1

По вашим советам завожу наконец дневник =) если честно не много запутался, но надеюсь все мои сомнения развеяться.

О себе, хожу в зал минимум три раза в неделю в 7 утра до 8:45, занимаюсь с тренером, интенсивность высокая. В начале тренировки бег полчаса, потом силовые и в конце еще минут двадцать или ходьба, или степпер, или элипс. (понедельник, среда, пятница).

сегодня в 6:00 каша овсянная 100 гр (сухой смеси)
7:00 тренировка
10:00 яблоки 500 гр
12:00 орехи грецкие 40 гр
13:00 судак 100 гр и салат витаминный ( капуста с морковью) 200 гр
16:00 творог с курагой (200 гр и 100 гр)
19:00 Грудки куриные 200 гр с овощами

БЖУ 148/45/226 кал. 1874

Рацион пытался составить исходя из 2000 кал в день, расчет потребление 2500 кал в день.

Про меню ничего говорить не буду, сейчас придут опытные и скажут - но сразу в глаза бросается - а ПОСЛЕ 19.00 - спать уже? Просто если не спать, то это к примеру до 23 часов ЧЕТЫРЕ часа без еды?

а после 19 я пока не придумал =) можно наверное белков яичных поесть =)

откуда столько белка??? по меню - так немного больше 100-110 насчитывается
да и углеводов столько не будет даже с вашей курагой и сухой кашей стограммовыми
хых, и жира тут 45 не набирается. В школе плохо считать научили?;) Пересчитывайте:)

А еще после силовых тренировок - яблоки как-то ниайс, мне кажется. И морковь я бы убрала - если задача похудеть. В остальном ничего говорить не буду, т.к. не понимаю - у мальчиков и девочек БЖУ суточные должны отличаться или нет.

то есть после силовой тренировки - минимум час (а то и 1,5) - никакой еды?
а цели какие?
если тренинг силовой - то 1 из яблок, входящих в эти 500 гр, надо съесть сразу после тренировки (это яблоко не пойдет в жир, а восстановит запасы гликогена в уставших мышцах), а потом белкааа. Или в виде протеина, или, если не употребляете - как можно скорее творог, а потом через часик уже нормальный белковый завтрак: омлетик или еще что-то.
Если тренинг интенсивный аэробный, то все правильно, что 1,5 часа после нет еды. но тогда и ДО должна быть не каша (иначе вы жжете кашку а не жир), и после через 1.5 часа нужно совсем не яблоки есть.

В любом случае,

имхо, после любой тренировки - не вариант.

12 и 13 я бы поменяла местами. впрочем, если в 10 вместо яблок будет нормальная еда, то и так пойдет.
Ж имхо многовато, если цель - похудеть. Про У для мужчины Вашего веса ничего не могу сказать, тем более, в день интенсивной тренировки, но курагу в 16 я бы уже убрала от творога. Ну или хотя бы на ягоды заменила...

не, яблоко как раз после силовой в тему - углеводное окно закрыть. Но вот чтобы полкило...
да, но яблоко надо не через почти 1,5часа, а в течение 20 минут после окончания тренировки

Девочки, яблочки после силовой нужно есть СРАЗУ, не думаю, что Константин тренируется аж 3 часа кряду, поэтому яблоки в 10 однозначно лишние.

ну что вы на мои яблоки накинулись =) я бы их сразу съел , но не успел купить, почему 500, потому что по другому я не понимаю как набрать необходимое количество углеводов. На счет не правильных расчетов, со счетом у меня все ок, считаю в калькуляторе калорий, не много увеличиваю массу грудок из-за ужаривания =)

а мы вроде Вам объяснили, что не так с яблоками
если Вы хотели углеводное окно ими закрыть, то поздновато, их не позднее чем через 20 минут после тренировки надо, а после уже без толку. И потом, дело не столько в 500 гр (хотя это кол-во можно разбить на 2 приема), а в том, что быстрые углеводы из фруктов - это совсем не то, что нужно после тренировки, белок где? из чего Ваши уставшие мышцы расти будут?
Но, конечно, дело Ваше... Мы Вам на косяк указали, а уж чего с ним делать - Вам и решать.

По БЖУ - действительно, у меня получились другие цифры. Может что-то забыли написать? по ккал тоже вышло около 1500 только

тут то как раз надо яблоко и сразу, просто тогда как обычно я не очень понимаю смысл 30 минутного кардио до и после силовой - достаточно просто 10-ти минутной разминки/заминки. Но раз тренер сказал - то я молчу.

ну как бэ

наверняка час с небольшим

ну и душ там и переодется и дойти до дома наверное вот они 3 часа и получаются. Тогда одно яблоко надо брать с собой и кушать в раздевалке.

Оно понятно, только душ/переодеться/дойти - уже не тренировка, а значит время для закрытия углеводного окна пошло. Я ем свой фрукт в раздевалке, а иначе - какое ж это окно... Так, фруктов обожраться после трени вместо белка...

Ну давайте посчитаем вместе =) на примере белков =)
Геркулес - белок (8,3 гр/100)*100=8,3 гр
Судак (18,4/100)*120=22,08 гр
Творог (18/100)*200=36 гр
Грудка (23,6/100)*280=66,08 гр
Орехи (13,8/100)*40=5,52

Итого 8,3+22,08+36+66,08+5,52=138 гр.

Все цифры из открытых источников. И да у меня 5 по математике аттестате =)

если учесть, что по общепринятому мнению, за 1 прием пищи больше 30 гр белка не усваивается, то 36 гр белка из этой грудки уходит в никуда.

И потом, Вы пишете


однако, в меню выше указали несколько иной вес продуктов. А белка даже Вы сами насчитали не 142, а меньше.
Что-то все-таки не так в Вашей арифметике

И вообще, поверьте, заставлять Вас что-то делать мы не собираемся ;) Вы за советами пришли, или доказывать, что Вы и так все делаете правильно? Тогда зачем писать свое меню, раз Вы и так все сами знаете? ;)

пост №1


пост № 13


теперь с белками сошлось, а вот жиров теперь у меня по 50гр

а еще я писал что увеличиваю вес на ужарку =) так было написано в одной статье, рыба 20% , мясо 40%, ведь состав и калорийность указана сырых продуктов , а не готовых, вот. Про белки я не знал, получается нужно разбить на два приема? или как?

Гейл,


Я сюда пришел именно за советами, но по существу, с погрешностью расчетов бороться гораздо легче =) а порядок расчетов я объясняю , чтобы привести все к общему знаменателю, а то вы про одно, а я про другое =)

shamer, ну в принципе меню приемлемое. Только как Галя говорит,белки лучше разбить на порции по 100-150 гр в несколько приёмов.
и про яблоки после трени тоже непонятка - было как я предположила?

я занимаюсь с 7 утра до 8:45, потом быстро моюсь и на работу к 9:00, поэтому яблок успел купить только в 10, теперь я вас понял буду брать собой =) и да 500 гр это всего два яблока, крупных, но не гигантских =) а если откинуть косточки, то наверное будет меньше.

Костя, ну вобщем всё нормально, про яблоки и про белок вы поняли и ещё что-то лёгкое можно скушать часов в 9 вечера. овощи или омлетик или просто белки.

между оконачнием тренировки (8:45) и обедом (13,00) - Вы за 4,5 часа ничего не едите. И тренировка насмарку, и ОВ тормозится...
я Вам про яблоки написала, а Вы отмахнулись, мол, чего прицепились к яблокам =)
После трени достаточно 1го яблока, а потом белка обязательно! а второе яблоко оставьте на перекус, например, между 13 и 16