Добрый всем вечер!

Хаха, так обидно - писала сюда целую эпопею о себе, а ноутбук взял и выключился наглым образом!!! Дубль два...

Теперь буду лаконичнее выражаться.

Мне 20 лет, я - студентка, журналист, деятель науки и просто любитель фитнеса и танцев. Зачем я здесь?

С детства была полным ребенком - семейные трапезы и культ еды сказался на теле... По маминой линии все полные, и мне часто говорили, что я тоже буду толстушкой..! Однако из маленькой полной девочки я превратилась в красивую, успешную девушку. У меня много поклонников, я уверенная в себе личность, у которой замечательные цели. Но сидит во мне чувство дисгармонии с телом. Чувствую лишние килограммы-сантиметры, которые не дают мне покоя.

К сожалению, я из того числа людей, которые играют в тягу каната. Сядут на диеты - вес улетел, а потом срыв - вес возвращается, как послушный пес. Качание на качельке... Вроде находишь новую методику, наслушаешься советов - энузиазма полно! Дня на три... А потом пыл боевой спадает.
Самый прекрасный вес у меня был 52 кг при росте 160 см. (14 лет) Сейчас при росте 162 см мой вес - 59-60 кг. Я планирую постройнеть до 50 кг. Минус 10 кг... Это ведь вроде и немного.

Здесь я еще по одной причине - нужна организация труда. Мне понравилось, что здесь много тем и сообщений.

Но главная причина моего постройнения - в своем фитнес-клубе я участвую в программе по усовершенствованию тела. Нужно себе преобразить за два месяца (10 недель). Победителю - отличные призы. Но суть не в них даже. Это победа над собой.

Я в фитнесе не новичок, занимаюсь 5 лет разными его видами. Вес колебался с 16 до 20 лет в пределах 58-66 кг.

Знаю свое слабое место - питание. Вот есть у меня дурная привычка наедаться. Было время, я даже чуть в булимию не попала. Но это все бред. Я просто хочу изменить свой рацион так, чтобы его можно было адекватно придерживаться всю жизнь. Никаких диет на одном капустном листе и минералке - пройдено. Бесполезно.

Сейчас в основе питания стараюсь делать упор на крупы, овощи, фрукы. Но мне нужно за два месяца приобрести хорошую форму, сбросить вес. Говорят, фрукты лучше ограничивать. Так??
Воду по 2-3 литра не пью. Для меня это очень много. И неприятно. Пью только по ощущениям.

Тренируюсь 5 раз в неделю. Мне 2 дня - силовые в тренажерном. 3 дня - групповые занятия (аэробика, йога, пилатес, растяжки, интервалы и т.д. - обычно по 2 занятия сразу, например, сегодня стэп-аэробика, силовая в группе и йога) От всех занятий получаю колосальное удовольствие!!!

Надеюсь на вашу поддержку! Желаю каждому успеха в достижении целей.

Вы попали на правильный ресурс. Велкам!

Именно этим мы здесь и занимаемся: едим, едим, едим и... худеем! Потому что едим ПРАВИЛЬНУЮ еду в ПРАВИЛЬНОЕ время.

Чтож, начинайте отсюда: http://fitfan.ru/forum/topic_863
Изучайте и как Отче наш.
Потом считайте свою норму потребления ккал: http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html
заодно узнаете. что такое обмен веществ и зачем мы тут его разгоняем.

Со спортом Вы дружите. а значит - стоит наладить питание, и, поверьте, килограммы улетят махом. И главное - это будет правильно и без стресса для организма. За счет ЖИРА, а не мышц и воды. И тогда возврата этих килограмм (при соблюдении правил питания) ждать не придется ;))

Составляйте примерный рацион и выкладывайте. Будем исправлять =)
Ну и с любыми вопросами - милости просим.

Доброе время суток!
Сегодня был день отдыха от нагрузок. Я занимаюсь 5 раз в неделю, поэтому в четверг и воскресенье устраиваю себе расслабление! И мне очень комфортно так – успеваю соскучиться по любимым упражнениям .
Вчера активно изучала базовую тему о питании. Мне немного дико после одних кашек (хотя чего лукавить – постоянно срывалась на вредности) начать есть мясо, яйца. Ранее начиталась много нехорошего о белках, что они оксисляют, а мясо и сыр вообще не перевариваемые продукты. А потом сама думаю, почему же все любители белка, увлеченные фитнесом выглядят счастливыми и здоровыми? Видимо, белки – добро.
Встала сегодня поздно – в 11:30. И довольна – я выспалась, ура!
Не совсем понимаю как правильно рассчитать калории блюд и БЖУ.
Вот с утра (хм….. в обеденное время) была гречка отварная (150 гр.), помидоры черри (7 штучек), шампиньоны отварные (6-7 штучек) – мелкие все. Гречку считать из расчета сухого продукта?
Обед – через 2,5 часа – тушеные овощи (капуста белокачан., цветная, лук, морковь, зелень+капля масла растительного). Я кстати фанатка зелени – петрушки, укропа. В моей тарелке было 200 гр. (на мой взгляд) рагу. Сколько калорий в этом??? У меня к сожалению нет весов для еды.
А вечером я ужинала…. мороженым. В городе открылось новое кафе и мы пошли туда с любимым. Я ему давно обещала там посидеть, покормить друг друга (измазаться, дурачиться). Заказали такие огромные порции. Конечно, в меня все не влезло. Очень приторно, сладко, гадко. Больше так не буду. Приятнее чай заказывать.
И больше есть мне не хотелось. Вообще. Не буду же я насильно толкать в себя творог, когда в животе стоит такое калорийное мороженое. Мне урок хороший.
Недавно качала пресс ( верх. скручивания – 100раз, нижние – 100 раз). Крутила обруч 15 минут.
Мне нравится как я выгляжу, я себя поддерживаю очень. Изо всех сил буду стараться достигнуть цели – 50 кг.

здравствуйте:)

нуу, видимо как-то непродуктивно изучали, потому что питание-то не айс - где белок??? Одни углеаоды.
можно воспользоваться считалкой калорий.

придётся прикупить;)

вот это прям умиляет:

лучше бы было наоборот Глядишь, и толкать ничего не пришлось бы

угу, обожраться мороженого (на ночь, САХАР и жир молочный...), а сетовать, что творог не лезет Это сильно...

в этом месте наверное все должны вас пожалеть

Мне определенно здесь нравится Очень стимулирует то, что форумчане активно реагируют на посты, комментируют, советуют. Спасибо!
Пью воду перед завтраком сейчас.
День пройдет очень плодотворно - после учебы будет тренировка. Планирую сделать упражнения на разные части тела в тренажерном + аэробную нагрузку. Вопрос: заниматься лучше на одном тренажере (например, вело) или чередовать (вело-стэп-беговая)?

Кстати, насчет овощей и зелени: их можете не бояться и есть сколько угодно - в буквальном смысле. Сколько влезет. Углей в них ничтожно мало, да еще и бОльшая часть - клетчатка, практчиески не усваиваемая организмом.
Главное - если тушите/запекаете, делать это без масла. Тогда хоть тазами! В свежие - можно добавлять ложку растит.масла, но опять же - в рамках БЖУ. Чтобы не вылезти за норму по жирам

Привет всем! Рада снова быть здесь!

Мой рацион на сегодня:
Утром перед завтраком - стакан воды.
Спустя полчаса - овсянка на воде (200 гр.), зерновые хлебцы (20 гр.).
Через 2,5 часа - стакан молока
Через 2 часа - отварная курица (150 гр.), тушеные овощи (200 гр.)
Через два часа - стакан молока (за полчаса перед тренировкой)
Через три часа - омлет с зеленью
Через час - яблоко (успела до 18)

Вот думаю скоро съесть творога с зеленью.

На парах сидела в телефонном интернете на разделах форума. Очень любопытные вещи пишут. Вдохновляет!

Занималась 2 часа - первый час силовая в тренажерном. Делаю основной упор на приседание с боди-баром, выпады с гантелями, а также работаю на мышцы пресса. Ну и про остальные части тела не забываю. Следующий час - на дорожке в быстром темпе шагала под ритмы любимой музыки. Ступни горели, тело пылало! Отлично.

Чувствую себя прекрасно, только привычка кушать вечером что попало иногда промелькает в мыслишках. Надеюсь, что скоро это пройдет и я легко буду питаться по системе, обозначенной здесь как правильной, базовой. Я себя сделаю!

Начиталась статей про жиросжигатели. Посоветуйте, они нужны мне?(Почему?). Буду очень признательна.

это толком не еда. Получается после завтрака перерыв 4,5 часа.
Лучше кашки поменьше, зато до обеда еще перекус.
Впрочем, без подсчета БЖУ непонятно, чего надо добавить/убрать.
Хотя жиров почти не вижу в рационе. По кр мере, полезных. Ни рыбы, ни орехов, ни растит.масла, ни авокадо (это единственные источники полезных жиров). А они должны быть! В рамках нормы по Жирам, но должны. Тем более, нам, девочкам, они очень важны

Думаю, нет. Лишнего у Вас не так и много, тренировками и питанием вполне добъетесь желаемого!
но это имхо.

Итак, новый день прошел успешно! Я очень довольна собой! Позитивный настрой, любовь к активности, фитнесу. Я столько удовольствий получаю от тренировок!!!!!!! Это моя страсть, отдушина. Там я выплескиваю всю отрицательную энергию и приобретаю тонны позитива и сил!

Отчет на сегодня:

9:20 – гречка отварная (100 гр.)
11:20 – творог с йогуртом (несладкий) (100 гр.)
13:40 – отварная курица (100 гр.) + вареная морковь (70 гр.) + помидоры (80 гр.)
15:00 до 16:30 – тренировка (силовая 50 минут + аэробная 35 минут)
17:20 - творог с йогуртом (100 гр.)
19:30 – салат из огурцов, шампиньонов, зелени, цветной капусты (200 гр.) + брынза (100 гр.)
21:30 – два белка яичных
23:00 – стакан молока (200 гр.)

По БЖУ рассчитала – 106 гр. (белок), 80 гр. (углеводы), 40 гр (жиры)
Изучаю форум. Веду отдельную тетрадь, где в таблице отмечаю свой рацион (БЖУ, калории). Пишу полезные факты с форума. На мой взгляд, здесь мотивации полно. И вообще начинаешь иначе смотреть на такую ценность как здоровье.