Приветик! В зал хожу уже 1,5 года, с небольшими перерывами, занималась по разному, чаще было больше аэробных нагрузок, так как основная цель была сбросить лишний вес, было 76, сейчас 60, рост 174, есть еще немного лишнего, на боках, бедрах, хочу 55-57 кг, решила попробовать налечь на суперсеты, говорят очень эффективно, иногда даже аэробные заменяет, вот программа, веса собираюсь небольшие брать, оцените пожалуйста, может что-то не так. Номер соответствует одному сету:
Элипс 5 мин
1.Верх груди:
- жим гантелей лежа на скамье 4*15;
- разведение гантелей на наклонной вниз скамье 4*15.
2.Бицепс-Трицепс:
- подъем грифа сидя 4*15;
- жим блока книзу 4*15.
3.Верх спины:
- тяга блока за голову широким хватом 4*15.
- тяга блока к поясу сидя 4*15.
- гиперэкстензия 4*15
4.Квадрицепсы:
- приседания 4*20;
- разгибания ног на тренажере 4*15.
5.Бицепсы бедер:
- выпады с гантелями 4*20
- сгибание ног на тренажере 4*15:
- становая тяга на прямых ногах 4*15.
6.Верх пресса:
- подъем туловища на наклонной скамье 4*30;
- скручивание 4*30.
7.Низ пресса:
- подъем согнутых ног на перекладине 4*20;
- подъем ног на наклонной скамье 4*30.
Элипс 15 мин
Заниматься планирую по ней 3 раза в неделю
Эффективна ли будет эта программа для похудения и укрепления мышц?
Иду к желанному
marina1305 ж
31 августа 2011 17:37 #1
|
виталина11 ж
31 августа 2011 18:44 #2
рост 174 а вес хотите 55-57???? О-о ёли пали, этож реальная анорексия
Сообщение отредактировано NRG - 21 ноября 2011 00:33 |
marina1305 ж
1 сентября 2011 11:25 #3
Цитата: виталина11 рост 174 а вес хотите 55-57???? О-о ёли пали, этож реальная анорексия Вы так думаете? Просто я сейчас 60, но даже когда весила 58,5 бедра были довольно не худые и бока, да и животик немного, так что именно 2-3 кг тогда нужно было убрать Сообщение отредактировано marina1305 - 1 сентября 2011 11:25 |
64 сета за тренировку??? Ронни Колеман завидует молча.
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group