Сколько себя помню, вес всегда был выше нормы. Вообще к какой-то конкретной цифре в килограммах не стремлюсь, вот размер 48 бы
Девять месяцев занималась фитнесом (с сентября по май), за рационом не следила, вес сильно не ушел, но выглядеть стала лучше, бицепсы обозначились. Составила с тренером в мае программу тренировок, но на лето забросила все. Объемы вернулись, но в меньшем количестве. Со следующей недели, после переезда, планирую начать тренировки и составить рацион. Позже выложу описание программы тренировок и придуманный рацион на основе различных статей.
Очень рада буду услышать советы и критику по этому направлению.

Есть небольшая проблемка с завтраком (помимо лени ) как-то неохотной мой организм с утра воспринимает пищу, еще спит наверное=)

велкам!
я тоже так раньше думала. Вся проблема в замедленном обмене веществ: ночью организм проводит несколько часов без еды (а если еще нет нормального ужина - то и много больше), и тормозит все обменные процессы, чтобы выжить на остатках питательных веществ, которые сумеет наскрести. Вот поэтому утром есть и неохота: обмен веществ стоит, организм ни на что не тратит, зачем ему еда-то?

И поэтому есть утром надо "через нехочу". Обязательно. Не позднее чем через 2 часа после подъема, но лучше максимум через полчаса-час. Встали, выпили полстакана-стакан воды, умылись, приготовили и покушали. Причем, не перекусили - а нормально покушали, в завсисимости от вида тренировок конечно.

надеюсь, на основе ЭТОЙ тоже? ;)

Спасибо)

Конечно, одной из первых прочитала, целая наука, пойду изучать.

а можно порцию протеинчика, если твёрдую пищу не получается

Выкладываю программу тренировок:

Цели:
• Снижение массы тела, коррекция
• Общий мышечный тонус
• Улучшение здоровья

Основные положения:
1. Перед каждой тренировкой разминка на любом кардиотренажере (кроме степпера) – 7-10 мин.
2. После основной части флекс 5 мин. и 30-40 мин. кардио (ходьба на беговой дорожке, эллипс).
3. Спина всегда прямая, следить, чтобы не напрягались трапеции, область возле шеи (для этого постоянно уводить плечи назад и максимально опускать их вниз).
4. Не оседать в позвоночнике, постоянно вытягиваться вверх.
5. В программе используется фитбол и босу, если их не будет под рукой, можно выполнять упражнения без них.
6. Между подходами перерыв 30 секунд.

Тренировка 1

1. Дыхательная гимнастика, интенсивный вдох – нейтральный выдох, 3 подхода по 10 раз.
2. Суперсет (чередовать п.2 с п.3) Классический присед, 3 подхода по 20 раз.
3. Ходьба махами (поочередно через согнутое колено выбрасывать ноги вперед, до конца колени не выпрямлять), по 30 раз каждой ногой.
4. Упор на фитбол, правое колено на полу, левая нога – прямая, в сторону (корпус – одна прямая линия с ногой). На выдох поднять прямую ногу, напрявляя пятку вверх, на вдох опустить. 20 раз, затем поменять ноги, 3 подхода.
5. Суперсет. Исходное положение: лечь спиной на фитбол так, чтобы поясница была плотно прижата к фитболу, в коленях угол 90 градусов, стопы – на полу, руки за голову. На выдох сжимая мышцы пресса, поднимать плечи вверх, но не отрывать поясницу, на вдох – опускать плечи вниз, растягивая мышцы живота. 3 подхода по 20 раз. Чередовать с пунктом 6.
6. Сидя на фитболе, жим гантелей вверх, 3 подхода по 20 раз, вес – по 3 кг.
7. Лежа на спине, согнута правая нога на левое бедро, правая рука в упор на правое бедро, левая – за голову. На выдох выполнять скручивание (тянуть левое плечо к правой ноге). Правая рука создает упор, толкая правое бедро, тем самым, увеличивая нагрузку на пресс. 2 подхода по 15 раз.
8. Сведение ног сидя в тренажере. Вес – 16-20 кг. 3 подхода по 20 раз.
9. В положении стоя наклоны в разные стороны с бодибаром. Вес – 5-7 кг. Темп средний.
10. Наклоны в разные стороны без бодибара, темп быстрый, много раз.
11. Лежа на спине, руки в упоре, поднять прямые ноги вверх, на выдох приподнимать таз с пола, на вдох – опускать. 3 подхода по 20 раз.

Тренировка 2

1. Дыхательная гимнастика, повороты головой влево и вправо с интенсивным вдохом и нейтральным выдохом, 3 подхода по 10 раз.
2. Суперсет (чередовать пункты 2 и 3). Лежа на спине, согнутые ноги на возвышении (около 0,5 метра), руки вдоль тела, на выдох поднимать таз максимально вверх, на вдох опускать вниз, но не до конца.
3. Тут же руки за голову, поднять плечи вверх, пружинить, сжимая на выдох пресс. Все по 30 раз 3 подхода.
4. Лежа на животе, ноги на ширине плечевого пояса, за спиной в руках бодибар с легким весом, на вдох поднимать корпус и плечи вверх, головой тянуться вперед, руками вдоль ног вниз, на выдох опускаться. 3 подхода по 25 раз.
5. Фронтальная тяга в тренажере. Вес – 23 кг. 3 подхода по 20 раз.
6. Вертикальная тяга в тренажере. Вес – 20-25 кг. 2 подхода по 15-20 раз.
7. Степ-тест. Левая нога на степе (высотой 30-40 см), правая нога максимально назад. Слегка отталкиваясь правой ногой, подниматься вверх на выдох, затем возвращаться в исходное положение. Руками можно держаться.
8. Сведение рук, сидя в тренажере. Вес 9-15 кг. 3 подхода по
15-20 раз.
9. Суперсет. Жим штанги лежа, широкий хват в руках. Вес 6-8 кг. 3 подхода по 20 раз.
10. Стоя взять мяч средних размеров, поднять руки вверх, на выдох шустро выпрямлять руки вверх, на вдох – сгибать, локти зафиксировать.
11. Встать спиной к стене, руки – на живот, втягивать максимально живот в себя и удерживать это положение, при этом не задерживать дыхание.

Тренировка 3

1. Дыхательная гимнастика, упражнение «ушки» - на вдох сжать ладони, на выдох - разжать, 3 подхода по 12 раз.
2. Суперсет. Пресс. На выдох поднимать согнутые ноги вместе с тазом, лежа на пресс-дуге (скамье). 3 подхода по 15 раз.
3. Сидя, скручивания корпуса. Таз зафиксировать на месте. 3 подхода по 50 раз.
4. Подъем согнутых ног в висе (на выдох), в плечах не оседать, 10-15 раз 2 подхода.
5. В партере. Лежа на животе, руки к ушам, на вдох поднимать правое плечо, максимально уводя его назад, взгляд из-под локтя за правой рукой. В каждую сторону по 15 раз, 3 подхода.
6. В партере. Лежа на боку, нога ближе к полу полусогнута, верхняя нога прямая - рабочая, на выдох нога вверх, на вдох – вниз. Энергично, не прогибаться в пояснице. 2 подхода по 40 раз.
7. Выпады на босу (можно от пола), с последующим толчком рабочей ноги, в руках легкий мяч, руки активные, т.е. в момент толчка ногой, руки сгибать, затем выпрямлять, 20 раз по 3 подхода на каждую ногу.
8. Суперсет. Разгибание ног сидя в тренажере, 15 раз, 23 кг.
9. «Удары» ногами по сторонам, 50 раз.
10. Поочередное сгибание ног лежа в тренажере, вес – 9-12 кг, общее количество раз в подходе 40 раз, 2 подхода.
11. АВ-Solo (бросание мячей), 3 подхода по 30 раз.