Около месяца прошло, как я открыл для себя этот замечательный сайт и вот решил создать свой дневник.
Так БЫЛО.
До 20 лет не имел проблем с лишним весом, учился, активно занимался спортом(любительский баскетбол и другие регулярные физические занятия), не пил, не курил. После окончание университета и трудоустройства, образ жизни координально поменялся. Полное прекращение занятий спортом, малоподвижный образ жизни, компьютер, много пива, сигареты, фастфуд, переедание, в том числе и на ночь, ненормированный сон и т.п. Сами понимаете, как я стал выглядеть после 7 лет такой жизни - постоянная усталость, тело одрябло, мышц нет, нездоровый цвет кожи, жировой пояс во всей своей красе. Было несколько попыток все изменить, но все они заканчивались ничем. Но и как любой нормальный человек, я всегда хотел иметь хорошую подтянутую фигуру и пышущий здоровьем организм, я знал, что рано или поздно миг просветления настанет. И он настал.
Я решил для начала избавиться от лишней жировой массы, а потом пойти в спортзал. Но к сожалению, из-за огромного количества информации в интернете, процентов 90% - ложная, а зачастую и вредная. Поэтому, на начальном этапе я наткнулся на "суперэффективные" монодиеты. Пробовал(Кремлевскую), но довольно быстро осознал, что это откровенный вред организму, и к конечному результату она не приведет. Затем я стал есть только овощи, затем голодать, в общем, ничего, кроме шокированного организма я не получил.
И вот где-то месяц назад я случайным образом попал на этот сайт. Для меня стало большим(но приятным
) откровением, что рецепт похудания заключен лишь в правильном питании, и хотьбе(!!! пробежать больше 15 мин. я сейчас точно не смогу). Я плотно проштудировал информацию на сайте (не могу не выразить ОГРОМНОЙ БЛАГОДАРНОСТИ, тем людям которые его создали и занимаются развитием этого ресурса, экспертам и пользователям), завязал с алкоголем и начал действовать..Так БУДЕТ.
Мои задачи. Сжечь жир до массы тела 75 кг(не знаю точной цифры, но для видимого отсутствия жирового пояса и подбородка) и заняться наращиванием мышечной массы до необходимого эффекта. Хоть принципы, на мой взгляд, я усвоил, но вопросы постоянно появляются и копятся. Надеюсь, этот дневник мне поможет найти на них ответы и даст дополнительные советы.
На ДАННЫЙ МОМЕНТ.
За две прошедших недели, следуя моему распорядку(привел ниже), я сбросил 4 кг и мой вес сейчас - 90 кг. Результат радует и внушает оптимизм.
Мой РАСПОРЯДОК ДНЯ.
6:00 Подъем, хотьба вокруг района 6.5 км (~1 час 15 минут).
7:30 Завтрак. Тарелка каши(овсяная, пшенная, пшеничная, перловая) +огурец.
10:00 Яблоко.
13:00 Обед. Отварная рыба(говядина, курица)+свежие овощи(салат, помидоры, огурцы, сладкий перец).
16:00 7-10 миндальных орехов+3% кефир или творог+огурец.
19:00 Ужин. См. обед.
21:00 Хотьба вокруг района.
23:00 2 яичных белка. Отбой.
ВОПРОСЫ.
1. Есть ли ошибки в рационе?
2. Курю, собираюсь бросать. Скажется ли это на похудании?
3. Две недели назад я мог отжаться всего 10 раз. Сейчас отжимаюсь дома каждый день, уже могу 30, но все равно стыд и ужас как слаб. Правильно ли то, что я решил сначала похудеть, а потом пойти в тренажерный зал, или надо совмещать?
4. L-карнитин необходим?
