Добрый всем вечер!
Хаха, так обидно - писала сюда целую эпопею о себе, а ноутбук взял и выключился наглым образом!!! Дубль два...
Теперь буду лаконичнее выражаться.
Мне 20 лет, я - студентка, журналист, деятель науки и просто любитель фитнеса и танцев. Зачем я здесь?
С детства была полным ребенком - семейные трапезы и культ еды сказался на теле... По маминой линии все полные, и мне часто говорили, что я тоже буду толстушкой..! Однако из маленькой полной девочки я превратилась в красивую, успешную девушку. У меня много поклонников, я уверенная в себе личность, у которой замечательные цели. Но сидит во мне чувство дисгармонии с телом. Чувствую лишние килограммы-сантиметры, которые не дают мне покоя.
К сожалению, я из того числа людей, которые играют в тягу каната. Сядут на диеты - вес улетел, а потом срыв - вес возвращается, как послушный пес. Качание на качельке... Вроде находишь новую методику, наслушаешься советов - энузиазма полно! Дня на три... А потом пыл боевой спадает.
Самый прекрасный вес у меня был 52 кг при росте 160 см. (14 лет) Сейчас при росте 162 см мой вес - 59-60 кг. Я планирую постройнеть до 50 кг. Минус 10 кг... Это ведь вроде и немного.
Здесь я еще по одной причине - нужна организация труда. Мне понравилось, что здесь много тем и сообщений.
Но главная причина моего постройнения - в своем фитнес-клубе я участвую в программе по усовершенствованию тела. Нужно себе преобразить за два месяца (10 недель). Победителю - отличные призы. Но суть не в них даже. Это победа над собой.
Я в фитнесе не новичок, занимаюсь 5 лет разными его видами. Вес колебался с 16 до 20 лет в пределах 58-66 кг.
Знаю свое слабое место - питание. Вот есть у меня дурная привычка наедаться. Было время, я даже чуть в булимию не попала. Но это все бред. Я просто хочу изменить свой рацион так, чтобы его можно было адекватно придерживаться всю жизнь. Никаких диет на одном капустном листе и минералке - пройдено. Бесполезно.
Сейчас в основе питания стараюсь делать упор на крупы, овощи, фрукы. Но мне нужно за два месяца приобрести хорошую форму, сбросить вес. Говорят, фрукты лучше ограничивать. Так??
Воду по 2-3 литра не пью. Для меня это очень много. И неприятно. Пью только по ощущениям.
Тренируюсь 5 раз в неделю. Мне 2 дня - силовые в тренажерном. 3 дня - групповые занятия (аэробика, йога, пилатес, растяжки, интервалы и т.д. - обычно по 2 занятия сразу, например, сегодня стэп-аэробика, силовая в группе и йога) От всех занятий получаю колосальное удовольствие!!!
Надеюсь на вашу поддержку! Желаю каждому успеха в достижении целей.
Иришка, 20 лет, Рост - 162 см, Вес - 59 кг. Желаю - 50 кг!!!!
Дорогу осилит идущий
Irisha Fly ж
24 сентября 2011 19:22 #1
|
Цитата: Irisha Fly Никаких диет на одном капустном листе и минералке - пройдено. Бесполезно. Вы попали на правильный ресурс. Велкам! Именно этим мы здесь и занимаемся: едим, едим, едим и... худеем! Потому что едим ПРАВИЛЬНУЮ еду в ПРАВИЛЬНОЕ время. Чтож, начинайте отсюда: http://fitfan.ru/forum/topic_863 Изучайте и как Отче наш. Потом считайте свою норму потребления ккал: http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html заодно узнаете. что такое обмен веществ и зачем мы тут его разгоняем. Со спортом Вы дружите. а значит - стоит наладить питание, и, поверьте, килограммы улетят махом. И главное - это будет правильно и без стресса для организма. За счет ЖИРА, а не мышц и воды. И тогда возврата этих килограмм (при соблюдении правил питания) ждать не придется ;)) Составляйте примерный рацион и выкладывайте. Будем исправлять =) Ну и с любыми вопросами - милости просим. |
Irisha Fly ж
25 сентября 2011 20:40 #3
Доброе время суток!
Сегодня был день отдыха от нагрузок. Я занимаюсь 5 раз в неделю, поэтому в четверг и воскресенье устраиваю себе расслабление! И мне очень комфортно так – успеваю соскучиться по любимым упражнениям . Вчера активно изучала базовую тему о питании. Мне немного дико после одних кашек (хотя чего лукавить – постоянно срывалась на вредности) начать есть мясо, яйца. Ранее начиталась много нехорошего о белках, что они оксисляют, а мясо и сыр вообще не перевариваемые продукты. А потом сама думаю, почему же все любители белка, увлеченные фитнесом выглядят счастливыми и здоровыми? Видимо, белки – добро. Встала сегодня поздно – в 11:30. И довольна – я выспалась, ура! Не совсем понимаю как правильно рассчитать калории блюд и БЖУ. Вот с утра (хм….. в обеденное время) была гречка отварная (150 гр.), помидоры черри (7 штучек), шампиньоны отварные (6-7 штучек) – мелкие все. Гречку считать из расчета сухого продукта? Обед – через 2,5 часа – тушеные овощи (капуста белокачан., цветная, лук, морковь, зелень+капля масла растительного). Я кстати фанатка зелени – петрушки, укропа. В моей тарелке было 200 гр. (на мой взгляд) рагу. Сколько калорий в этом??? У меня к сожалению нет весов для еды. А вечером я ужинала…. мороженым. В городе открылось новое кафе и мы пошли туда с любимым. Я ему давно обещала там посидеть, покормить друг друга (измазаться, дурачиться). Заказали такие огромные порции. Конечно, в меня все не влезло. Очень приторно, сладко, гадко. Больше так не буду. Приятнее чай заказывать. И больше есть мне не хотелось. Вообще. Не буду же я насильно толкать в себя творог, когда в животе стоит такое калорийное мороженое. Мне урок хороший. Недавно качала пресс ( верх. скручивания – 100раз, нижние – 100 раз). Крутила обруч 15 минут. Мне нравится как я выгляжу, я себя поддерживаю очень. Изо всех сил буду стараться достигнуть цели – 50 кг. |
здравствуйте:)
Цитата: Irisha Fly Вчера активно изучала базовую тему о питании нуу, видимо как-то непродуктивно изучали, потому что питание-то не айс - где белок??? Одни углеаоды. Цитата: Irisha Fly Не совсем понимаю как правильно рассчитать калории блюд и БЖУ. можно воспользоваться считалкой калорий. Цитата: Irisha Fly У меня к сожалению нет весов для еды. придётся прикупить;) вот это прям умиляет: Цитата: Irisha Fly Не буду же я насильно толкать в себя творог, когда в животе стоит такое калорийное мороженое. лучше бы было наоборот Глядишь, и толкать ничего не пришлось бы |
угу, обожраться мороженого (на ночь, САХАР и жир молочный...), а сетовать, что творог не лезет Это сильно...
|
Цитата: Irisha Fly А вечером я ужинала…. мороженым. request В городе открылось новое кафе и мы пошли туда с любимым. Я ему давно обещала там посидеть, покормить друг друга (измазаться, дурачиться). Заказали такие огромные порции. Конечно, в меня все не влезло. Очень приторно, сладко, гадко. Больше так не буду. Приятнее чай заказывать. И больше есть мне не хотелось. Вообще. Не буду же я насильно толкать в себя творог, когда в животе стоит такое калорийное мороженое. Мне урок хороший. в этом месте наверное все должны вас пожалеть |
Irisha Fly ж
26 сентября 2011 03:17 #7
Мне определенно здесь нравится Очень стимулирует то, что форумчане активно реагируют на посты, комментируют, советуют. Спасибо!
Пью воду перед завтраком сейчас. День пройдет очень плодотворно - после учебы будет тренировка. Планирую сделать упражнения на разные части тела в тренажерном + аэробную нагрузку. Вопрос: заниматься лучше на одном тренажере (например, вело) или чередовать (вело-стэп-беговая)? |
Кстати, насчет овощей и зелени: их можете не бояться и есть сколько угодно - в буквальном смысле. Сколько влезет. Углей в них ничтожно мало, да еще и бОльшая часть - клетчатка, практчиески не усваиваемая организмом.
Главное - если тушите/запекаете, делать это без масла. Тогда хоть тазами! В свежие - можно добавлять ложку растит.масла, но опять же - в рамках БЖУ. Чтобы не вылезти за норму по жирам |
Irisha Fly ж
26 сентября 2011 16:37 #9
Привет всем! Рада снова быть здесь!
Мой рацион на сегодня: Утром перед завтраком - стакан воды. Спустя полчаса - овсянка на воде (200 гр.), зерновые хлебцы (20 гр.). Через 2,5 часа - стакан молока Через 2 часа - отварная курица (150 гр.), тушеные овощи (200 гр.) Через два часа - стакан молока (за полчаса перед тренировкой) Через три часа - омлет с зеленью Через час - яблоко (успела до 18) Вот думаю скоро съесть творога с зеленью. На парах сидела в телефонном интернете на разделах форума. Очень любопытные вещи пишут. Вдохновляет! Занималась 2 часа - первый час силовая в тренажерном. Делаю основной упор на приседание с боди-баром, выпады с гантелями, а также работаю на мышцы пресса. Ну и про остальные части тела не забываю. Следующий час - на дорожке в быстром темпе шагала под ритмы любимой музыки. Ступни горели, тело пылало! Отлично. Чувствую себя прекрасно, только привычка кушать вечером что попало иногда промелькает в мыслишках. Надеюсь, что скоро это пройдет и я легко буду питаться по системе, обозначенной здесь как правильной, базовой. Я себя сделаю! Начиталась статей про жиросжигатели. Посоветуйте, они нужны мне?(Почему?). Буду очень признательна. |
Цитата: Irisha Fly Через 2,5 часа - стакан молока это толком не еда. Получается после завтрака перерыв 4,5 часа. Лучше кашки поменьше, зато до обеда еще перекус. Впрочем, без подсчета БЖУ непонятно, чего надо добавить/убрать. Хотя жиров почти не вижу в рационе. По кр мере, полезных. Ни рыбы, ни орехов, ни растит.масла, ни авокадо (это единственные источники полезных жиров). А они должны быть! В рамках нормы по Жирам, но должны. Тем более, нам, девочкам, они очень важны Цитата: Irisha Fly Начиталась статей про жиросжигатели. Посоветуйте, они нужны мне?(Почему?). Думаю, нет. Лишнего у Вас не так и много, тренировками и питанием вполне добъетесь желаемого! но это имхо. Сообщение отредактировано Гейл - 26 сентября 2011 17:06 |
Irisha Fly ж
27 сентября 2011 19:23 #11
Итак, новый день прошел успешно! Я очень довольна собой! Позитивный настрой, любовь к активности, фитнесу. Я столько удовольствий получаю от тренировок!!!!!!! Это моя страсть, отдушина. Там я выплескиваю всю отрицательную энергию и приобретаю тонны позитива и сил!
Отчет на сегодня: 9:20 – гречка отварная (100 гр.) 11:20 – творог с йогуртом (несладкий) (100 гр.) 13:40 – отварная курица (100 гр.) + вареная морковь (70 гр.) + помидоры (80 гр.) 15:00 до 16:30 – тренировка (силовая 50 минут + аэробная 35 минут) 17:20 - творог с йогуртом (100 гр.) 19:30 – салат из огурцов, шампиньонов, зелени, цветной капусты (200 гр.) + брынза (100 гр.) 21:30 – два белка яичных 23:00 – стакан молока (200 гр.) По БЖУ рассчитала – 106 гр. (белок), 80 гр. (углеводы), 40 гр (жиры) Изучаю форум. Веду отдельную тетрадь, где в таблице отмечаю свой рацион (БЖУ, калории). Пишу полезные факты с форума. На мой взгляд, здесь мотивации полно. И вообще начинаешь иначе смотреть на такую ценность как здоровье. |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group