Гейл, постараюсь все учесть и составить наконец-то хоть одно идеальное меню=))
Итак, меню за 20.09.2011:


Вопрос 1. Семь приемов! Не много?
Вопрос 2. Вечером. Творог. Грустно. Можно к нему ягоду добавить? Или забыть о ней и забыть "не могу"?=))
Вопрос 3. В целом меню, не учитывая совместный прием каши, кураги и творога можно оценить как нормальный?
Вопрос 4 Творог, рыба и курица в один день. Это нормально?

Неа.

Яблоко если есть - то сразу после силовой (если это действительно СИЛОВАЯ). А в 15 - уже тот обед, что на 16.
В 17-17.30 - творог, грамм 200, пусть и с ягодами.
А в 20 еще раз нормальный ужин.

Впорчем, яблоко перед силовой за час меня тоже крайне смущает


ЯБЛОКО - это не прием пищи. Это - перекус!
Приемов у Вас ДВА.
Ну, если вечером будет хотя бы 200 гр творога, то три. А надо - 5-6.

с ягодой ешьте пораньше, а вечером сделайте нормальный ужин! А если до сна немного остается - белковый омлетик с овощами зелеными.
В одной тарелке - плохо. А если с разницей хотя бы в 2 часа - допустимо.

Как два? И что тогда считается прием?
каша? омлет? курица с овощами? творог?
И, пожалуйста, на ты=))



Почему?


Сегодня кушала так:

07:00 омлет (2ж, 5б), кофе с молоком, овощи
9:30 творог 0% - 100 гр
11:00 курага (20), овсянка (50)
13-00-14-00 Тренировка
14:00 яблоко (130)
15-30 курин.филе (200), капуста(250)
18-00 курин.филе (160), капуста(150)
20-00 творог (200)

Итого: 1340,2 ккал Б/Ж/У 178,9/27,4/96,9 % 53/18/29

Меню на завтра
06-00 – 07-00 кардио
08-00 омлет, овощи, кофе с молоком
10-00 овсянка
11-00 яблоко
13-00 рыба + овощи
15-00 яблоко
16-00 рыба + овощи
19-00 курица + овощи
22-00 творог

22 сентября. День 4.

07-00 омлет (2ж, 5б), овощи, кофе с молоком (50 гр 1.5%)
09-30 овсянка (60гр)
11-00 яблоко 130
13-00 рыба 136 + овощи 180
14-30 яблоко 142
16-00 курица (154) + овощи (200)
18-00-19-00 бег 4км, тренировка
20-30 курица 153 + овощи 200

Итого за день 1191,4 ккал, БЖУ 139/32/93 % 46/24/30

яблочки можно, я думаю, побольше весом