9.00 - стакан теплой воды
9.30 - творог 5% 150 гр.
12.00 - яблоко или грейпфрут 1/2
14.00 - отварное мясо 100 гр.+ салат греческий
16.00 - тренировка
18.00 - салат греческий или любой другой овощной
20.00 - стакан кефира
После 20.00 не ем, но если очень голодно то сьем 20 гр. миндаля сушенного. Ну и само собой перед приемом пищи мин. за 20-30 я пью воду.За день выходит где-то 1,5 литра.
Так как я сейчас болею то есть не очень хочется, пью много чая с медом и ем творог, ну почти все время лежу. Вес на месте. С понедельника в бой!!!!)))))Девченки присоединяйтесь, давайте делится советами и успехами!!!

привет)

не могу не присоединиться

а почему не со вторника???

еды в вашем рационе маловато. Ккал и БЖУ посчитали в нем?

что за мясо? почему 100г? что за салат?

чёта по-моему это не то, что после тренировки надо есть. Кста, что за тренировка?

не, миндаль после 20:00 не айс, лучше творог или омлет белковый.

а вообще, читайте здесь:
http://fitfan.ru/forum/topic_863

То есть Вас не смущает, что ДО Вашего появления тут уже сотни дневников и худеющих?

Ну почему все стремятся кого-то куда-то позвать, сподвигнуть, вдохновить, не удосужившись даже элементарно Основы почитать! >.< Эх..


почему после 8?
почему не после 6? или 5? или 12 ночи? откуда магическая цифра?

Elenochka1988,

Доброе утро!

Рацион гавно, читай ссылку на основы, выкладывай новый рацион, если не поймешь тогда поможем, ПОКА корректировать тебя смыла нет.
Изучай информацию на сайте, я здесь около 8-ми месяцев, САЙТ БОМБОВСИЙ!

Аня, права, КАЧ ТВОРИТ ЧУДЕСА!!!!!!!!!!!!!!!!

Ребят, я не успела еще ничего прочитать!Только ночью зарегистрировалась, обязательно все прочитаю!!!Рацион маловат, потому что больше за день я не смогу сьесть. Не ем после 20.00, потому что поздно спать ложусь. Каши я вобще терпеть не могу, поетому творог ем с утра. Салат очень люблю греческий, там огурцы, помидор, немного сыра фета и листья салата. Мясо ем отварное, это либо филе курицы, либо телятина. Обещаю прочитать основы и исправится!

а кушать надо за 3 часа до сна, иначе перерыв большой будет (если конечно у вас нет тренировок вечером)

Lacrosa,У меня впринципе так и выходит,я ложусь в 23.00-24.00

чушь.
странная логика. Должно быть наоборот.

если не тяжелая пища, то есть НУЖНО и обязательно - примерно за 2 часа до сна. Чтобы максимально не позволить тормозиться Обмену веществ.
жирность этого творога какая?

в принципе не критично, если эта фета влезает в дневную норму по жирам.


и вот это - НЕ еда.
Тут должен быть полноценный ужин. Нежирное мясо/рыбка с овощами, творог, омлет белковый.

А если ложитесь в 12 ночи, то в 22 еще бы неплохо перекусить. И яичные белки на ночь.

Вот хотел ночью написать, что щас "девченки" прибегут и паарвут этот рацион на британский флаг. Так оно и оказалось. Начала многих дневников практически одинаковые.

Каши терпеть не можете? Как же там было... "Мясо будет на обед, сэр. А на завтрак - овсянка!" (с)

Скачала таблицы калорийности.Как вам такой вариант:
8.30 - стакан воды
9.00 - творог 150гр. 24/5/3/180Кк + 1 ч.л меда 10 угл. 40 Кк
чай или кофе без сахара
11.00 - яблоко -/-/10/35Кк
14.00 - Куриное филе отв. 150гр. 30/5/-/150Кк
Салат Греческий 100гр. 6/8/4/160Кк
16.00 - 2 яблока -/-/20/70Кк
17.00 Тренажерный зал (через день) полтора часа
20.00 - Куриное филе отв. 150гр. 30/5/-/150Кк
Салат Греческий 100гр. 6/8/4/160Кк
22.00 Творог 100гр 18/1/1/80Кк

Итого за день - 1025 Кк, и 114/32/60

Так ведь лучше выглядит?Или нет?)))
А еще у меня есть таблетки - CLA+Green tea, и 100% Whey от Trec Nutrition, но я не знаю стоит ли их принимать, на тренировке у меня цель "подсушить" мышцы....

2 яблока среднего размера - это примерно 300 гр.
То есть 135 ккал и 35 гр улеводов.

сразу после тренировки, если она силовая, нужен небольшой фрукт, а в течение часа - легкоусваиваемый белок.
Если кардио - еда должна быть через 1,5-2 часа после тренировки.
и естетственно никакого
жиры после тренировки лучше исключить.
МАЛО. По самым грубым подсчетам Вам 1400 надо. А учитывая, что лишнего веса у Вас немного, а тренировки присутствуют - еще больше.

И нет полезных, ненасыщенных жиров. Все Ваши жиры животные: из творога, мяса, сыра. А должны быть - растительные. Из масел, орехов и рыбы (можно еще авокадо).

Ну и углеводов.... 60 гр - это очень мало, а для тренировочного дня просто ужас. На тренировках не падаете??

Гейл,Спасибо!Откорректирую!

Весь месяц валяла дурака, куча дней рождений, свадьба, но зато один плюс - бросила курить))Решили с парнем все таки заняться собой,парень хочет набрать мышечную массу, ну а я как и раньше подсушится и сбросить еще 5 кг. Поэтому купили беговую дорожку и фитнесс станцию. Знакомый тренер, составит для нас программы тренировок до понедельника, по питанию - думаю справлюсь сама. Со следующей недели напишу свою программу по питанию и тренировкам. А пока настраиваюсь!Жду с нетерпениям понедельника))))Кстати за месяц набрала всего 1 кг, ожидала большего. Но это радует))Мне очень нравятся кардио нагрузки, особенно быстрая ходьба, думаю по началу сделаю упор имненно на это...

Главное чтобы дорожка в вешалку не превратилась.

Вот никогда мне этого не понять.
ЧТО мешает прямо сейчас, прямо с сегодня взять и изменить всё? Что это за "настраивание"?? Зачем чего-то ждать?...
Из разряда надышаться перед смертью...

ЗОЖ - не смерть. Это не страшно и не больно. И чем раньше - тем лучше.

Неправда. Он злой. Он отбираем у детей конфеты)

Почему это?)


Тренер программу только вчера отдал, сегодня первое занятие))))

И всего-то 2,5 месяца раскачивалась.
За это время уже можно было легко сбросить 6 кг.


Ну потому что покупка дорожки вовсе не обязывает на ней регулярно заниматься. Многие так покупают и стоит у них , пылится. А бегать на ней "времени нет".

Это известная песня. На сериал 1 час времени вечером есть, а на дорожку нет:)