Мы тут владеем великим тайным искусством "как много жрать и быть стройным", будь смелой и ты тоже постигнешь его тайны.

Хочу,хочу,хочу

yuliya,
Привет)) Так единственное что от тебя требуется - это выкладывать меню с подсчетом БЖУ и ккал, пока сама не научишься меню составлять, при этом никого не боясь. А потом наготовила и ешь себе целыми днями! И худей)))

Спасибо, за советы.Вечером выложу меню на ваш суд.Еще скажите, можно ли что то из первого (я могу постный и борщ и суп сварить) просто мужа хочу заставить собой заняться, а он страсть первое любит.И еще БЖУ для мужчин какое?Спасибо

тут мой вес 67 кг

Вчера не могла зайдти на сайте, странно! Хорошо, что сегодня получилось))) Пишу, свое питание , которое было вчера
8.00 Овсянка 40 гр 140 ккал бжу 5/2,5/25
11.00 персик 200 гр 92 ккак бжу2/0/22,6
14.00 филе 150гр 230 ккал бжу 34/2/0
салат помидор огурец 235 гр 42 ккал бжу 1,6/1/9
16.00 миндаль 40 гр 260 ккал бжу 8/23/7
18.00 творог 200 гр 160 ккал бжу 36/0/4
20.00 филе куринное 150 гр 230 ккал бжу 34/2/0
итог 1154 ккал бжу 120,6/30,5/67,6
Скажите, белка не много и углеводы чуть выше, хотя сегодня утром вес меньше, значит ничего страшного?

белка нормально, а вот углеводов - ппц - ОЧЕНЬ мало.
Поднимите хотя бы до 80-90 - просто в рацион еще один фрукт добавить и все;)

И еще - я бы миндаля поменьше съела, грамм 30, а вот салат овощной чайной ложкой масла растительного еще заправила. чтобы по жирам добрать. Но это ИМХО.


ах да - и салату, салату вот сюда!!! Курочка лучше усвоится;)

cicily,
Вот здорово еще персик съем!!!Спасибки)))

тока персик - не к тому персику, а еще одним приёмом пищи:)

никто не мог, проблемы какие-то были...

согласна с Дашей насчет углей - ОЧЕНЬ мало. 50 гр углеводов - необходимая норма, чтобы ноги передвигать. Так что еще один персик в виде перекуса легко!

а что после 20.00? во сколько спать? 2 яичных белка на ночь не едите? когда пойдете в зал - надо будет привыкать =)

с 8 до 14 - не голодно на одном персике? может, сделать два перекуса, но почаще?

а так в целом, поднять угли, и все очень очень даже! =)

Спать в 22 иду , сегодня белки съем, спасибо!Просто я с яйцами на вы, не люблю, но если надо,то я перед сном съем

Гейл,
сегодня в меню учла ваши замечания, вечером выложу

8.00 овсянка 40 гр 140 ккал бжу 5/2,5/25
10.00 миндаль 40 гр 260 ккал бжу 7,5/23/6,5
12.00 персик 200 гр 92 ккал бжу 2/0/22,6
14.00 филе 150 гр 165 ккал бжу 34/2/0
салат помидоры огрурцы 280 гр 50 ккал бжу 2/0,42/10,5
16.00 персик 200 гр 92 ккал бжу 2/0/22,6
18.00 творог рикотта 200 гр 80 ккал бжу 14/4/0
20.00 филе 150 гр 165 ккал бжу 34/2/0
огурец 200 гр 30 ккал бжу 1,6/0,2/6
00.00 белки 55 гр 185 ккал бжу 40/1/4
итог 1259 ккал БЖУ 142/35/97

Меню на сегодня
8.00 овсянка 40 гр 140 ккал бжу5/2,5/25
10.00 миндаль 40 гр 260 ккал бжу 7,5/23/6,5
12.00 персик 150 гр 70 ккал бжу 1/0/17
14.00 филе 100 гр 154 ккал бжу 25/1/0
салат помидоры огурцы 270 гр 45 ккал бжу 2/2/9
16.00 творог 130 гр 110 ккал бжу 24/0/3
18.00 филе 100 гр 154 ккал бжу 25/1/0
огурец 200 гр 30 ккал бжу 1,6/0,2/6
22.00 белки 60 гр 201 ккал бжу 44/1/4
итог 1115 ккал бжу 133/30/70

Мне Марина писала, что кофе с молоком можно на время похудения. Причем в любое время. Тем более,можно купить молоко 1,5 % жирности.