Всем здравствуйте!!!
Не буду писать как я докатилась до такой жизни. Но вес у меня на сегодня 71 кг при росте 160 см.
Есть это, и есть сильное желание приобрести стройное тело.
Почитала форум,… голова идет кругом от избытка информации.
Поэтому очень нуждаюсь в Вашей критике
Вот, для начала, мое первое меню:


С утра занимаюсь кардио 50 мин.
Плюс три раза в неделю силовые с часу до двух.



Кардио я делаю по программе Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism. Мне ее пока хватает, чтобы устать.
В дальнейшем будет бег.
Я так понимаю идеальной фигуры без тренажерного зала мне не видать?
Но опять же, на сколько мне кажется, моего плана мне хватит, чтобы сбросить 10 кг. Т.е. моя первоочередная цель это похудеть.
А потом уже и идеальная я. Как то так…

Здравствуйте!
питание придется пересмотреть, начиная прямо с завтрака.
Основы почитайте для начала:
http://fitfan.ru/forum/topic_863

А чем не нравится завтрак? Наличием молока? Или яйца?
Вот вы не поверите, но информацию я прочитала по ссылке, не раз.. и согласно ей и составила меню.....
Ну да ладно... пойду перечитывать

Сделала работу над ошибками:
1) Много приемов пищи?
2) Мало калорий?

Что еще не так? Запрещенной еды вроде нет.
Завтрак через два часа после пробуждения.
Вечером углеводов нет.
Фрукты отдельно.
Соотношение бжу нормальное…
Я сдаюсь… Хочу подсказку

another, привет


ок, лови комменты


не позднее чем через 2 часа, а по факту - чем скорее тем лучше
молоко убери это раз, и два - без яйца не сытно? и три - желток в яйце присутствовал?

дальше - если с утра кардио, то не нужны углеводы в виде каши, а нужно что-то легкое белковое типа омлета много информации на тему тренировок и питания можно найти тут
ну и я бы поменяла местами приёмы пищи на 11 поставила бы то что в 12, на 12 то что в 16, а с 11 перенесла бы на 16

что за йогурт? яблоко и курага в один приём? к кефиру я бы добавила отрубей, а ещё лучше заменила бы на омлет.

Klukva, Спасибо большое за поправки!
Про завтрак – я встаю в 6, практически сразу у меня кардио, и после него завтрак, поэтому и получается около двух часов после пробуждения. А если покушать сразу как встала прыгать не смогу=))

Завтрак поменяю. Будет завтрак в виде омлета

Тогда что делать с кашей? Поставить ее на 11? Если учитывать что у меня с часу – силовая (изменить расписание тренировок пока не получится, так что приходится подгонять питание, и я не думала, что это будет ой как сложно =((



Местный йогурт обезжиренный Б 2,8 У 13,6 в т.ч. сахарозы 8,9. Убрать?


Да. Курага потому что получается мало углеводов, пока не знаю чем их добирать.


Поменяю.


Пошла читать ссылку…
За раз все осилить невозможно, а начать уже охота прямо сейчас.
Так что еще раз спасибо за критику!

Марина Бугреева говорит что такое кардио самое эффективное, но с условием что после него нельзя есть 1,5 часа. а потом белок

две трени и кардио и силовая в один день - не лучший вариант. будет сложно питание сбалансировать. Лучше разделить на разные дни.

лучше убрать тем более наверняка в нём есть ещё и крахмал.

лучше не мешать в один приём.

это точно

удачи!

пейте сразу натощак протеиновый коктейль, желательно сывороточный (whey), через 30-40 мин. - кардио тренировка. Без питания - лучше вообще отказаться от такого утреннего тренинга.


Идеально. Угеводы - за два часа до силовой тренировки. Но нужен еще белок в этот же прием пищи.

Но, как уже сказали:



Это слишком много. Подумайте, сколько вы в таком интенсивном ритме протяните? Да и после аэробной тренировки смысла заниматься силой нет.

eddy, Klukva, спасибо за разъяснения!
Читаю форум и понимаю, что ничего не понимаю.
Кардио убрала, по вашему совету, завтра будет так:



Я понимаю, что это, мягко выражаясь, не идеал, но думаю за один день такого режима ничего страшного не произойдет, ну а завтра... Завтра будет целый день, и я придумаю что-нибудь получше.

А сейчас, пора идти спать, если смогу уснуть после такого потока информации(:

яблоко надо бы не в 15, через час, а в 14 - прямо сразу после силовой. И максимум через час уже Ваш нормальный обед, а не в 16.
Тогда в 17 еще добавить еды, и может по ккал будет более-менее, а не эта голодовка

Ага, калорий очень мало получается. Но я так поняла, что для того чтобы похудеть не надо кушать два часа после тренировки.

Добавлю еще один прием пищи=))

И еще, я думала будет легко, а оказалось очень сложно составить меню на 1500 ккал из полезных продуктов учитывая при этом время тренировок.

Поэтому и рекомендуют разделить по дням.

Safita, я разделила=)) сегодня была только силовая.
Завтра будет кардио с утра.
Итак мое питание сегодня было следующее:

Думаю, для начала неплохо 1434 ккал Б/Ж/У 46,5/20/33,5

Накидала меню на завтра:

Утром, до завтрака кардио.

если вы силой занимаетесь, нужно больше белка для мышц. Хотя бы 1.5 на каждый килограмм, а лучше 2. Иначе мышечную массу не наберете.

another,
в 10 часов творог.курага и геркулес - это всё в один приём ?
с 10 до 15 только 2 яблока - это грустно
а завтра после 19-00 не кушать? и нет совсем перекусов завтра

да и с 15.40 до 18.40 так и просится перекус
да тут вроде на 71 кг веса 156-166 г белка - куда уж больше то?

да и в 19 - через 3 часа после еды - жалкие 150 гр творога =(

Это вы наверное посмотрели на Б/Ж/У 46,5/20/33,5? Только это проценты)) У меня по белкам получается даже больше, чем 2гр.


Да. Я не могу кушать просто овсянку - не полезет. А что еще к ней добавить, пока не знаю. И, опять же, если кушать одну овсянку, то по калориям я не наберу 1500 за день =((


С часу тренировка, не охота перед ней нагружать желудок. А после, я уже по совету Гейл перенесла одно яблоко на 14.00 и следующий прием поставила на 15:00. Так покатит?=))



Хочу спать лечь пораньше, часов в 22-23. - получится последний прием за три часа. Перекусов точно нет, а куда их ставить? Я не хочу снижать калорийность ниже 1200


Поставить 200?=))

про не могу и не полезет читаем тут а всё это есть в кучу неправильно

точно, ошибся ) Ну и отлично. если даже больше двух получается. Хуже точно не будет.



спортпит подключайте. протеин (whey) за час до силы и в течении часа после - идеально.

А что правильно? Кушать ее одну?
Почитала ссылку=)) Я не правильно написала. Я могу=))
Опять же, оставлю одну овсянку = минус 200 ккал. Куда их засунуть?



Я еще до этого не "дошла"=)) Может в будущем...

Да не надо ничего урезать (я про калораж).
Овсянку (50 гр) можно скушать и в 10. ИЛИ в это же время - грамм 150-200 творога с парой штучек кураги. А обед перенести на 12-12,30
Тогда до 16 еще чудненько влезает перекус. Хотя он и так там влезает: за 3 часа-то.
Ну и ужин, раз спать идете только в 22-23, вполне можно на 20 поставить. А между - еще что-то вставить =)